¿Has estado tratando de quedar embarazada por tu cuenta y simplemente no está funcionando? Puede que sea el momento de probar un nuevo enfoque diseñado específicamente para aumentar su fertilidad de forma natural.
En este artículo, exploraremos más de 20 potenciadores naturales de la fertilidad, incluidos cambios dietéticos simples, suplementos y complementos de estilo de vida. Siga leyendo para saber cómo puede maximizar la fertilidad de su cuerpo de forma natural.
** Si bien este artículo se enfoca en la fertilidad natural, los potenciadores de la fertilidad natural que se mencionan aquí también se pueden aplicar a su tratamiento de IIU o FIV. Esto se debe a que los potenciadores naturales de la fertilidad mejoran la misma salud del óvulo, el esperma y el útero en la que se basan prácticamente todos los tratamientos de fertilidad.
Concepción natural:Optimización del coito
Probablemente tuviste clases de educación sexual en tus días de escuela, pero para bien o para mal, la mayoría de sus contenidos se enfocaban en prevenir el embarazo. Ahora que sus objetivos son diferentes y está teniendo relaciones sexuales específicamente para quedar embarazada, puede ser una buena idea darse un pequeño curso de actualización.
La Ventana Fértil
Las mujeres solo pueden quedar embarazadas durante un pequeño segmento del ciclo menstrual conocido como la "ventana fértil". Programar correctamente esta ventana requiere comprender su ciclo menstrual, ya que no hay dos ciclos de mujeres exactamente iguales. La ventana de fertilidad de su cuerpo depende de la duración de su ciclo menstrual.
Día 1:primer día de tu período
Días 1-14:Fase folicular
Día 14:Ovulación
Día 14-28:Fase lútea
El ciclo menstrual comienza con el primer día de su período, ese es el día 1. Las siguientes 2 semanas (días 1 a 14) de su ciclo se conocen como la fase folicular . Durante la fase folicular, su cuerpo se enfoca en el crecimiento del óvulo, la maduración y la preparación del útero.
Luego viene la fase lútea , que comienza cuando las mujeres ovulan y liberan un óvulo; esto sucede alrededor del día 14. A partir de este momento, puede ocurrir la fertilización. Después de que se ovula un óvulo, debe ser fertilizado dentro de las 12 a 48 horas.
Dado que los óvulos tienen una ventana de fertilización corta y los espermatozoides tienen que nadar una distancia tan larga, es mejor tener relaciones sexuales justo antes de la ovulación. Programar las cosas de esta manera proporciona a los espermatozoides la mejor oportunidad de llegar a un óvulo y fertilizarlo a tiempo.
Si bien la mayoría de los especialistas en fertilidad dicen que la ventana fértil dura aproximadamente cinco días, es posible que su duración no sea inamovible. Algunos estudios afirman que la ventana fértil de una mujer puede durar hasta diez días.
Conclusión
Los expertos recomiendan tener relaciones sexuales durante las 72 horas previas a la ovulación para maximizar al máximo las posibilidades de concepción. Si los espermatozoides llegan antes de que se ovule el óvulo, simplemente esperan en las trompas de Falopio hasta que el óvulo esté listo para ser liberado. Los estudios muestran que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 5 días dentro del cuerpo de una mujer.
Posiciones sexuales a favor de la fertilidad
Algunos expertos creen que tener relaciones sexuales en la posición del misionero maximiza las posibilidades de concepción.
Sin embargo, no hay mucha evidencia científica de que esto sea cierto, y gran parte de la evidencia disponible se basa en los hallazgos de los estudios de IUI (inseminación intrauterina). Un estudio de IIU descubrió que las mujeres que se acostaban boca arriba durante 15 minutos después de la inseminación tenían tasas de concepción más altas que las mujeres que se levantaban inmediatamente.
Es posible, pero no probado, que este concepto se traslade al sexo real. La posibilidad de concepción puede mejorar si un hombre eyacula mientras una mujer se acuesta boca arriba, de ahí la creencia de que el sexo misionero es lo mejor para la fertilidad.
