Comer sano tiene un poco de una curva de aprendizaje. El menú de autoservicio de comida rápida es insidiosamente simple. Pero lo que realmente hace (y la mayoría de los alimentos preparados) es agilizar la mala toma de decisiones. Si bien se necesita un poco de tiempo para sentar las bases de una dieta sana y equilibrada, aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a aclimatarse. Creamos una guía nutricional fácil de seguir. ¡Lee este artículo junto con nuestros ejemplos de menús diarios y nuestro excelente contenido sobre nutrición!
Agua
El agua es EL cambio más fácil y mejor que puede hacer en su dieta. Es la base de una nutrición saludable. Limpia tu cuerpo, elimina toxinas, te despierta y mantiene tus músculos fuertes y bien afinados. Básicamente, ¡el agua nunca debe estar lejos de tu lado!
Beba un MÍNIMO de 80 oz al día (Si hace ejercicio, suda o hace mucho calor afuera, beba al menos 100 oz ). El agua también cuenta con un conteo de calorías de 0. Reemplace las bebidas azucaradas y los refrescos dietéticos con esta bebida y se verá y se sentirá más saludable. Si aún te apetece la efervescencia, prueba el agua con gas.
Frutas y Verduras
¿Obtienes muchas calorías de la máquina expendedora? Reemplace los bocadillos azucarados y las papas fritas con frutas y verduras. La mayoría de las personas deberían consumir al menos nueve porciones (al menos 4½ tazas) de verduras y frutas al día. Este número puede parecer desalentador al principio, pero un batido de frutas y col rizada por la mañana te ayudará a alcanzar esa cuota sin problemas.
Elija una variedad de tipos y colores de productos para darle a su cuerpo la combinación de nutrientes que necesita. ¿Mejor apuesta? Verduras de hojas verdes oscuras, tomates cocidos y cualquier cosa que tenga un color amarillo, naranja o rojo intenso.
Despensa de muestra simple:manzanas, bayas, toronjas, c Las zanahorias, las espinacas, los aguacates, la col rizada y los champiñones son vegetales fáciles de comer y cocinar.
Proteína
La proteína magra te llena sin engordar. La mayoría de la gente considera que la "proteína" es la pieza central de una comida. Demasiadas veces la proteína se convierte en el comida. En un mundo de hamburguesas de 1/2 lb, filetes de pollo, chuletones y sándwiches gyro, el plato a menudo queda enterrado debajo de la proteína y una pila de papas fritas. No dejes que esto te suceda.
Elija proteínas magras para su dieta, como pollo a la parrilla, pescado a la parrilla, carne de res magra, pavo, búfalo y tofu. Tu cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo y las carnes magras son la manera perfecta de proporcionarle a tu cuerpo las proteínas que necesita.
Los vegetarianos tienen muchas opciones excelentes de proteínas de origen vegetal.
Granos integrales
No todos los granos son iguales. El pasillo del pan está lleno de opciones engañosamente saludables y algunas que son descaradamente malas para ti. Estos son granos sin refinar a los que no se les ha eliminado el salvado y el germen mediante la molienda.
Los cereales integrales son una mejor fuente de fibra y otros nutrientes importantes, como el selenio, el potasio y el magnesio. Además, son mucho mejores para tu sistema digestivo y tu cuerpo en general.
Despensa de muestra simple:la quinua, el arroz integral, el trigo sarraceno y los productos de harina integral son buenas opciones.
