¿Dormir lo suficiente? Ocho es el número mágico de horas que la sociedad dice que necesitas para sobrevivir el día. Pero incluso si llega a ese número, el sueño reparador elude a muchos y conduce a una mala calidad del sueño y malos sueños.
¿Qué te dicen tus sueños sobre tu calidad de sueño? ¿La mala calidad del sueño provoca malos sueños? ¿La mejor calidad del sueño está relacionada con buenos sueños? Una mejor calidad del sueño sin duda reduce las posibilidades de tener pesadillas.
¿Qué sucede cuando sueñas?
Los sueños provienen del subconsciente, pero no se sabe mucho sobre por qué y cómo ocurren. Sin embargo, existen correlaciones y teorías sobre cómo sus actividades diarias y la calidad del sueño influyen en sus sueños.
¿Qué pasa si no puedes recordar tus sueños en absoluto? Todos sueñan.
Cuando duerme, hay cuatro etapas por las que pasa, incluidas dos fases de sueño ligero y una tercera fase de sueño más pesada en la que un taladro no podría despertarlo. REM es la cuarta etapa en la que se gasta la mitad del tiempo de sueño y el sueño a menudo entra en juego. Su frecuencia respiratoria aumenta y sus ojos se mueven debajo de sus párpados. Estos ciclos se repiten cada 90 minutos más o menos.
Cuando sus patrones de sueño están separados por ráfagas de sueño de tres a cuatro horas, generalmente se dirige directamente a REM y recuerda sus sueños más fácilmente. La mayoría de las personas reportan sueños similares:caerse, volar, caerse los dientes o caminar desnudos en la escuela o el trabajo, y algunos comparten sueños. Otros afirman tener la capacidad de tener sueños lúcidos, un período en el que eres lo suficientemente consciente para participar en tus sueños, entre las etapas de REM y el despertar.
¿Qué significa cuando las pesadillas vuelven a ocurrir?
No superas las pesadillas cuando eres adulto. Eso es algo agradable que te dicen tus padres. Uno de cada dos adultos tiene pesadillas ocasionalmente, y entre el dos y el ocho por ciento de los adultos tienen pesadillas. Hay varias causas asociadas con las pesadillas recurrentes:
- Estrés, ansiedad o miedo
- Problemas emocionales
- Trauma
- Medicamentos y drogas
- Enfermedad con fiebre
- Comer justo antes de acostarse
El estrés, la ansiedad y el miedo influyen en las pesadillas
¿Se mudó recientemente fuera del estado o país? ¿Ha fallado en un proyecto u objetivo en particular? ¿Estás de duelo por la muerte de un familiar? Incluso las cosas más simples pueden desencadenar una pesadilla.
Si no puedes hablar en un sueño, tal vez hay algo de lo que no estás hablando en la vida real. Ahí es cuando necesitas empezar a mirar lo que está pasando en el sueño:
- ¿Dónde estás?
- ¿Qué estás haciendo?
- ¿Qué no puedes hacer?
- ¿Cuál es el sentido más fuerte en tu sueño?
- ¿A qué puedes vincular eso en tu vida diaria?
El estrés, la ansiedad o el miedo a menudo existen años después de un evento desencadenante. Los adultos que hace tiempo que se graduaron de la escuela secundaria o la universidad informan que tienen pesadillas con los exámenes.
Todavía no está claro para los científicos si las pesadillas provocadas por el estrés y la ansiedad están relacionadas de manera más casual o son la expresión de un problema subyacente. Si las pesadillas se vuelven persistentes, es importante hablar con un profesional de la salud. Los estudios han relacionado problemas emocionales más profundos con pesadillas crónicas.
Los problemas emocionales influyen en las pesadillas
Las personas con trastornos emocionales o eventos del pasado tienen más posibilidades de tener pesadillas recurrentes. Los adultos que tienen problemas de desconfianza, alienación o distanciamiento tienen más probabilidades de tener pesadillas crónicas. En un estudio finlandés, el 28 por ciento de los diagnosticados clínicamente con depresión severa informaron pesadillas frecuentes que el promedio de la muestra del cuatro por ciento.
