Cómo perder peso rápido para mujeres y no recuperarlo

Algunos programas de pérdida de peso supervisados ​​por un médico son muy bajos en calorías, pero el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) dice que no debe comer menos de 800 calorías al día a menos que lo supervise un médico.

Las dietas muy bajas en calorías (VLCD, por sus siglas en inglés) pueden provocar efectos secundarios no deseados, como:

• Deficiencias de nutrientes
• Fatiga extrema
• cálculos biliares
• Náuseas
• Dolor de cabeza
• Pérdida de cabello

Su médico lo supervisa para detectar estos y otros problemas de salud mientras sigue las VLCD y le aconseja sobre las formas de aumentar el contenido nutricional de las comidas y beber batidos de nutrición médica para reducir el riesgo de deficiencias.

Entonces, ¿cómo puede perder peso de manera segura y rápida? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

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¿Qué tan rápido puedo perder peso de forma segura?

Una tasa segura de pérdida de peso que es sostenible a largo plazo es de una a dos libras por semana.

Si su objetivo es perder peso rápidamente, intente perder dos libras por semana u ocho libras por mes usando varios métodos.

Siga una dieta baja en calorías

Reducir su ingesta total de energía en aproximadamente 1000 calorías diarias debería ayudarlo a perder alrededor de dos libras por semana.

La cantidad total de calorías que esto equivale podría ser de aproximadamente 1200 calorías diarias si normalmente come 2200 calorías, o 1500 calorías por día si su ingesta habitual es de 2500 calorías.

No es necesario que cuente las calorías para perder peso de manera efectiva, pero hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y las calorías, si tiene tiempo, puede ayudarlo a bajar dos libras por semana para perder peso rápidamente.

Anota los alimentos que comes en un diario de alimentos en línea o en papel o realiza un seguimiento de tus calorías con un rastreador de actividad física o una aplicación de salud.

Una vez que tenga una mejor idea de su ingesta habitual, es fácil reducir ese número en 1000 para lograr los objetivos de pérdida de peso.

Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente significa que usted ayuna periódicamente, o no come, durante días o períodos de tiempo específicos.

Por ejemplo, puede seguir una dieta muy baja en calorías de 800 calorías al día cada dos días, o comer solo durante un período de 8 horas a lo largo del día.

Solo puede comer entre las 10:00 am y las 6:00 pm.

Los estudios muestran que esta estrategia ayuda a reducir la ingesta de calorías, el peso corporal y la presión arterial.

Considere cardio en ayunas

Otra forma de aumentar la quema de grasa y perder peso rápidamente para las mujeres es probar el ejercicio cardiovascular en ayunas o no desayunar antes de los ejercicios cardiovasculares matutinos.

Tu cuerpo ya está en ayunas cuando te despiertas por la mañana, y los estudios muestran que el ejercicio cardiovascular en ayunas se asocia con una mayor quema de grasa durante el ejercicio, una disminución en la ingesta diaria de alimentos y un mejor control del peso.

Para completar el ejercicio cardiovascular en ayunas, bebe de dos a cuatro tazas de agua (más café o té si lo deseas) cuando te despiertes por primera vez y bebe agua durante tu sesión de sudoración cardiovascular.

Los estudios muestran que aumentar el tiempo que dedicas a hacer ejercicio cardiovascular a al menos 45 minutos (o quemar entre 400 y 600 calorías por sesión) la mayoría de los días de la semana es una estrategia eficaz para perder peso.

Los entrenamientos adicionales para quemar grasa incluyen entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ejercicios pliométricos y entrenamiento en circuito.

Reducir los carbohidratos

Comer menos carbohidratos (mientras aumenta las proteínas y las grasas en la dieta) ayuda a que su cuerpo entre en un estado de cetosis, en el que quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos y azúcar.

Los estudios encontraron que reducir los carbohidratos e inducir la cetosis ayuda a perder peso y grasa rápidamente.

Una buena regla general al reducir los carbohidratos para perder peso, especialmente si desea seguir la dieta a largo plazo y aún tiene energía para hacer ejercicio, es consumir alrededor de 130 gramos de carbohidratos por día.

Esta es la cantidad diaria mínima recomendada por el Instituto de Medicina y es la cantidad diaria recomendada de carbohidratos (RDA).

Para ayudar a reducir los carbohidratos a 130 gramos por día:

• Elimine el pan blanco, el arroz blanco, la pasta regular y otros granos refinados
• Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y los dulces
• Limite las frutas
• Elija vegetales sin almidón, como verduras de hojas verdes, pepinos, tomates, pimientos y champiñones en lugar de almidones como el maíz, los guisantes y las papas

Si se pregunta cómo perder peso rápidamente para las mujeres, seguir estos sencillos consejos bajos en carbohidratos es una de las mejores maneras de hacerlo.

Formas de frenar el apetito

Perder dos libras por semana es más fácil cuando usa algunos consejos y trucos para ayudar a controlar su apetito.

Hágase revisar sus niveles hormonales

A medida que las mujeres envejecen, los niveles de hormonas pueden fluctuar y aumentar el apetito.

Los estudios muestran que en las mujeres, el estrógeno inhibe la ingesta de alimentos y la progesterona y la testosterona pueden estimular el apetito.

Cuando los niveles hormonales están desequilibrados, especialmente durante y después de la menopausia en las mujeres, el aumento del apetito puede provocar un aumento de peso no deseado.

El desequilibrio de la hormona tiroidea también puede disminuir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.

