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¿Quién no querría vivir vidas más sanas, felices y libres de estrés? Sabemos que hay miles de modas, aparatos, cursos, libros y ejercicios que intercambiarán sus secretos a cambio de una tarifa, pero cuando miras la ciencia, hay al menos 22 cosas que todos podemos hacer que no tienen que costar un centavo. ciento y eso podría generar los beneficios que estamos buscando.
Cómo vivir un estilo de vida saludable
El santo grial de la salud es una búsqueda diferente para cada uno de nosotros. Nuestros cuerpos, habilidades, objetivos y potencial difieren, por lo que el camino de cada individuo hacia una gran salud será único. Pero hay algunas cosas que son beneficiosas para todos, y estas son nuestras 22 mejores formas de ayudarlo a aprovechar al máximo su vida.
Beber agua
Nuestros cuerpos necesitan agua. Lo necesitan para la salud articular, digestiva y circulatoria, y para mucho más. Beber agua es bueno para nuestro rendimiento mental, estado de ánimo y piel, y también nos ayuda a controlar mejor lo que comemos. Si no bebemos lo suficiente podemos experimentar dolores de cabeza o calambres musculares, y los síntomas empeoran inevitablemente a medida que avanza la deshidratación. La cantidad recomendada para beber por día varía dependiendo de a quién le preguntes, pero entre 2 y 3 litros es suficiente. Y si elegimos agua en lugar de refrescos, nos hidrataremos, mientras eliminamos parte del azúcar de nuestras dietas, y ese es un gran cambio para hacer.
Dormir bien
La falta de sueño se ha relacionado con algunas afecciones graves, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunitario debilitado, por lo que dormir lo suficiente y de buena calidad no es un lujo, es una necesidad. Para muchos de nosotros, el buen sueño sigue siendo difícil de lograr, pero hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a obtener nuestras ocho horas por noche. El ejercicio regular realmente puede ayudar, al igual que la meditación y otras actividades para aliviar el estrés, como el yoga o la atención plena. Un baño tibio, una taza de té de manzanilla caliente o un poco de aceite de lavanda en la almohada pueden ayudarnos a calmarnos y ayudarnos a quedarnos dormidos. Comer más temprano en la noche y evitar la cafeína durante la tarde podría cambiar las reglas del juego. Y establecer un momento en la noche en el que todas las pantallas se apaguen y comience su rutina de relajación antes de acostarse también puede ayudar.
Haz ejercicios
El ejercicio es bueno para nosotros de múltiples maneras. Fortalece nuestros corazones, mejora nuestra circulación y alimenta nuestros músculos con oxígeno. Puede ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. También está médicamente probado que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen hasta un 83 % menos de riesgo de osteoartritis, un 68 % menos de riesgo de fractura de cadera y un 30 % menos de muerte prematura. Las personas que hacen ejercicio también pueden experimentar esa liberación mágica de serotonina y endorfina que los hace SENTIR TAN BIEN y tienen un 30 por ciento menos de riesgo de depresión. ¿Que estas esperando? ¡Ponte esa licra!
Haga algunos intercambios de alimentos
Es difícil hacer cambios radicales en nuestra dieta, incluso cuando en el fondo sabemos que debemos hacerlo. ¡Pero eso no significa que no debamos hacer nada! Podemos hacer simples intercambios de alimentos que crean solo pequeñas ondas en nuestro mundo cotidiano, pero que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud. Cambia la carne de res por frijoles en tus recetas favoritas, por ejemplo, o arroz blanco por arroz integral, y refrescos por agua con gas y limón fresco.
Vuélvete vegano
Hay vegano y luego hay vegano. Es posible ser vegano mientras se vive únicamente de alimentos precocinados con alto contenido de grasa y azúcar, pero no es de eso de lo que estamos hablando. No, estamos hablando de una dieta basada en plantas donde los alimentos integrales, las legumbres, las frutas y las verduras son los protagonistas. Los veganos que comen una dieta equilibrada de alimentos integrales obtienen todos los nutrientes que necesitan mientras reducen el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Comer a base de plantas puede incluso detener y revertir algunas enfermedades crónicas, y también puede ayudarlo a vivir más tiempo. Si esto es algo que le gustaría probar, regístrese para recibir nuestros recursos gratuitos y pruebe ser vegano durante 31 días.
