Mucha gente quiere tener ese increíble cuerpo de playa con un estómago tonificado y abdominales marcados, sin embargo, una cosa en la que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo es que queremos estos increíbles abdominales y definidos. estómagos sin tener que hacer ejercicio porque, sinceramente, hacer ejercicio no siempre es lo más divertido y fácil de hacer. Sin embargo, la pregunta es si es posible que alguien tenga abdominales sin hacer ejercicio.
La respuesta a esta pregunta es sí. Es posible que cualquier persona, hombre o mujer, obtenga abdominales sin tener que hacer ejercicio. Sin embargo, debo decir que para lograr tal hazaña sin el uso del ejercicio como una herramienta asistida en el proceso, será mucho más difícil para el cuerpo y su estado mental de bienestar, así como un proceso mucho más largo.
¿Cómo obtengo abdominales sin hacer ejercicio?
¿Cómo logra alguien tener abdominales sin hacer ejercicio? La verdad es que en realidad es la misma forma en que logras abdominales con el ejercicio. Debe perder su grasa corporal y llegar a un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, a menudo alrededor del 10-12% para los hombres y el 8% para las mujeres. Sin embargo, para hacer esto solo con una dieta, debe permanecer en un déficit calórico durante un período prolongado de tiempo. Esto significa que si su cuerpo tiene un nivel de mantenimiento o BMR (tasa metabólica basal) de alrededor de 2000 calorías. Sin ejercicio, su cuerpo quemará naturalmente 2000 calorías al día sin importar lo que haga. Puede acostarse en la cama todo el día y seguirá quemando su nivel de mantenimiento de 2000 calorías por día.
Déficit de calorías
El siguiente paso es comprender cómo un déficit calórico hará que todo esto se reúna y te ayude a perder peso. Un déficit calórico significa que está consumiendo una cantidad menor de calorías por día en comparación con su BMR. Si tiene un BMR de 2000 calorías y solo come 1800 calorías por día, está quemando 200 calorías por día. Esto equivale a 1400 calorías por semana y 5600 calorías por mes.
En la industria del fitness, está bien establecido que para quemar 1 libra de grasa, debes quemar alrededor de 3500 calorías en promedio. Este número varía de persona a persona, pero si necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra de grasa y quema 5600 calorías al mes, ahora está perdiendo alrededor de 1,5 libras de grasa al mes. Esto suma un total de 18 libras de grasa por año.
El problema con esto es que, dado que permaneces en un déficit calórico durante un período prolongado, en realidad le estás haciendo más daño a tu cuerpo que bien. Por ejemplo, al comer pocos nutrientes y no hacer ejercicio, está disminuyendo en gran medida el metabolismo natural de su cuerpo, lo que significa que con el tiempo la pérdida de peso disminuirá a medida que pasen los meses. El siguiente gran problema es que al no consumir una cantidad adecuada de alimentos diariamente, su cuerpo comenzará a quemar todas sus fuentes naturales de energía y comenzará a sentirse cansado y perezoso y se volverá mentalmente improductivo y tendrá una tasa más lenta de comprensión en tu día a día. Esto es extremadamente poco saludable que haya sucedido y cause muchos problemas en el futuro.
¿Algún alimento puede darme abdominales?
No hay alimentos especiales, dieta especial o cualquier equipo especial que alguien pueda usar para obtener abdominales perfectos. Lo único que determina si tienes abdominales o no, es la cantidad de grasa corporal que tienes en tu cuerpo. Si su grasa corporal es lo suficientemente baja, sus abdominales comenzarán a mostrarse, y cuanto menor sea la grasa, más visibles aparecerán sus abdominales. Si sus abdominales no se muestran, simplemente tiene demasiada grasa en su cuerpo en este momento y necesitará entrar en un déficit calórico durante un período prolongado de tiempo si desea cambiar esto y obtener abdominales.
Mensaje para recordar
Dicha información, también debo decir que no lo recomiendo a nadie que desee probarlo. Si eres un adulto con un trabajo de tiempo completo y una familia que cuidar, al seguir una dieta baja en calorías comenzarás a sentirte letárgico y mentalmente menos capaz de realizar las tareas diarias. Esto puede tener efectos graves tanto como olvidar cosas simples o afectar negativamente su rendimiento laboral.
En cuanto a estos problemas que pueden surgir por tener un déficit de calorías sin hacer ejercicio, no se lo recomiendo a nadie que desee probarlo. Si los abdominales son su objetivo, reconsidere su método y le recomiendo que incorpore una combinación de una dieta con déficit de calorías de alrededor de 200-400 calorías por día con ejercicio cardiovascular o cualquier forma de entrenamiento anaeróbico durante al menos 30 minutos por día.
Este es el enfoque más seguro que cualquier persona puede tomar para lograr unos abdominales marcados mientras realiza la menor cantidad de ejercicio posible.
