Como se ha centrado la misión de Lark DPP, muchas personas tienen factores desencadenantes para comer alimentos poco saludables o demasiada comida. A menudo, la respuesta de comer a ciertos factores desencadenantes se ha convertido en un hábito. Desarrollar nuevos hábitos que no impliquen comer alimentos poco saludables puede ayudar a romper el hábito de comer como respuesta. Se necesita práctica para desarrollar nuevos hábitos, y estos son algunos hábitos más saludables para practicar en diferentes situaciones.
Activador:Estrés
Qué sucede : Tiene un plazo ajustado en el trabajo, su hija está enferma y no está seguro de poder pagar el próximo pago de su automóvil y aún así organizar una fiesta de cumpleaños en el restaurante favorito de su padre. ¡Claramente es hora de macarrones con queso!
Practica esto : El estrés puede impedirle pensar con claridad, y cualquier tipo de táctica dilatoria puede ayudar. Se necesita práctica, pero respirar profundamente y pedirte que esperes 5 minutos antes de comer puede tener un efecto profundo para ayudarte a recuperar el control. Durante esos 5 minutos, preguntas como "¿Tengo hambre?" "¿Qué es lo que realmente me molesta?" “¿Ayudará la comida a resolver mis problemas?” puede ser sorprendentemente efectivo para dejar pasar el momento. Tener un vaso de agua helada y un tazón de palitos de zanahoria antes de servir los macarrones con queso puede ayudar a minimizar el daño.
Activador:Aburrimiento
Qué sucede : Esta noche, no tienes planes para una cita nocturna, salir con amigos o trabajar. Estás en casa sin nada urgente que hacer. ¡Hola, mezcla de brownie!
Practica esto : Puede que no haya una fecha límite estricta, pero casi todo el mundo tiene una lista de cosas por hacer en algún momento. Podría ser limpiar cajones, escribir en un blog, guardar fotos de las últimas vacaciones familiares o ver una película antigua. Si esos elementos tienden a olvidarse antes de pasar a los brownies, puede valer la pena hacer una lista de cosas por hacer para consultar cuando esté aburrido. Incluya una variedad de elementos, como pintar un cuadro, planificar un viaje y llamar a un amigo, para que haya algo que coincida con su estado de ánimo.
Y si realmente quiere estar en la cocina, ¿por qué no hacer algo un poco más saludable, como brownies hechos desde cero con frijoles negros y harina de trigo integral, o una ensalada de frutas frescas para que pueda sumergir las piezas en chocolate derretido sin azúcar? ?
Desencadenante:Fatiga
Qué sucede : Terminas otro día largo en el trabajo, cuidando a la familia, haciendo las tareas del hogar y/o haciendo mandados. Demasiado cansado para pensar, busca lo que está más disponible y sabe bien:galletas con chispas de chocolate.
Practica esto : La privación del sueño dificulta la alimentación saludable, ya que conduce a más hambre, mayores antojos de azúcar, almidón y grasa, y menos resistencia. Si tiene una falta crónica de sueño, dormir más puede ayudar a eliminar la fatiga como factor desencadenante. Cuando ocurre, la preparación de alimentos saludables puede garantizar que estos, y no la comida chatarra, sean los más disponibles. dormir mas. Inmediatamente, haga la elección más saludable (no comer comida chatarra) la más fácil. También puede ser bueno preparar otras formas de relajación para que la mente y el cuerpo puedan descansar. Un buen libro, una silla cómoda y una taza de té caliente pueden ser todo lo que se necesita.
Desencadenante:Ira
Qué sucede : Acaba de tener una discusión con su pareja o uno de sus padres, o su jefe simplemente lo criticó injustamente. Demasiado enojado para pensar con claridad, te diriges a la despensa y te abres camino a través de una bolsa de papas fritas.
Practica esto : Si no está listo para resolver el conflicto, o si no es el momento adecuado, otras formas de manejar la ira son más saludables que comer. Ponerse en movimiento es una gran manera. Puede ser kickboxing u otra actividad de alta intensidad para sacar la ira, un paseo suave para despejar la cabeza o fregar los pisos para tener la oportunidad de pensar.
Tigger:Soledad
Qué sucede : Cuando nadie más está ahí para ti, el helado lo está. Es confiable y no está en desacuerdo con usted ni lo juzga.
Practica esto : Los amigos además de la comida son opciones más saludables cuando se trata de la soledad. Los amigos en persona pueden ser familiares o amigos de la vida real a los que puedes llamar cuando te sientas solo. Puede ser útil hacerles saber con anticipación que hará esto periódicamente. Los amigos virtuales, como los que encuentras en los foros de chat (siempre teniendo cuidado de estar seguro), también pueden ser una buena compañía.
Disparador:el Drive-Through
Qué sucede : Su automóvil se conduce solo a través del drive-thru en el camino hacia o desde el trabajo. Por la mañana, pides un sándwich de moka y salchicha en una galleta. Por la noche, es un “bocadillo rápido”, por ejemplo, nuggets de pollo y una cola.
Practica esto : Simplemente tomar una ruta diferente al trabajo, si es posible, puede eliminar la tentación, y preparar su propia comida de antemano puede evitar que se sienta privado. Si aún desea ir al drive-thru (comprensible, ya que puede sentirse cómodo y sabroso), hay algunas opciones más saludables. El café y la avena o un sándwich de clara de huevo en un panecillo inglés pueden ser un buen desayuno, mientras que el té helado sin azúcar o el agua helada pueden ayudarlo hasta la cena sin darle más calorías de las que debería tener una cena completa.
Desencadenante:Confusión
Qué sucede : Algo te está molestando. No está perdiendo el peso que deseaba o necesita tomar una decisión importante en su vida, como comprar una casa o cambiar su carrera profesional. Tan preocupado con estos asuntos importantes, ni siquiera eres capaz de tomar una decisión sobre qué comer para la cena, y mucho menos cómo ejecutarlo si se te ocurre una idea, así que abres tu cajón con menús confiables y pides pizza. .
Practica esto : Siempre es útil tener alimentos saludables preparados para que pueda comer sin pensar y obtener algo saludable. O bien, puede tomar notas en sus menús de comida rápida para poder pedir una comida más saludable sin pensar en ello. Por ejemplo, una pizza de masa delgada integral de tamaño personal con una ensalada, o carne de res con brócoli y judías verdes estofadas, puede tener una cuarta parte de las calorías que una pizza para amantes de la carne de masa gruesa o un pollo agridulce con arroz frito.
Reaccionar a los desencadenantes con la comida puede ser un hábito, pero formar hábitos nuevos y diferentes puede ayudar a anular esas viejas respuestas. Lark DPP puede ayudarlo con chats en el momento y sugerencias de reacciones alternativas a los desencadenantes para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso.
