Qu'est-ce qu'une journée à la piscine sans quelques collations ? Chelsey Amer, Dt.P. , partage ses 15 collations saines préférées pour la piscine, à la fois rassasiantes et amusantes.
Imaginez-le :le soleil brille, vous vous sentez bien dans votre peau, vous profitez (en toute sécurité) du soleil et vous avez préparé une glacière pleine de collations pour la piscine lorsque vous avez faim. Cela ressemble à la journée d'été parfaite, n'est-ce pas ?
Il n'y a rien de mieux qu'une journée à la piscine… à part une journée à la piscine avec des collations géniales ! Mais le temps chaud et les festivités peuvent souvent rendre difficile une alimentation saine. Pour vous aider, j'ai dressé une liste de mes collations santé préférées pour la piscine, à la fois délicieuses et nutritives.
Qu'est-ce qui fait une collation saine pour la piscine ?
Les collations saines pour la piscine doivent être rafraîchissantes, faciles à consommer et hydratantes. Et, comme toute collation saine, ils doivent contenir une combinaison de macronutriments (protéines, glucides et lipides) pour vous garder rassasié. Voici quelques directives de collation intelligentes à suivre :
- Prévenir la déshydratation avec collations hydratantes
. L'exposition au soleil et un manque d'apport en eau peuvent entraîner une déshydratation. Mais saviez-vous que la nourriture est hydratante ? Choisissez un en-cas à forte teneur en eau pour lutter contre toute déshydratation de votre journée piscine. - Inclure une combinaison de macronutriments pour aider à équilibrer votre glycémie et à rester rassasié. En règle générale, j'aime suggérer de combiner deux des trois éléments suivants :glucides, protéines et lipides.
- Choisir des produits quand tu peux. La plupart des Américains ne consomment pas assez de fruits et légumes. L'heure du goûter est une excellente occasion d'augmenter votre consommation de produits. En prime, les fruits et légumes font partie des aliments les plus hydratants.
- Choisissez quelque chose de satisfaisant. Il n'y a rien de pire que d'avoir faim à la piscine toute la journée. Assurez-vous d'emporter des collations qui vous semblent bonnes, et pas seulement les choses les plus légères que vous puissiez trouver !
- Amusez-vous ! Les journées à la piscine sont censées être amusantes, alors laissez votre collation s'intégrer aussi ! Manger sainement n'est pas forcément ennuyeux, alors faites preuve de créativité (les bâtonnets de carottes, c'est tellement 2005).
15 collations saines pour la piscine à emporter lors de votre prochaine journée estivale à la piscine
1 . Pizzas à la pastèque
Y a-t-il quelque chose de plus rafraîchissant par une chaude journée d'été que la pastèque ? Je crois que non! La pastèque est composée à 92 % d'eau, ce qui en fait une excellente collation hydratante pour votre journée à la piscine.
De plus, la pastèque est remplie de lycopène antioxydant, qui donne à la pastèque sa magnifique teinte rouge. Le lycopène agit comme un écran solaire naturel, protégeant votre peau contre les rayons UVA et UVB (bien que vous devriez toujours appliquer un écran solaire). Voici six autres avantages de manger de la pastèque pour vous convaincre de l'emporter pour votre prochaine journée à la piscine.
La pizza à la pastèque est une variante amusante d'une salade de feta à la pastèque, idéale pour une foule. La combinaison de glucides et de graisses vous aidera à rester rassasié afin que vous puissiez reprendre votre plaisir au soleil. Pour une collation plus légère, essayez la pastèque sur un bâton.
2 . Crudités et Houmous
Un grand plateau de crudités est un plaisir de fête, mais il ne vous gardera pas rassasié très longtemps. Ajoutez une trempette de confiance, comme du houmous, et vous transformerez votre plateau de crudités en une collation copieuse équilibrée avec des protéines et des graisses saines.
De plus, les crudités et le houmous sont une excellente combinaison pour augmenter votre apport en fibres, ce qui peut favoriser la régularité intestinale. Beaucoup de gens ne consomment pas les 25 ou 38 grammes de fibres recommandés par jour pour les femmes et les hommes, respectivement. De plus, la plupart des Américains ne consomment pas les cinq portions recommandées de fruits et légumes par jour. Un plateau de crudités avec du houmous peut aider à combler ces lacunes.