Otras personas especulan que las posiciones que permiten una penetración más profunda, más cerca del cuello uterino, pueden aumentar la fertilidad. Sin embargo, esta creencia no ha sido validada por ninguna investigación. Cualquiera la posición sexual que permite que los espermatozoides salgan cerca del cuello uterino puede resultar en un embarazo.
juegos previos
Curiosamente, se ha demostrado que los juegos previos y los niveles de excitación afectan positivamente sus posibilidades de concepción.
Los hombres que están más excitados pueden tener un mayor número de espermatozoides. Y las mujeres que tienen un orgasmo durante las relaciones sexuales también pueden ser más fértiles.
Estos hallazgos implican que la atracción de pareja es importante para la fertilidad, así que considere ponerse en forma con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos si aún no lo ha hecho.
Conclusión
Si bien no se ha demostrado definitivamente que ninguna posición sexual aumente la fertilidad natural, siempre es una buena idea mantener las cosas emocionantes entre usted y su pareja. Interconexión emocional, pasión renovada, y reducción del estrés son todos efectos secundarios a favor de la fertilidad de una vida sexual saludable.
¿Con qué frecuencia?
Dado que la capacidad de los espermatozoides para alcanzar y fertilizar un óvulo es en gran medida un juego de números, las parejas que tienen relaciones sexuales con mayor frecuencia tienen mayores posibilidades de quedar embarazadas.
Hacer un seguimiento de su período y tener relaciones sexuales justo antes de la ovulación también le brinda una mayor probabilidad de concebir. Incluso si no está rastreando su ventana de fertilidad, tener relaciones sexuales frecuentes aumenta la posibilidad de que los espermatozoides estén esperando en las trompas de Falopio una vez que se ovula un óvulo.
Palabra de precaución sobre lubricante
La mayoría de los endocrinólogos advierten contra el uso de lubricantes cuando se intenta quedar embarazada. La mayoría de los lubricantes vaginales son lo suficientemente ácidos como para dañar el esperma y afectar negativamente la fertilidad. Incluso en el caso de una concepción exitosa, aún no se comprende completamente cómo el daño del esperma inducido por el lubricante podría afectar la vida futura. Err en el lado de la precaución.
En lugar de usar lubricante, le recomendamos que se concentre en los juegos previos, que pueden aumentar la autolubricación de su cuerpo de forma natural. El moco cervical producido por el cuerpo de una mujer tiene el espesor y la acidez ideales para los espermatozoides.
Y no apresures las cosas:un gran porcentaje de mujeres informan que necesitan al menos 15-20 minutos de besos e intimidad para estar realmente de humor.
Conclusión
No es probable que el lubricante aumente su fertilidad natural, y puede dañar el esperma. Haga un esfuerzo para concentrarse en aumentar la excitación en su lugar . El agua tibia también puede ser una alternativa a los lubricantes potencialmente tóxicos.
Cambios en el Estilo de Vida para Mejorar la Fertilidad Natural
Los cambios en el estilo de vida pueden parecer sutiles, pero pueden marcar una gran diferencia en sus tasas de fertilidad con el tiempo. Algunos de nuestros cambios de estilo de vida favoritos respaldados por la ciencia incluir:
- Yoga
- Otros ejercicios
- Dejar de fumar
- Limitar el alcohol
- Duerme lo suficiente
- Evitar toxinas
- Evitar saunas
- Reducir el estrés
- Masaje
- Terapia láser de bajo nivel
Ejercicio favorable a la fertilidad:Yoga
El yoga es una excelente manera de mejorar su fertilidad y aumentar la probabilidad de éxito con los tratamientos de fertilidad. Frecuente yoga puede mejorar su fertilidad natural de tres maneras principales:
- Reducción del estrés
- Mejora de la circulación
- Sistema inmunológico equilibrado
Echemos un vistazo a estos mecanismos beneficiosos uno por uno.
Reducción del estrés
El estrés y los problemas de fertilidad tienden a retroalimentarse. El estrés puede dañar su fertilidad y los problemas de fertilidad, a su vez, pueden causar niveles elevados de estrés.
