Sabemos que el azúcar es malo para nosotros, pero la mayoría de nosotros tendemos a complacernos de todos modos. Con moderación, el azúcar no hace daño a nuestro cuerpo, pero cuando nuestra indulgencia se convierte en una adicción, debemos tener cuidado y reducirla. Pero, ¿cómo podemos reducir el consumo si nuestras mentes gritan “¡Galletas, chocolate, dulces!” Health Fitness Revolution está aquí para ayudar. Echa un vistazo a estos 20 fantásticos consejos y controla el azúcar antes de que te controle a ti.
- Comer regularmente: Coma tres comidas y dos refrigerios o cinco comidas pequeñas al día. Para muchas personas que no comen regularmente, sus niveles de azúcar en la sangre bajan, sienten hambre y es más probable que deseen bocadillos dulces azucarados.
- Beba mucha agua: A veces, beber agua o agua con gas puede ayudar con los antojos de azúcar. Además, a veces, lo que percibimos como un antojo de comida puede ser realmente sed.
- Elija alimentos integrales: Cuanto más cerca esté un alimento de su forma original, menos azúcar procesada contendrá. Los alimentos en su forma natural, incluidas frutas y verduras, generalmente no presentan problemas metabólicos para un cuerpo normal, especialmente cuando se consumen en variedad.
- Desayune con proteínas, grasas y fitonutrientes: Los batidos de desayuno son ideales para esto. El típico desayuno lleno de carbohidratos y alimentos azucarados o almidonados es la peor opción ya que tendrás antojos todo el día. Comer un buen desayuno es fundamental para prevenir los antojos de azúcar.
- Trate de incorporar proteínas/grasas en cada comida: Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de que sean fuentes saludables de cada uno.
- Añadir especias: El cilantro, la canela, la nuez moscada, los clavos de olor y el cardamomo endulzarán naturalmente sus alimentos y reducirán los antojos.
- Mueve tu cuerpo: Haz ejercicio, baila o haz algo de yoga. Cualquier movimiento que disfrute ayudará a reducir la tensión, aumentará su energía y disminuirá su necesidad de un aumento de azúcar.
- Consiga un equilibrio nutricional: Las deficiencias de nutrientes pueden empeorar los antojos y mientras menos deficiencias de nutrientes, menos antojos. Ciertos nutrientes parecen mejorar el control del azúcar en la sangre, incluidos el cromo, la vitamina B3 y el magnesio.
- Sueño: Cuando estamos cansados, a menudo usamos azúcar como energía para contrarrestar el agotamiento.
- Desintoxicación: nuestra experiencia ha sido que cuando las personas hacen una desintoxicación, no solo les restablece el apetito, sino que a menudo disminuye sus antojos de azúcar. Después de los antojos iniciales de azúcar, que pueden ser abrumadores, nuestros cuerpos se adaptan y ya ni siquiera queremos el azúcar y el deseo desaparece.
- Tenga en cuenta las emociones: Esté abierto a explorar los problemas emocionales relacionados con su adicción al azúcar. Muchas veces nuestro deseo de azúcar es más por una necesidad emocional que no se está satisfaciendo.
- Manténgalo fuera del alcance: Mantenga los refrigerios azucarados fuera de su casa y oficina. ¡Es difícil comer cosas que no están ahí!
- No sustituyas el azúcar por edulcorantes artificiales: Esto hará poco para alterar su deseo por los dulces. Si necesitas un edulcorante, prueba Stevia o Xilitol, son los más saludables.
- Aprenda a leer etiquetas: Aunque lo alentaría a comer la menor cantidad posible de alimentos que tengan etiquetas, infórmese sobre lo que está poniendo en su cuerpo. Cuanto más larga sea la lista de ingredientes, más probable es que el azúcar se incluya en esa lista. Así que revisa los gramos de azúcar y elige productos con la menor cantidad de azúcar por porción.
- Familiarícese con la terminología del azúcar: Reconoce que todos estos son edulcorantes:jarabe de maíz, azúcar de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, sacarosa, dextrosa, miel, melaza, azúcar turbinado "16" data-gr-id="16">y azúcar moreno.
- Cuidado con el azúcar disfrazado: Recuerde que la mayoría de los carbohidratos “complejos” que consumimos como pan, bagels
y la pasta no es realmente compleja en absoluto. Por lo general, son altamente refinados y actúan como azúcares en el cuerpo y deben evitarse.
- Meditar: Encuentre un lugar tranquilo, póngase cómodo y siéntese durante unos minutos y concéntrese en su respiración. Después de unos minutos de esto, el antojo pasará.
- Distráigase: Sal a caminar, si es posible, en la naturaleza. Los antojos suelen durar entre 10 y 20 minutos como máximo. Si puedes distraerte con otra cosa, a menudo pasa. Cuanto más hagas esto, más fácil se vuelve y los antojos se vuelven más fáciles de manejar.
- Toma una pieza de fruta: Si cedes a tus antojos, come una pieza de fruta, debería satisfacer un antojo dulce y es mucho más saludable.
- Mantén algunos frutos secos crudos cerca: Cuando sientas que tu nivel de azúcar en la sangre está bajando, ¡come un puñado pequeño de nueces!
Como se publicó originalmente en Huffington Post
