Mantener tu cabello sano y hermoso requiere una nutrición adecuada. Ciertas vitaminas clave son especialmente importantes.
¿Tu cabello necesita amor? Un cabello sano y brillante es algo más que el champú y el acondicionador que usas. Lo que pones en tu cuerpo importa tanto como lo que pones en tu cabello, y las vitaminas y los suplementos son un arma oculta crucial en la lucha por un cabello sano y brillante.
Sin embargo, cuando se trata de transformar tu cabello de dañado a deslumbrante, no todas las vitaminas son iguales. Aquí hay seis de las mejores vitaminas que puede tomar para una excelente salud del cabello de adentro hacia afuera.
La vitamina A es fundamental para el crecimiento celular y puede ayudar a que tu cabello crezca más rápido.
Vitamina A
La vitamina A a menudo es elogiada por su papel en la piel sana y brillante, pero ¿sabías que también es excelente para el cuidado del cabello? La vitamina A es esencial para el crecimiento celular, incluidas las células ciliadas. Para el cabello de rápido crecimiento, se sabe que la vitamina A ayuda. De hecho, ¡muchos tratamientos para la caída del cabello incluyen vitamina A como ingrediente por esta misma razón!
La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a crear sebo, una sustancia aceitosa que mantendrá el cuero cabelludo humectado y el cabello hidratado.
Sin embargo, existe el exceso de vitamina A. De hecho, las sobredosis de vitamina A pueden causar la caída del cabello, así que asegúrese de no exceder la dosis recomendada.
Se informa que la biotina, también conocida como vitamina B7, es importante para un cabello grueso y saludable.
Biotina
Si alguna vez ha mirado los ingredientes en la botella de un suplemento para la piel, el cabello y las uñas, es probable que haya visto la biotina en la lista. Esto se debe a que la biotina es el mejor amigo del cabello, y tampoco está mal cuando se trata de las uñas y la piel.
La biotina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía y es esencial para producir queratina, la proteína que forma la piel, las uñas y el cabello. Esto lo convierte en la vitamina perfecta para promover el crecimiento del cabello grueso y saludable. De hecho, los estudios han demostrado que las mujeres con adelgazamiento del cabello vieron un aumento visible en el volumen y el grosor de su cabello después de tomar suplementos que contenían biotina.
La biotina también puede ayudar a prevenir la caída del cabello:se han encontrado deficiencias de biotina en el 38% de las mujeres que luchan contra la caída del cabello. No es de extrañar que tantos suplementos para el cabello dependan de esta pequeña y práctica vitamina.
Conocido por sus beneficios para la piel, el colágeno también es útil para la salud del cabello.
Colágeno
Otro nutriente a menudo celebrado por su papel en el cuidado de la piel, el colágeno también puede hacer maravillas para tu cabello.
Como la proteína más abundante en su cuerpo, el colágeno, como la biotina, ayuda a crear la queratina de la que está compuesto su cabello. Esto lo convierte en un ingrediente importante cuando se trata de ayudar a que tu cabello crezca más rápido y más fuerte.
Pero el colágeno también ayuda a combatir el daño al proteger el cabello de los radicales libres, compuestos que dañan las células, las proteínas y los folículos pilosos. Los estudios también han encontrado que el colágeno ayuda a retrasar el envejecimiento prematuro del cabello y el adelgazamiento del cabello causado por el envejecimiento. Con tantos beneficios, el colágeno es imprescindible para agregar a su rutina de nutrición.
¿Quieres un cabello fuerte y saludable? Asegúrese de obtener suficiente vitamina E.
Vitamina E
La vitamina E promueve una piel sana, incluida la piel del cuero cabelludo. Dado que un cuero cabelludo saludable es necesario para un cabello saludable, vale la pena mantener feliz la piel de la cabeza.
Como antioxidante, la vitamina E rejuvenece, hidrata y aumenta el suministro de sangre al cuero cabelludo, lo que estimula el crecimiento más rápido del cabello. Este es un método comprobado para aumentar el crecimiento del cabello, con medicamentos como minoxidil que usan el mismo método para estimular el crecimiento del cabello en pacientes que sufren pérdida y adelgazamiento del cabello.