El yoga es un reductor de estrés comprobado que puede ayudar a su cuerpo a producir cantidades más bajas de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
Dado que el cortisol se produce a partir del mismo sustrato (colesterol) que las hormonas que favorecen la fertilidad como la progesterona, la reducción de los niveles de cortisol puede preparar el escenario para un entorno favorable a la fertilidad.
Circulación mejorada
La mala circulación es una causa oculta frecuente de infertilidad. Por el contrario, mantener altos los niveles de oxígeno y dióxido de carbono se ha correlacionado con una mejor fertilidad porque estos elementos mantienen saludable al feto en desarrollo.
Si bien se puede garantizar una oxigenación adecuada al trasladarse a una altitud más alta, los ejercicios como el yoga son una opción mucho más accesible. Los suaves movimientos del yoga pueden aumentar el flujo sanguíneo y garantizar que la sangre nutritiva llegue a los órganos reproductivos.
Sistema inmunitario equilibrado
El yoga es una manera increíble de estimular el sistema inmunológico innato de su cuerpo. Esta importante faceta del sistema inmunológico es responsable de controlar la inflamación.
Se cree que la inflamación inducida por la inmunidad está detrás de muchos diagnósticos de "infertilidad inexplicable", por lo que reducir la inflamación de forma natural casi siempre es una buena idea.
De hecho, los beneficios mentales del yoga pueden transferirse a marcadores físicos mejorados. Los estudios han demostrado que los practicantes de yoga pueden tener niveles más altos de glóbulos blancos.
Este cambio hacia un estado inmunológico más "descansado" significa menos estrés y mayores tasas de fertilidad en aquellas que quieren quedar embarazadas.
Los beneficios mentales y físicos duales del yoga también pueden ayudar a las parejas que utilizan tecnologías de reproducción asistida (TRA) para quedar embarazadas.
Otros ejercicios favorables a la fertilidad
Los beneficios del ejercicio son tan diversos como bien documentados. Se ha demostrado que el ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación, reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta la fertilidad.
Experimentar estos beneficios es tan fácil como agregar de 30 a 60 minutos de movimiento moderado a su rutina diaria. Las muchas buenas opciones incluyen caminar, nadar y estirarse.
El ejercicio también puede aumentar la fertilidad masculina. Muchos tipos de ejercicio aumentan la testosterona, que a su vez juega un papel vital en la producción de esperma. Las investigaciones muestran que los hombres que hacen ejercicio tienen mejores niveles de testosterona y un semen más saludable.
La desventaja del ejercicio intenso
Si bien el ejercicio suele ser beneficioso, aún puede ser exagerado. Los especialistas en fertilidad como el Dr. Kiltz recomiendan contra ejercicio de alta intensidad al tratar de quedar embarazada. El ejercicio intenso puede crear fácilmente más estrés del que su cuerpo puede adaptarse, y este estrés puede afectar negativamente la fertilidad masculina y femenina.
Un estudio de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología muestra que el ejercicio exhaustivo puede reducir las posibilidades de una mujer de quedar embarazada.
Según su encuesta de 3000 mujeres, el 24% de las mujeres que hacían ejercicio hasta el agotamiento tenían problemas de fertilidad. Las mujeres que hicieron ejercicio a una intensidad baja/moderada no mostraron evidencia de alteración de la fertilidad natural. Se cree que es posible que los cuerpos de las mujeres no tengan suficiente energía para soportar entrenamientos intensos y lograr un embarazo.
Sin embargo, si ha hecho demasiado ejercicio en el pasado, no se preocupe. Las reducciones en la fertilidad natural parecen desvanecerse una vez que se detiene el entrenamiento duro. Complementar con zinc o vitaminas B también puede ayudarlo a recuperar su fertilidad.
Dejar de fumar
Se sabe que fumar causa todo tipo de problemas de salud, por lo que el hecho de que reduzca la fertilidad no debería ser una sorpresa. Este efecto es simplemente una extensión del peligro general del tabaquismo para la salud humana.
