Con este artículo, el equipo de Health Fitness Revolution y Samir Becic les desean a todos un divertido, feliz y saludable Día de Acción de Gracias.
Las vacaciones de Acción de Gracias están aquí y todo el mundo sabe que esta es la época del año en la que la mayoría de nosotros subiremos de peso. Esto se debe a las grandes porciones, más tiempo en el interior y tiempo fuera de nuestras rutinas. Estos son los consejos de HFR para un Día de Acción de Gracias más delgado:
- Come despacio , deja el tenedor entre bocados y prueba cada bocado para disfrutar de tu comida y sentirte satisfecho con un plato lleno de comida.
- ¡Actívate! Cree un déficit de calorías haciendo ejercicio para quemar calorías adicionales antes de disfrutar de sus comidas favoritas. Haga del ejercicio una aventura familiar dando un paseo temprano en el día y luego otra vez después de la cena. Es una manera maravillosa para que las familias hagan actividad física y disfruten juntos de las vacaciones.
- Desayunar: Si bien puede pensar que tiene sentido ahorrar calorías para la gran comida, los expertos dicen que comer una comida pequeña por la mañana puede darle más control sobre su apetito. Comience su día con un desayuno pequeño pero satisfactorio, como un huevo con una rebanada de pan integral tostado o un tazón de avena, para que no se muera de hambre cuando llegue a la reunión. Aquí hay un artículo que escribimos sobre la importancia del desayuno.
- Ya sea que organice la cena de Acción de Gracias o traiga algunos platos para compartir, haga que sus recetas sean más saludables con menos grasa, azúcar y calorías. Por ejemplo:use caldo de pollo sin grasa, reduzca el aceite/mantequilla, use menos azúcar, pruebe con yogur griego o crema agria sin grasa en salsas cremosas, puré de papas y guisos.
- Cuida tus porciones solo coma sus favoritos y omita los alimentos que puede tener durante todo el año. Además, omita las segundas porciones.
- Elija cereales integrales, frutas, verduras, sopas a base de caldo, ensaladas y otros alimentos con mucha agua y fibra aumentar la sensación de saciedad.
- Distribuya la comida y la diversión durante todo el día . Por ejemplo:programe el desierto DESPUÉS de una caminata familiar por el vecindario.
- Reduzca el consumo de alcohol, calorías de alcohol que pueden sumarse rápidamente. Entre cada bebida, tome un vaso de agua o agua con gas para mantenerse hidratado y mantener las calorías a raya.
- Establezca expectativas realistas. Al estar lejos de su horario y de la indulgencia de celebración a su alrededor la mayor parte del tiempo, cambie su mentalidad para mantener su peso y mantenerse saludable y activo.
- Sea social. Es un aspecto tan importante de la salud, como escribimos en un artículo aquí sobre cómo la felicidad afecta la salud. ¡Así que disfrute del tiempo con su familia y amigos este Día de Acción de Gracias!
