Es posible obtener demasiado de algo bueno en lo que respecta a las vitaminas, y esto puede hacer que se sienta enfermo o un poco indispuesto. Algunas vitaminas tienen más probabilidades de causar náuseas que otras, pero tomar ciertas medidas puede ayudar a limitar este efecto secundario.
Consejo
Las náuseas de un suplemento vitamínico pueden ocurrir después de tomar un multivitamínico o si está tomando dosis altas de una sola vitamina o mineral.
Náuseas multivitamínicas
Las multivitaminas a veces pueden causar náuseas poco después de tomarlas, especialmente si contienen hierro o si toma otros suplementos vitamínicos junto con su multivitamina. Demasiado hierro puede causar náuseas, diarrea y calambres estomacales en algunas personas, y tomar múltiples suplementos aumenta el riesgo de obtener demasiado de una sola vitamina.
Este es particularmente el caso de las vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) porque se almacenan en el cuerpo y, por lo tanto, pueden acumularse en niveles peligrosos y causar efectos adversos, como náuseas.
Vitaminas liposolubles
Tomar demasiada vitamina A puede causar pérdida de apetito, náuseas, dolor de cabeza y piel seca y con picazón. Elegir un suplemento que contenga la mayor parte de la vitamina A en forma de betacaroteno puede limitar el riesgo de toxicidad por vitamina A. Las toxicidades generalmente se desarrollan con el tiempo, pero tomar megadosis que son más altas que el nivel máximo de ingesta tolerable podría causar síntomas más inmediatos. Para la vitamina A, esto requeriría una dosis de más de 3000 microgramos por día para adultos.
Asimismo, altas cantidades de vitamina D pueden causar efectos secundarios, como diarrea, vómitos, cansancio, picazón en la piel y dolor en los huesos. Consulte con su médico para determinar una dosis adecuada si decide tomar suplementos de vitamina D y no sobrepase el nivel máximo de ingesta tolerable para adultos de 4000 unidades internacionales por día.
Los efectos secundarios de tomar grandes cantidades de vitamina E no son comunes, pero cuando ocurren, incluyen diarrea, fatiga, debilidad muscular y náuseas, según el Manual Merck. Los suplementos de vitamina E también pueden diluir la sangre y aumentar el riesgo de sangrado excesivo. El nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina E es de 1000 miligramos por día para adultos.
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Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas B y la vitamina C, no tienen la misma probabilidad que las vitaminas solubles en grasa de causar efectos adversos, como náuseas, porque cualquier exceso que consuma generalmente se excreta en la orina. Tomar más de 2000 miligramos de vitamina C al día puede causar una serie de dolencias estomacales, como náuseas, acidez estomacal, dolor abdominal y diarrea.
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Limitar las náuseas
Para evitar las náuseas por la toxicidad de las vitaminas, no tome vitaminas en dosis superiores a la cantidad diaria recomendada. Asegúrese de tener en cuenta las vitaminas que obtiene de los alimentos fortificados, así como las de los suplementos.
En el caso de las multivitaminas, tomar la vitamina con una pequeña cantidad de comida, tomarla por la noche en lugar de por la mañana o dividirla en dos y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche puede ayudar a limitar las náuseas.
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