Se cree que las toxinas que se encuentran en el humo del cigarrillo pueden dañar el ADN con el tiempo, incluido el ADN de los folículos ováricos donde se desarrollan los óvulos. El humo del cigarrillo puede reducir la reserva ovárica de una mujer y hacer que sus ovarios envejezcan prematuramente, lo que reduce el período de tiempo en el que su cuerpo puede manejar un embarazo natural.
Un estudio de 2017 encontró que fumar más de cinco cigarrillos por día puede reducir significativamente su fertilidad. Fumar antes del embarazo también puede afectar la salud futura de su bebé, causando defectos de nacimiento o incluso un aborto espontáneo.
Los expertos en fertilidad recomiendan dejar de fumar por completo para evitar todos estos riesgos potenciales. Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM), las mujeres que dejaron de fumar un año antes de intentar concebir pueden mejorar en gran medida sus tasas de fertilidad.
Fumar también parece dañar la fertilidad masculina. La ASRM señala que fumar puede disminuir la capacidad de los espermatozoides para fertilizar óvulos.
Esta posibilidad fue confirmada por un estudio de 2003 de más de 2000 hombres, que encontró que los fumadores empedernidos tienen un 19% menos de esperma que los no fumadores. La densidad, el recuento y la motilidad de los espermatozoides también se ven afectados por el tabaquismo. Consulte el gráfico a continuación.
| Densidad espermática | Recuento de espermatozoides | Motilidad del esperma |
| -15,3 % | -17,5 % | -16,6 % |
Conclusión
Todas las investigaciones disponibles apuntan a la misma conclusión:fumar es malo para todos los aspectos de la salud, incluida la fertilidad natural. Al tratar de dejar de fumar, puede ser útil observar lo que gana, en lugar de lo que está dejando de fumar. Y cuando se trata de mejorar la fertilidad, podrías estar ganando al hijo de tus sueños.
Limitar el alcohol
Si bien beber una copa de vino de vez en cuando no parece afectar la fertilidad, el consumo excesivo de alcohol puede afectar sus tasas de fertilidad.
Las investigaciones muestran que las mujeres que beben 8 o más unidades de alcohol por semana pueden tardar más en concebir que las que se abstienen.
Sin embargo, los efectos del consumo moderado de alcohol sobre la fertilidad natural no son tan concluyentes. En algunos estudios, el consumo moderado de alcohol no produce ningún efecto adverso, pero otros estudios han correlacionado tan solo cinco tragos por semana con una reducción de la fertilidad.
Si bien la mayoría de las investigaciones en esta área se han realizado en mujeres, investigaciones recientes en hombres han encontrado que el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto negativo similar.
Un estudio encontró una diferencia distintiva en la calidad del esperma entre hombres alcohólicos y no alcohólicos. Este estudio también encontró diferencias en el volumen, la vitalidad y las tasas de supervivencia de los espermatozoides, y estas diferencias aumentaron a medida que se consumía más alcohol.
Solo el 12% de los alcohólicos en el estudio tenían un semen saludable "normal", mientras que 3 veces más hombres no alcohólicos tenían parámetros de semen normales. El estudio concluyó que el abuso del alcohol afecta muchas métricas de la salud del esperma.
Sin embargo, incluso entre las personas que han abusado del alcohol, no se pierde toda esperanza. Otro estudio analizó los parámetros del semen de los alcohólicos crónicos y descubrió que se podían ver mejoras drásticas en la salud del semen dentro de los tres meses posteriores a la abstinencia del alcohol.
Finalmente, una revisión de 15 estudios sobre el alcohol y la fertilidad masculina confirmó que el consumo diario de alcohol tiene un impacto negativo en la morfología, el volumen y la salud general de los espermatozoides.
El consumo de alcohol y tabaco juntos puede dañar aún más el esperma y provocar daños en el ADN del esperma.
Conclusión
Mantener el consumo de alcohol al mínimo preserva su fertilidad natural y aumenta sus posibilidades de tener un bebé.
Dormir lo suficiente
El sueño es una faceta de la salud que a menudo se pasa por alto, incluso entre las personas que realmente dan prioridad a estar saludables.