Pas un fan de houmous? Essayez plutôt l'une de ces trempettes :
- Guacamole
- Dip de haricots blancs au curcuma
3. Rouleaux d'été
Les collations de piscine ne devraient pas être compliquées, c'est pourquoi j'aime les collations qui nécessitent peu de nettoyage et ne nécessitent pas d'ustensiles. Les rouleaux d'été font l'affaire ! Les rouleaux d'été sont un plat d'inspiration vietnamienne avec des légumes et des protéines enveloppés dans du papier de riz.
Les rouleaux d'été sont un choix parfait car ils sont personnalisables en fonction de ce que vous avez dans votre réfrigérateur (lire :aucun voyage de dernière minute à l'épicerie requis). De plus, ils sont une façon amusante de manger des légumes. La prochaine fois que vous irez au magasin, recherchez des rouleaux de papier de riz brun pour ajouter facilement plus de grains entiers à votre alimentation.
Essayez l'un de ces combos pour votre prochaine journée piscine :
- Crevettes, carottes râpées, laitue et trempette aux cacahuètes
- Tofu, chou violet, carottes, concombre et mangue
- Saumon fumé, concombre et avocat
4. Trempette sucrée au yogourt grec
Le yogourt grec est l'une de mes collations préférées car il est riche en protéines et super rassasiant. De plus, une portion de yogourt grec contient plus de 20 % de vos besoins quotidiens en calcium pour aider à maintenir des os solides.
Pour rendre votre yogourt grec typique plus amusant, essayez de mélanger votre beurre de noix/graines préféré et une goutte de miel dans du yogourt grec nature. C'est le véhicule idéal pour ramasser des fruits d'été rafraîchissants. Assurez-vous simplement de conserver la trempette dans une glacière afin qu'elle reste fraîche dans la chaleur estivale.
5. Brochettes de fruits arc-en-ciel
Tout ce qui est sur le thème de l'arc-en-ciel est bien plus amusant, y compris ces brochettes de fruits arc-en-ciel ! De plus, plus vous mangez de couleurs, plus vous avez de nutriments. Chaque couleur de produit représente différentes vitamines, minéraux et phytonutriments à consommer.
Avis aux sages :les fruits seuls ne vous tiendront probablement pas rassasié très longtemps. Pour augmenter sa résistance, associez-le à une collation riche en protéines, comme la trempette au yogourt grec ci-dessus.
6. Trempette savoureuse au yogourt grec Ranch
Si les collations plus sucrées ne sont pas votre préférence, vous pouvez toujours essayer une trempette salée au yogourt grec à la place. Également riche en protéines, une savoureuse trempette au yogourt grec comme celle-ci se marie bien avec des légumes pour rendre votre plateau de crudités habituel plus copieux et amusant.
7. Céréales de la nature
Cette sensation virale de TikTok est une excellente collation saine pour la piscine, même si elle nécessite un certain assemblage au bord de la piscine. Nature's Cereal ne contient en fait aucune céréale. C'est un bol de fruits et d'eau de coco, garni de menthe fraîche.
Qu'est-ce qui en fait une bonne collation de piscine ? Les baies et les graines de grenade regorgent de vitamines, d'antioxydants et de fibres. De plus, l'eau de coco est un excellent ajout lors d'une journée chaude à la piscine car elle est très hydratante. L'eau de coco est particulièrement chargée d'électrolytes, comme le potassium, pour aider à prévenir la déshydratation. De plus, il contient du zinc, qui peut protéger des rayons UV.
Si vous n'avez pas envie d'emporter un bol et une cuillère au bord de la piscine, vous pouvez profiter de la combinaison de fruits et d'eau de coco pour rester hydraté et rassasié.
8. Nachos aux pommes
Alors qu'une pomme et du beurre de cacahuètes sont une collation saine classique, les nachos aux pommes sont bien plus amusants à manger.
Tranchez simplement une pomme et disposez-la sur une assiette. Arroser de beurre d'arachide, de beurre d'amande ou de beurre de graines de tournesol sur le dessus. Si vous le souhaitez, saupoudrez de noix de coco râpée pour une touche de saveur supplémentaire.
Une pomme moyenne contient trois grammes de fibres de remplissage. Associez-le à des graisses saines (comme un beurre de noix) pour aider à équilibrer votre glycémie et à rester rassasié.
9. Edamame
Bien que vous puissiez associer l'edamame à votre dîner de sushi préféré, il constitue également une excellente collation saine pour la piscine. Une tasse d'edamame (dans les gousses) contient 12 grammes de protéines et six grammes de fibres de remplissage. L'edamame regorge également de vitamines et de minéraux, notamment :
- 10 % de votre apport quotidien en calcium
- 20 % de votre apport quotidien en fer
- 25 % de votre apport quotidien en magnésium
- 115 % de votre apport quotidien en folate
- 56 % de votre apport quotidien en vitamine K
La meilleure partie du grignotage d'edamame ? Vous pouvez mettre l'edamame congelé dans un sac ou un récipient directement du congélateur et il décongèlera au moment où vous serez prêt pour votre collation de l'après-midi !