Las personas muy creativas y las que son extremadamente indulgentes (con límites personales limitados) tienen pesadillas crónicas relacionadas con el estrés y la ansiedad.
Es importante expresar los problemas emocionales y buscar tratamiento si es necesario. De lo contrario, tus sueños los expresarán por ti.
El trauma influye en las pesadillas
Las experiencias traumáticas influyen drásticamente en la frecuencia y recurrencia de las pesadillas crónicas. Del 52 al 96 por ciento de las personas diagnosticadas con PTSD tienen más pesadillas en comparación con el tres por ciento del público en general. Quienes han pasado por problemas de violencia doméstica o sobrevivido a desastres naturales son más propensos a tener pesadillas.
La combinación de trauma emocional y físico influye en gran medida en sus sueños y en la calidad del sueño.
Los medicamentos y las drogas influyen en las pesadillas
Los medicamentos influyen en la frecuencia de las pesadillas, especialmente aquellos que influyen en los neurotransmisores.
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. informa que lo siguiente afecta la aparición de pesadillas:
- Abstinencia repentina de alcohol o beber demasiado alcohol
- Nuevos medicamentos recetados por un proveedor de atención médica
- Drogas callejeras ilegales
- Ayuda para dormir de venta libre
- Dejar de tomar ciertas drogas, incluidas las pastillas para dormir o los analgésicos narcóticos
Investigar medicamentos y drogas. Hágale preguntas a su profesional de la salud sobre los efectos secundarios de lo que está tomando.
Una enfermedad con fiebre o comer justo antes de acostarse también puede desencadenar pesadillas. Por lo tanto, tenga cuidado acerca de cuándo come y cómo toma los medicamentos y las drogas mientras está enfermo.
Los buenos hábitos de sueño pueden mejorar el sueño y la calidad del sueño
¿De qué sirven los sueños si solo tienes pesadillas? ¿Importan los buenos sueños?
Todos los sueños importan. Soñar ayuda a las personas a absorber hechos y consolidar recuerdos. La Escuela de Medicina de Harvard descubrió que si aprendes una tarea y te duermes, eres diez veces más eficiente en ella que si no hubieras dormido nada. Rubin Naiman, un experto en sueño y sueño, dice:"Los buenos sueños contribuyen a nuestro bienestar psicológico al respaldar una memoria saludable, evitar la depresión y expandir nuestra conciencia limitada ordinaria a reinos espirituales más amplios".
Aquí hay algunos consejos para establecer buenos hábitos de sueño:
- Mantenga un horario regular de sueño y vigilia
- Establece un ritual antes de acostarte para dormir fácilmente
- Ve a dormir solo cuando estés cansado
- Usa tu cama solo para dormir
- Tener un ambiente cómodo para dormir
- Limite la exposición a la luz antes de acostarse
- No duerma la siesta cerca de la hora de acostarse
- Coma y beba lo suficiente, pero no justo antes de dormir
- Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir
- Evite la cafeína, la nicotina y otras drogas que puedan interferir con el sueño
- Deja de ver el reloj pasar por la noche
Si estos consejos para dormir no son suficientes para ayudarlo a mejorar la calidad del sueño, es posible que tenga un trastorno del sueño o un problema subyacente que le impida descansar bien al despertar. Hable con un profesional de la salud calificado acerca de los trastornos del sueño, la hipnoterapia, el asesoramiento u otro método de tratamiento que pueda ayudarlo.
Los sueños no son nada que temer
Los buenos hábitos de sueño significan una mejor calidad del sueño y mejores sueños. Todo el mundo tiene pesadillas a veces. Solo es una preocupación cuando las pesadillas se repiten o se vuelven crónicas, lo que lleva a una falta de concentración y negatividad en sus relaciones. El sueño y la salud están intrínsecamente vinculados.
No se deben evitar los sueños:ofrecen una mirada más profunda a nuestras vidas y nuestra salud. Entonces, ¿qué te dicen tus sueños?