Podría decirse que dormir lo suficiente es más importante que comer bien o hacer ejercicio — al menos en base a lo que le sucede a tu cuerpo si no lo haces dormir.
Si bien las parejas que luchan con la fertilidad pueden verse tentadas a concentrarse únicamente en su vida sexual, probablemente harían mejor en concentrarse en una actividad diferente a la hora de acostarse:dormir.
Muchos estudios muestran que el sueño inadecuado y/o los trastornos del sueño pueden dañar la salud reproductiva tanto de hombres como de mujeres.
Un estudio de mujeres con problemas para dormir encontró que el insomnio puede aumentar las tasas de infertilidad hasta en un 400%. Dado que las mujeres ya tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres, marcar su rutina de sueño es de suma importancia.
El sueño puede afectar cada etapa del proceso de fertilidad femenina. Dormir mal puede afectar negativamente la menstruación, la concepción y más. Incluso puede provocar complicaciones en el embarazo más adelante.
Dormir demasiado, por otro lado, también puede ser menos que óptimo. Un estudio que analizó a mujeres que se sometieron a un tratamiento de FIV encontró que las que dormían moderadamente (7 a 8 horas por noche) tenían tasas de embarazo más altas que las que dormían poco (4 a 6 horas) y las que dormían demasiado (9 a 11 personas).
Es posible que esta tendencia fuera el resultado de variables de confusión, por supuesto. Los que se quedaron dormidos en el estudio anterior pueden haber estado durmiendo más debido a alguna enfermedad subyacente o problema metabólico. La mejor manera de hacer que el sueño sea favorable para la fertilidad es simplemente escuchar a su cuerpo.
La calidad del sueño también afecta la fertilidad masculina. Un estudio de hombres que se sometieron a un tratamiento de fertilidad encontró un vínculo entre la mala calidad del sueño y una menor motilidad, concentración y recuento total de espermatozoides.
Otro estudio de 981 hombres sanos revisó el efecto de los patrones de sueño en la salud del semen. Al igual que en el estudio de fertilidad femenina mencionado anteriormente, este estudio dividió a los hombres en tres categorías:los que duermen poco, los que duermen demasiado y los que duermen moderadamente. Los hombres que no durmieron menos tuvieron un conteo de espermatozoides más bajo, motilidad de espermatozoides y una salud general de espermatozoides reducida. La hora de acostarse más tarde también se correlacionó con una mala salud de los espermatozoides.
Conclusión
Si desea aumentar su fertilidad de forma natural, haga del sueño su prioridad. Recomendamos un horario de sueño que permita más de 7-8 horas por noche.
Intenta prepararte para el éxito haciendo algo de yoga, meditación o estiramientos durante la noche. Evitar la luz azul por la noche también puede ayudarte a mantener un ritmo circadiano saludable.
Evitar las toxinas
La frase “primero no hacer daño” es un principio básico de la medicina.
Resulta que este concepto también se aplica a la fertilidad natural. Al minimizar su exposición a las toxinas, puede maximizar la capacidad natural de su cuerpo para prosperar.
Las investigaciones han demostrado que las toxinas ambientales que se encuentran en el aire que respiramos, los alimentos que comemos y los productos de belleza que usamos pueden dañar la fertilidad.
Estas toxinas ambientales, que incluyen metales pesados, productos plásticos y plomo, son cada vez más inevitables y causan todo tipo de enfermedades en las poblaciones humanas.
Uno de los principales efectos secundarios de la exposición a estas toxinas es la reducción de la fertilidad. Las toxinas ambientales pueden alterar las hormonas del cuerpo y los sistemas reproductivos de hombres y mujeres son muy susceptibles a este tipo de alteración. El deterioro endocrino puede dañar la fertilidad natural y el éxito de la FIV por igual.
Una de las toxinas ambientales más omnipresentes se llama bisfenol A o BPA. Este químico común se encuentra en muchos tipos de envases de alimentos, incluidas botellas de agua, latas de metal y más.
