¿Tus hormonas están desequilibradas? Hormonas como el estrógeno y la insulina y mensajeros químicos que afectan muchos aspectos de su salud. Si sus hormonas están desequilibradas, puede experimentar un aumento de peso inesperado, infertilidad, depresión, insomnio, fatiga, pérdida de cabello y adelgazamiento del cabello.
La producción de hormonas está regulada por la tiroides, las glándulas suprarrenales, la hipófisis, los ovarios, los testículos y el páncreas. Si estos órganos o glándulas no funcionan correctamente, es probable que sus hormonas estén desequilibradas, lo que provocará problemas de salud importantes.
Afortunadamente, existen formas de equilibrar las hormonas de forma natural, la mayoría de las cuales funcionan mejor que las píldoras.
Aquí hay 7 formas naturales de ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural:
1. Combate el estrés
El estrés es el peor enemigo de la salud. La hormona cortisol se libera cuando nos estresamos, lo que lleva a un ritmo cardíaco acelerado y a la liberación de adrenalina por parte de las glándulas suprarrenales. La liberación excesiva de cortisol durante períodos prolongados provoca presión arterial alta, desequilibrio de la tiroides, pérdida de densidad ósea, hiperglucemia, aumento de peso, problemas del ciclo menstrual, etc. Aprenda a manejar el estrés a través de la meditación o mantra, permita que su cuerpo y mente se relajen rápidamente después de una situación estresante.
2. Duerme más
Dormir es una excelente manera para que el cuerpo se recupere y para equilibrar nuestras hormonas.
Nuestro cuerpo comienza a rendirse sin una buena noche de sueño. Un cuerpo adulto necesita 7-9 horas de sueño. Una cantidad más pequeña puede causar varios problemas, incluidos los que involucran el sistema endocrino. El cortisol, la hormona del estrés, se regula a medianoche. Las personas que se acuestan tarde nunca tienen un descanso de la respuesta de estrés simpático de lucha/huida, lo que conduce a una amplia gama de trastornos de salud relacionados con el estrés. Acuéstese a las 10 p.m. para maximizar la función hormonal.
3. Ejercicio de intervalos
El ejercicio es una gran manera de equilibrar las hormonas y reducir los niveles de estrés. Nadar, correr, caminar, caminar, lo que sea. El más beneficioso es el entrenamiento intensivo de alta intensidad 2 o 3 veces por semana para ayudar a activar realmente la regulación hormonal, pero no se exceda. El entrenamiento intensivo durante 20 minutos 2 o 3 veces por semana es suficiente.
4. Dieta adecuada
Cuando se trata de desequilibrio hormonal, lo mejor es comer alimentos naturales para evitar toxinas y carcinógenos que traen caos a nuestro sistema endocrino. Coma alimentos crudos saludables con la mayor frecuencia posible. Especialmente efectivos son los alimentos llenos de vitaminas y minerales, como las verduras de hoja verde y las frutas de alta calidad. Siempre es mejor obtener los nutrientes esenciales de los alimentos integrales en lugar de los suplementos.
5. Menos cafeína
Este paso es muy difícil para los fanáticos del café, pero debes saber que la cafeína es un estimulante y, en esencia, es tan mala como no dormir lo suficiente. Eleva los niveles de cortisol, reduce los niveles de hormona tiroidea y compensa todo el sistema hormonal del cuerpo. Si necesita algo para aumentar sus niveles de energía, pruebe la maca en polvo que no daña las hormonas (que en realidad equilibra las hormonas y da energía) o el té verde y la yerba mate.
6. Vitamina D3
Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. La falta de ellos puede manifestarse de diferentes formas, como por ejemplo, un desequilibrio en los niveles hormonales. Una de las vitaminas más importantes para equilibrar las hormonas es la vitamina D3. Tomar el sol durante al menos 30 minutos a 1 hora al día es crucial si desea tener hormonas saludables.
Si vive en climas más septentrionales y no tiene acceso al sol durante el invierno, complemente con alrededor de 2000 UI a 5000 UI diarias de vitamina D3.
7. Creatividad
Nada proporciona una fuente de energía tan grande para nuestro cuerpo como la autoexpresión en las cosas en las que es más competente. Estamos hablando de las cosas que le da a su corazón en el ocio. Dibujas, cantas, bordas, cultivas orquídeas, cocinas o haces joyas:el elemento clave en todo esto es que estas actividades te brindan placer. Puede preguntar "¿Qué tienen en común las hormonas con esto?" La respuesta es simple:cuando te sientes bien, tu alma canta y se regocija, y el cuerpo produce hormona serotonina en grandes cantidades, en el sistema circulatorio, en nuestras células cerebrales, en el tracto gastrointestinal, en la glándula pineal y en otras partes del cuerpo. .
Estas son solo algunas formas de equilibrar sus hormonas de forma natural. Los métodos naturales prolongan nuestra salud y pueden ayudar a revertir incluso las enfermedades más graves.
