¡Brillo Solar! Barbacoas! ¡Fuegos artificiales! ¿A quién no le gusta una buena celebración del Día de la Independencia? Para muchos de nosotros, no se trata solo de celebrar nuestra gran nación y mostrar con orgullo nuestro rojo, blanco y azul, sino también de pasar tiempo con familiares y amigos, estar al aire libre y, por supuesto, ¡ver los fuegos artificiales! Estos son los 10 consejos de salud de Health Fitness Revolution para el 4 de julio:
- Use protector solar: Aunque estar afuera bajo el sol es una excelente manera de absorber un poco de vitamina D saludable, asegúrese de usar protección solar contra los dañinos rayos UVA y UVB. ¡Los estudios demuestran que las quemaduras solares aumentan 12 veces el riesgo de cáncer de piel!
- Comer ligero: Nadie quiere comer una comida pesada cuando está afuera en el calor. Para asegurarse de que su comida no arruine sus festividades, prepare ensaladas y guarniciones para equilibrar el plato principal, ¡quizás cocine a la parrilla su comida! Es posible que también coma refrigerios todo el día, así que asegúrese de tener disponibles refrigerios saludables como palitos de vegetales.
- Manténgase hidratado con agua: No importa dónde se encuentre en Estados Unidos, ¡julio hace calor! Asegúrese de beber mucha agua y evitar que su cuerpo se sobrecaliente, y manténgase alejado de las bebidas azucaradas y con cafeína que lo deshidratan. Tenga a mano mucha fruta fresca también, ya que las frutas están repletas de vitaminas, fibra y agua.
- Inicie una tradición activa: Ya sea un torneo familiar anual de kickball, un juego de voleibol en el vecindario o una caminata antes de la cena, una actividad anual será un evento de bienvenida para cualquier celebración del 4 de julio. ¡No solo hará que todos bombeen sangre (y los pondrá de buen humor) sino que también le dará historias para compartir en los años venideros!
- Use algunos tapones para los oídos: Los sonidos del verano, como los fuegos artificiales y las bandas de música, definitivamente pueden dañar su audición. De hecho, los fuegos artificiales tienen un decibelio de sonido de 150, y se recomienda protección auditiva para decibelios superiores a 85.
- Asegúrese de estar usando una parrilla limpia: Una parrilla sucia puede ser un caldo de cultivo para gérmenes y bacterias. Una vez que haya terminado de asar a la parrilla, limpie rápidamente los residuos y los alimentos visibles, luego suba el fuego y deje que la parrilla se queme un poco.
- Mantener caliente la comida caliente y fría la comida fría: Asegúrese de cocinar todos sus alimentos a la temperatura recomendada para destruir cualquier bacteria dañina y mantenga las cosas que deben refrigerarse en una hielera con hielo. Si esto no es posible, considere eliminar dichos elementos del menú para que nadie se enferme.
- Juegos de césped: Anime a los invitados a su fiesta a que traigan su juego de césped favorito en lugar de otro postre más. Luego pueden turnarse para probar todos los diferentes juegos. Además, ¡alienta a todos a estar activos y en forma!
- Omita los postres azucarados: ¡Esta es la temporada en la que toneladas de fruta fresca están disponibles en el supermercado, los mercados de agricultores y los puestos de frutas! Corte fresas y melón o melocotones, piña o plátanos a la parrilla para satisfacer su gusto por lo dulce sin agregar azúcar procesada innecesaria.
- Prepara bebidas saludables: En lugar de proporcionar refrescos llenos de azúcar a los invitados, haga variaciones saludables, como té helado casero endulzado con néctar de agave, ¡o incluso agua de pepino con gas!
¡Feliz 4 de julio de parte del equipo Health Fitness Revolution!