La vitamina E también fortalece el cabello, lo que reduce los radicales libres y el estrés oxidativo que causan que las células del folículo piloso se debiliten y se rompan fácilmente. Dado que el cabello dañado suele romperse con facilidad, la vitamina E es la solución perfecta, ya que reduce el quiebre, las puntas abiertas y la caída del cabello.
Los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a combatir la caída del cabello.
Vitamina C
La vitamina C crea la proteína conocida como colágeno, por lo que no sorprende que, al igual que el colágeno, sea excelente para combatir la caída del cabello. Pero la vitamina C también tiene muchos otros beneficios para el cuidado del cabello.
La vitamina C también combate la caspa al combatir las bacterias en el cuero cabelludo, eliminar los desechos y calmar la piel seca y con picazón. Además, se ha demostrado que una dieta rica en vitamina C combate la caída del cabello, previene la calvicie en los hombres y la alopecia. Uno de los principales culpables de la caída del cabello es una hormona llamada dihidrotestosterona, que provoca la miniaturización y el encogimiento de los folículos pilosos. La vitamina C suprime esta hormona, evitando que provoque la caída del cabello.
El hierro es un nutriente importante para el crecimiento del cabello.
Hierro
Al igual que el colágeno y la vitamina C, el hierro juega un papel importante en el crecimiento del cabello. Los estudios han encontrado un vínculo entre las deficiencias de hierro y la caída del cabello, y el hierro ayuda a que la piel se mantenga gruesa y fuerte. Por cierto, hace lo mismo con las uñas:después de todo, tanto el cabello como las uñas están hechos de queratina.
El hierro funciona estimulando la circulación, ayudando a que el oxígeno llegue a las células más rápido. Sin él, tu cuero cabelludo no recibirá el flujo de sangre que necesita para que tu cabello crezca.
Elegir el champú y el acondicionador correctos es solo el primer paso:el cabello hermoso surge desde adentro.
Una vez que el cabello está dañado, puede ser difícil volver el tiempo atrás. Sin embargo, lo que pones en tu cuerpo tiene un efecto poderoso en la salud de tu cabello, y tomar las vitaminas adecuadas puede marcar una diferencia real para tu cabello.
Referencias:
- Everts, Helen B:"Retinoides endógenos en el folículo piloso y la glándula sebácea", 3 de septiembre de 2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- Glynis, Ablon:"Un estudio doble ciego controlado con placebo que evalúa la eficacia de un suplemento oral en mujeres con pérdida de cabello autopercibida", 5 de noviembre de 2012, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3509882/
- Trüeb, Ralph M:"Niveles séricos de biotina en mujeres que se quejan de pérdida de cabello", junio de 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
- Trüeb, Ralph M:"El impacto del estrés oxidativo en el cabello", diciembre de 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
- Abedin, Zainul et al:"Propiedades bioquímicas y de eliminación de radicales de hidrolizados de colágeno de pepino de mar (Stichopus vastus), 27 de marzo de 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
- Varani, James et al:"Producción reducida de colágeno en piel envejecida cronológicamente", junio de 2006, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
- Schwartz, J R:"El papel del daño oxidativo en la mala salud del cuero cabelludo:ramificaciones de la causalidad y el crecimiento del cabello asociado", diciembre de 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/
- Rossi, Alfredo et al:"Uso de minoxidil en dermatología, efectos secundarios y patentes recientes", 2012, eurekaselect.com/article/41603
- Almohanna, Hind M. et al:"The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss:A Review", 13 de diciembre de 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- Kwack, Mi Hee et al:"El ácido L-ascórbico 2-fosfato reprime la expresión de dickkopf-1 inducida por dihidrotestosterona en las células de la papila dérmica calva humana", diciembre de 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20701628/
- Park, Song Youn et al:"El hierro juega un cierto papel en la pérdida de cabello con patrón", junio de 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/