10. Bouchées d'énergie
Vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour tout ce temps dans la piscine, c'est pourquoi les bouchées énergétiques sont une excellente option de collation saine pour la piscine.
Il existe d'innombrables façons de faire des bouchées énergétiques, mais la plupart sont faites avec une combinaison de fruits secs, de noix et de graines et d'avoine. Ces aliments énergisants s'associent pour fournir une bouffée d'énergie, parfaite si vous faites des longueurs !
11. Pois Chiches Rôtis Chili Lime
L'une des collations santé les plus populaires que je recommande à mes clients est les pois chiches rôtis. Pour une journée à la piscine, j'aime amplifier un peu plus la saveur avec un assaisonnement au chili et à la lime. Si vous aimez les collations salées avec un croquant, alors vous allez adorer celles-ci.
Les pois chiches sont une excellente collation pour la piscine car ils contiennent à la fois des fibres et des protéines. Une portion d'une once contient six grammes de protéines et cinq grammes de fibres.
Vous pouvez les acheter préfabriqués ou les bricoler au four.
12. Raisins surgelés
Si vous n'avez jamais essayé les raisins congelés auparavant, alors vous allez vous régaler. Les raisins sont sucrés, hydratants et délicieux en eux-mêmes, mais lorsque vous les congelez, ils deviennent une nouvelle collation rafraîchissante avec une texture intéressante. De plus, ils sont sans gâchis, ce qui en fait la collation idéale pour une fête à la piscine.
Une tasse de raisins est une excellente source de cuivre et une bonne source de vitamine K, ainsi que de nombreux antioxydants. Emportez du beurre de cacahuète pour ajouter des graisses saines au mélange.
13. Caviar de cow-boy
Vous cherchez une collation de piscine saine pour les adultes et les enfants ? Au lieu de frites et de salsa, essayez de servir du caviar de cow-boy lors de votre prochaine fête à la piscine. Le caviar de cow-boy est une combinaison de pois aux yeux noirs, de maïs, de tomates et d'épices dans une vinaigrette. Il est souvent servi avec des chips de tortilla, mais vous pouvez améliorer la valeur nutritive en servant également des "chips" de carottes ou de larges tranches de poivron.
14. Sucettes glacées à la mangue et aux framboises
Si vous avez accès à un congélateur, ces sucettes glacées à la mangue et aux framboises sont une excellente collation de piscine pour vous aider à vous rafraîchir. Contrairement à la plupart des sucettes glacées achetées en magasin, ces sucettes glacées maison sont faites sans sucre ajouté et avec seulement quelques ingrédients.
La mangue regorge de vitamine C pour aider à protéger votre soleil des rayons UV puissants. Les framboises regorgent d'antioxydants pour soutenir également la santé de votre peau.
Faire vos propres sucettes glacées ne pourrait pas être plus facile - vous n'avez même pas besoin de moules sophistiqués ! Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des gobelets en papier et des bâtons de popsicle. Superposez vos ingrédients dans la tasse et insérez le bâtonnet. Dégustez une fois congelé, environ quatre heures plus tard.
15. Salade de quinoa d'été
Sortez des sentiers battus quand il s'agit de manger à la piscine. Qui a dit que vous ne pouviez pas grignoter une délicieuse salade de quinoa d'été ?
Le quinoa est une graine ressemblant à un grain qui contient plus de nutriments que la plupart des céréales. De plus, une tasse contient même huit énormes grammes de protéines et d'acides gras oméga-3.
Cette salade s'améliore à mesure qu'elle marine avec le temps, alors préparez-la à l'avance et savourez-la toute la semaine comme collation à la piscine ou dans le cadre du déjeuner.
L'essentiel
Personne ne veut avoir faim en profitant de sa journée à la piscine, alors assurez-vous d'emporter une (ou plusieurs) de ces collations pour une journée amusante et délicieuse. Que vous prépariez une salade de quinoa ou que vous vous rendiez au magasin pour acheter des crudités et du houmous, assurez-vous de garder à l'esprit les consignes de sécurité alimentaire lors de l'emballage de vos collations pour la piscine. En cas de doute, gardez vos collations sur glace.