Evite a las personas negativas
¡Puede que tengas a alguien en mente ahora mismo! Sí, esas personas que te dejan estresado, molesto o enfadado y que quizás no tengan idea de que ese es el efecto que tienen en ti. Si puedes tener una conversación con ellos sobre cómo te hacen sentir, eso podría ayudar, pero hay casos en los que puede ser mejor poner cierta distancia entre ustedes. Es más difícil si son miembros de la familia o parte de un círculo social, pero no hay una ley que diga que tienes que pasar tiempo con personas solo porque estás relacionado. Limitar su contacto con ellos o eliminarlos gradualmente de su vida por completo puede ser muy liberador y puede mejorar enormemente su salud mental.
Sé más positivo
Es gracioso cómo sabemos que tenemos que hacer ejercicio para estar en mejor forma física, pero de alguna manera pensamos que la aptitud mental simplemente sucederá para nosotros. No es así, dice el hombre más feliz del mundo, Mattieu Ricard, un monje tibetano cuyos escáneres cerebrales muestran que experimenta un gran nivel de emociones positivas en un área del cerebro asociada con la felicidad. Si alguien sabe acerca de ser positivo, es Ricard, entonces, ¿qué sugiere que hagamos? Entre sus consejos está que entrenemos nuestro cerebro dedicando 15 minutos todos los días a tener pensamientos positivos. Esto podría ser durante nuestra caminata al trabajo, en el baño, mientras preparamos la cena o sentándonos para pensar específicamente en estos pensamientos. Enfocarnos en la positividad en nuestras vidas nos ayuda a aferrarnos a esos sentimientos y, dice Ricard, deberíamos comenzar a sentir los beneficios en unas pocas semanas.
Come tranquilamente a tu tiempo
¿Cuántas veces has comido mientras mirabas televisión o te desplazabas por las redes sociales y apenas registraste lo que comiste? Comer en paz se trata de reducir el ruido a la hora de comer, para que puedas concentrarte en la comida en sí. Esto ayuda a ralentizar nuestra alimentación, lo que ayuda a la digestión y nos ayuda a dejar de comer cuando estamos llenos. También aumenta el placer de hacerlo y detiene el ajetreo del resto de nuestras vidas. Puede que solo sean 15 minutos, pero la hora de comer puede ser un pequeño oasis de calma y disfrute en un día frenético. Tómese el tiempo para disfrutarlos y apreciar la comida.
Empezar a cocinar
Es fácil confiar en los alimentos precocinados y tomar refrigerios para llevar para mantenernos alimentados a medida que avanzamos cada día. Pero si dedicamos un poco de tiempo a preparar una comida, podríamos obtener grandes recompensas. Nos permite:comer exactamente la comida que desea con los sabores que ama; cocine en lotes, lo que le ahorrará tiempo; use ingredientes reales y productos de temporada para ahorrar dinero; reducir las adiciones poco saludables a los alimentos precocinados; y pasar un poco de tiempo haciendo algo creativo. No tienes que ser Wolfgang Puck para preparar una gran comida. Cualquiera puede hacer un plato realmente sabroso sin un montón o experiencia en la cocina. Comience con recetas simples que sean rápidas de hacer y crezca a partir de ahí.
Dejar de fumar
Este es una obviedad, pero eso no hace que sea fácil de hacer. Las desventajas de fumar son bien conocidas y vivir mejor y por más tiempo significa reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de pulmón asociados con el tabaco. Si ha intentado salir una vez y ha fallado, vuelva a intentarlo. Hay muchos recursos para ayudarlo, desde apoyo moral hasta ayudas para dejar de fumar, y cuanto antes pueda alejarse de esas toxinas, antes podrá gozar de una gran salud.
Cree una rutina de cepillado y uso de hilo dental
No, no es un combo de cuidado del cabello / moda de baile 2018, estamos hablando de cuidado dental. Evidentemente, mantener los dientes limpios y fuertes tiene una gran importancia para nuestra propia comodidad y bienestar, así como para nuestra autoestima. Pero, curiosamente, cepillarse los dientes regularmente está relacionado con una tasa más baja de enfermedades del corazón. Según la Sociedad Europea de Cardiología:“La investigación sugiere que la mala higiene bucal conduce a bacterias en la sangre, lo que provoca inflamación en el cuerpo. La inflamación aumenta los riesgos de fibrilación auricular (latidos cardíacos irregulares) e insuficiencia cardíaca (se altera la capacidad del corazón para bombear sangre o relajarse y llenarse de sangre)”. El consejo es cepillarnos los dientes durante al menos dos minutos dos veces al día.