Más del 12 % de las personas en los EE. UU. desarrollarán una afección de la tiroides en algún momento de sus vidas, y hasta el 60 % de las personas con un trastorno de la tiroides no saben que la tienen.

Antes de comenzar un programa de pérdida de peso rápida, puede ser una buena idea que su médico controle sus hormonas para controlar el apetito y el metabolismo.

¿Busca señales de que es una mujer saludable? ¡Prueba estas 7 pruebas de salud que puedes hacer en casa!

Aumento de proteínas

Cuando la restricción de calorías y la pérdida rápida de peso son sus objetivos, aumente las proteínas para ayudar a controlar su apetito, especialmente cuando reduce los carbohidratos.

Los estudios muestran que la proteína aumenta la saciedad a pesar de comer menos calorías, ahorra masa muscular magra y ayuda a prevenir la disminución del metabolismo durante la pérdida de peso.

Si desea saber cómo perder peso rápidamente para las mujeres y mantener los músculos cuando hace ejercicio regularmente, aumente su proteína a aproximadamente dos gramos por kilogramo de su peso corporal, o aproximadamente un gramo por libra de peso corporal al día.

Los estudios muestran que la ingesta de proteínas es efectiva para perder peso en adultos activos.

Estudios adicionales encontraron que comer bocadillos con alimentos ricos en proteínas, como el yogur, mejora el control del apetito y la saciedad y reduce la ingesta de alimentos en las mujeres.

¿Cuánta proteína necesitamos al día? ¡Mira este video para calcular tu ingesta diaria de proteínas!

Aumenta la fibra

Los alimentos ricos en fibra contienen carbohidratos, pero la fibra tarda un tiempo en viajar a través del tracto digestivo, no se digiere ni se absorbe por completo y, lo que es más importante, puede mejorar la pérdida de peso rápida.

Elija vegetales sin almidón ricos en fibra, como verduras de hojas verdes, pepinos y tomates, y nueces o semillas como su principal fuente de fibra dietética.

Si bien son un poco más altas en carbohidratos, las legumbres cocidas (como los frijoles negros) generalmente brindan entre 7 y 8 gramos de fibra en cada porción cocida de 1/2 taza.

Las mujeres deben aspirar a consumir al menos 25 gramos de fibra al día.

Si no logra este objetivo solo con comer alimentos saludables, pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento de fibra para aumentar aún más la saciedad y mejorar la pérdida de peso.

Los estudios muestran que la suplementación con fibra es una estrategia eficaz para perder peso y grasa, y ayuda a reducir la circunferencia de la cintura y la cantidad de ocasiones para comer en adultos con sobrepeso.

Cuando planee comidas ricas en fibra, llene la mitad de su plato con verduras sin almidón y la mitad de cada plato con alimentos proteicos más grasas saludables y legumbres ricas en fibra, guisantes, quinoa o arroz integral.

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Beber agua antes de las comidas

El agua es un excelente estimulante de la saciedad que ayuda a frenar los antojos de comida chatarra porque el agua no tiene calorías pero ocupa espacio en el estómago.

Una excelente manera de reducir el apetito y la ingesta de alimentos a la hora de comer es beber al menos dos vasos de agua antes de cada comida y durante el día.

Los estudios demuestran que esta estrategia es eficaz para perder peso.

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Duerme más

Lo crea o no, la privación crónica del sueño puede alterar las hormonas dentro de su cuerpo que aumentan el hambre y conducen a un aumento de peso no deseado con el tiempo.

Para ayudar a controlar el hambre y frenar el apetito para la pérdida de peso rápida en mujeres, asegúrese de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

Hacerlo aumenta la energía, lo que facilita quemar más calorías durante los entrenamientos y a lo largo del día.

Aprende a mejorar tus hábitos de sueño, ayudándote a despertarte sintiéndote bien descansado por la mañana.

Limitar el estrés

Las situaciones estresantes a corto plazo pueden desencadenar una respuesta de lucha o huida que reduce el apetito, pero el estrés crónico a largo plazo puede estimular una hormona llamada cortisol y aumentar el apetito.

No siempre puede evitar situaciones estresantes, pero haga lo que pueda para limitar el estrés continuo a largo plazo en su vida.

Pruebe el yoga, la meditación, las caminatas al aire libre o un masaje.

¿Quieres un gran calmante para el estrés? La respiración de las fosas nasales alternas es una excelente práctica para agregar a sus ejercicios matutinos de respiración profunda.

Cómo perder peso rápido para mujeres

Tener un plan de pérdida de peso lo ayuda a perder peso rápidamente y no recuperarlo de por vida.

FM30X es un plan de pérdida de peso diseñado para madres ocupadas de todas las edades con éxito comprobado.

Cuando se registra, los expertos en salud lo guían en cada paso del camino y lo mantienen motivado. Le brindan la responsabilidad necesaria para mantenerse encaminado.

Fit Mother Project ofrece planes de comidas personalizados, menús, ejercicios para quemar grasa, acceso al grupo de Facebook de mamás en forma, entrenamiento por correo electrónico de expertos en salud, boletines semanales y mucho más.

¡Se sorprenderá de cuánto peso puede perder rápidamente con la dirección y el apoyo del personal de Fit Mother Project!

Antes de comenzar el programa FM30X, comprométase con un estilo de vida más saludable.

Esté dispuesto a abandonar ciertos hábitos, como el consumo excesivo de alcohol, beber refrescos y otras bebidas azucaradas, y comer dulces, productos horneados, pan blanco, otros granos refinados, alimentos fritos y carnes procesadas (perros calientes, jamón, tocino, etc.) .).

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