Comparte comidas diarias con quien amas
La soledad y la sensación de desconexión pueden afectar a cualquier persona, incluso a quienes comparten un hogar con otras personas. Aquellos que viven con una pareja, un amigo o una familia pueden obtener grandes beneficios al reducir la velocidad y hablar durante una comida. Podemos charlar sobre las trivialidades de la vida, compartir nuestras historias y escuchar el punto de vista de los demás, y todo esto puede recordarnos que nos cuidan y permitirnos hacer lo mismo por los demás. Para aquellos que viven solos, una comida diaria con un ser querido puede no ser posible, pero ¿puede organizar comidas regulares con sus seres queridos? Una vida social activa nos ayuda a mantenernos felices y mentalmente más alertas e incluso puede ayudarnos a vivir más tiempo. ¿Y lo mejor? Estás brindando estos mismos maravillosos beneficios a las personas con las que compartes tu tiempo.
Sonríe más y ríe a carcajadas libremente
Puedes pensar que solo sonríes porque estás feliz, pero también puedes hacerte más feliz al sonreír. El acto de sonreír libera neurotransmisores que nos hacen sentir bien (dopamina, endorfinas y serotonina) que nos mantienen relajados, reducen el ritmo cardíaco y la presión arterial, al mismo tiempo que actúan como analgésicos y antidepresivos. Así que el consejo es fingir hasta que lo consigas. Sonríe ampliamente y la felicidad seguirá.
Los beneficios para la salud de la risa se han informado en personas mayores, pacientes con cáncer, entornos de cuidados intensivos e incluso durante la atención al final de la vida. Y todos sabemos que una buena carcajada puede cambiar por completo cómo nos sentimos, levantarnos el ánimo y apagar los pensamientos negativos. Busque personas graciosas, películas, libros y cuentas de redes sociales y déjese llevar por los buenos momentos.
Mejora tu postura
Una buena postura ayuda a mantener a raya los dolores de cabeza y de espalda mientras alivia la tensión en el cuello y los hombros. También puede reducir el desgaste de nuestras articulaciones. Sentarse por largos períodos es un gran problema aquí, especialmente si estamos frente a un teclado. Tome descansos regulares, póngase de pie, camine y configure una alarma para recordarle si es necesario. Además, pregúntese:¿Estoy encorvado o desplomado? ¿Estoy tenso en los hombros o la mandíbula? El yoga y el pilates pueden ayudarnos a conseguir una mejor postura y también la fisioterapia y ejercicios específicos.
Haz algunas actividades relajantes, como yoga
Suena la alarma, nos vestimos, tomamos un café y salimos corriendo. Nos apresuramos todos los días, desde la escuela al trabajo hasta nuestras salidas nocturnas, pasando por las compras, la cocina y las tareas del hogar, y en el camino resolvemos mil problemas, tomamos mil decisiones y respondemos mil preguntas, todo mientras tratamos de mantenernos positivo y educado. Y luego nos acostamos en nuestras camas y nos preguntamos por qué no podemos dormir. Reduzca la velocidad, amigos. Encuentre unos minutos en el día para dejar que el ritmo cardíaco se alivie, su mente se calme y el estrés del mundo desaparezca. El yoga realmente puede ayudar, y hay algunas clases en línea increíbles a las que puedes unirte gratis, para que puedas participar en casa en un momento conveniente.
Controle su estrés
El estrés está bien, te ayuda a sobrevivir en situaciones peligrosas, pero cuando estás estresado todo el tiempo, las reacciones de tu cuerpo que salvan vidas pueden causar estragos en los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. Probablemente todos sabemos cómo se siente el estrés, y podría ser diferente para cada uno de nosotros, y las técnicas para combatir el estrés serán igualmente diversas. Para algunos, una carrera larga y dura al final del día ayuda a eliminar todo ese estrés; para otros, un baño en el baño con un buen libro hará el truco. Pero si ha estado viviendo con estrés durante algún tiempo, no puede esperar manejarlo en media hora. Tendrá que considerar incorporar actividades para aliviar el estrés en su rutina diaria.
Camina más
Caminar es excelente para nuestros cuerpos, cerebros y almas. Mejora nuestra circulación, ayuda a fortalecer nuestros huesos, apoya nuestras articulaciones y nos ayuda a dormir mejor. Una caminata corta y enérgica puede aumentar nuestro ritmo cardíaco y ayudarnos a mantener un corazón sano, mientras que una caminata larga por el campo puede hacer maravillas con nuestro estado de ánimo. También puede ser social. Llévate a un amigo contigo y sentirás múltiples beneficios.
Apaga tus dispositivos
¿Tu teléfono muestra tu tiempo de pantalla diario? ¿Es impactante verlo medido en horas cuando pensabas que habías entrado en tus redes sociales solo por unos minutos? Estar constantemente conectado puede afectar nuestra salud mental y hacer que sea mucho más difícil desconectarse mentalmente y relajarse. Puede impedirnos dormir y, como sabemos, eso puede hacernos sentir mal. Intente poner su teléfono en otra habitación cuando esté comiendo y apáguelo todas las noches al menos dos horas antes de acostarse. Date la oportunidad de conectarte cara a cara con las personas (si puedes) y permite que tu cerebro y sistema nervioso se desaceleren.
Leer más
Realmente no importa lo que leas, desde el horror hasta el romance, pasando por una trama intrincada de giros y vueltas en un thriller psicológico, si lees, estás fortaleciendo tu cerebro y tu memoria, mientras reduces el estrés. Y, si lo incorpora a su rutina previa a la hora de acostarse, envía un poderoso mensaje a su cerebro y cuerpo de que debería comenzar a relajarse. Para las personas mayores, también se ha demostrado que la lectura evita el Alzheimer. Así que ve a la biblioteca o a la tienda de libros de segunda mano, o pide prestada una lectura recomendada a un amigo y enamórate de los libros de nuevo.
Tómate tiempo para ti mismo
Con demasiada frecuencia, las cosas que queremos hacer por nosotros mismos están al final de una lista muy larga. Decimos:“Me relajaré justo después de pintar la sala de estar, fregar el piso de la cocina, preparar las comidas para la semana y limpiar las cajas en el garaje”. Por supuesto, esos pocos momentos que nos prometemos nunca llegan. Pero, y aquí hay una idea revolucionaria, ¿qué pasa si priorizamos nuestro propio bienestar, incluso si eso significa que el auto no se lavará esta semana? ¿El mundo dejará de girar? No. ¿Estaremos más relajados, menos estresados y más felices? Probablemente.
Ir al médico periódicamente
Si hay algo que le preocupa o un problema de salud que sigue repitiéndose y parece que no puede solucionarlo, consulte a un médico. Puede ser nada y puede dejar de estresarse por ello, o puede ser algo y puede tomar medidas al respecto. De cualquier manera, su salud solo mejorará si busca consejo. En el Reino Unido, dos tercios de las personas posponen una visita al médico porque temen las malas noticias. En los EE. UU., las razones para no programar o cancelar citas son diversas e incluyen costos, limitaciones de tiempo y acceso. Entendemos que no es fácil, pero si necesita ayuda y puede acceder a ella, tómela.
Seleccione metas y celebre sus logros
Puede que no haya mejor sentimiento en este mundo que fijarse una meta y luego alcanzarla. Las metas nos brindan enfoque, motivación y un desafío, y cuando estamos en la cima, llegamos a la línea de meta o tenemos ese certificado en nuestras manos, el sentimiento de orgullo y logro no tiene precio. ¡Esto no solo le da a nuestra vida un propósito, sino que también nos brinda excelentes historias para contar en las fiestas! Lo mejor de todo es que aumenta nuestra estima y confianza en nosotros mismos, y eso hace maravillas con nuestra salud mental.
Conclusión
Vivir bien significa cosas diferentes para cada uno de nosotros, pero hay algunas cosas que todos queremos:estar libres de dolor, vivir felices y alcanzar nuestro propio potencial. Incorpora algunos o todos estos trucos en tu vida y observa cómo podrían cambiar las cosas para ti.
¿Necesitas inspiración? Eche un vistazo a estos poderosos testimonios de personas reales que tomaron el control de su salud y cambiaron sus vidas. ¡Tú también puedes!