Los plásticos/metales que contienen BPA contaminan los alimentos y líquidos que contienen. Si está embarazada o tratando de estarlo, manténgase alejada del BPA. Un estudio de mujeres que se sometieron a un tratamiento de FIV encontró que los niveles altos de BPA afectan significativamente las posibilidades de implantación. Las mujeres con el 25 % superior de los niveles de BPA tenían un 211 % más de probabilidades de sufrir problemas de implantación.
Haz todo lo posible por dejar de usar productos que contengan toxinas conocidas. Sea consciente de la calidad de los alimentos que consume y trate de evitar las comidas preenvasadas. Manténgase alejado de los utensilios de cocina antiadherentes también.
Evitar saunas
El uso de la sauna puede tener algunos beneficios para la salud, pero es mejor que los hombres que intentan maximizar su fertilidad natural los eviten.
Se ha demostrado que las altas temperaturas de los saunas causan daño a los espermatozoides. Un estudio identificó una reducción en la motilidad de los espermatozoides y un aumento en los defectos de los espermatozoides en hombres expuestos al estrés por calor.
Otro estudio realizado por la Universidad de California en San Francisco encontró que la exposición a baños calientes/jacuzzis puede contribuir a la infertilidad masculina. Tanto el calor seco como el calor húmedo (como en las saunas) pueden causar una espermatogénesis alterada. , como se refleja en parámetros espermáticos alterados y ADN espermático.
Si ha estado expuesto al calor del nivel de la sauna, no entre en pánico. Al igual que con los problemas de fertilidad inducidos por el alcohol, los efectos del estrés por calor son reversibles con el tiempo.
Reducir el estrés
En general, las cosas que son malas para la salud general también son malas para la fertilidad y el estrés no es una excepción.
Cuando nuestros cuerpos perciben el estrés, reconocen que no es el momento ideal para tener un bebé y reaccionan en consecuencia. El estrés físico y psicológico puede poner a su cuerpo en un modo de supervivencia donde la fertilidad es la menor de sus preocupaciones.
Varios estudios recientes han identificado un vínculo claro entre los niveles de estrés de una mujer y su fertilidad. Un estudio encontró que las mujeres con altos niveles de estrés tardaron un 29% más en quedar embarazadas que las mujeres con niveles de estrés más "normales".
La relación entre el estrés y la fertilidad es especialmente compleja porque ambas cosas se afectan mutuamente. En otras palabras, el estrés puede ser tanto una causa como un efecto de la infertilidad. El estrés tiende a aumentar después de un diagnóstico de infertilidad o un tratamiento fallido de FIV.
El estrés también puede afectar la fertilidad masculina. Los estudios demuestran que puede reducir la producción de hormona luteinizante y testosterona. Estos cambios complican el proceso de espermatogénesis y dan como resultado una menor calidad del esperma.
Afortunadamente, el estrés puede tener una solución simple. Una revisión de más de 30 estudios encontró que las técnicas de relajación pueden ser efectivas para reducir las emociones negativas en pacientes médicos. Las intervenciones psicosociales que se centran en eliminar el estrés también pueden ayudar a mejorar las tasas de embarazo de las parejas infértiles.
Masaje
La terapia de masaje ofrece beneficios físicos y mentales. Mejora la circulación, reduce la tensión muscular, reduce el estrés y te ayuda a relajarte.
Dado que el estrés puede afectar negativamente la fertilidad, la terapia de masaje puede ofrecer un método holístico para aumentar las tasas de fertilidad.
El masaje específico para la fertilidad se enfoca en los músculos y tejidos conectivos que rodean los órganos reproductivos y corrige suavemente los bloqueos. Esto da como resultado un aumento del flujo sanguíneo, lo que ayuda a su cuerpo a regenerarse y regularse.
Muchas parejas que prueban el masaje de fertilidad experimentan tasas de fertilidad mejoradas, especialmente cuando el masaje se usa junto con una dieta de fertilidad y otras herramientas como la meditación.
Si bien se necesita más investigación en esta área, los datos existentes sugieren que el masaje puede ayudar a tratar varias causas conocidas de infertilidad. Un estudio de 1392 mujeres encontró que el masaje ayudó a desbloquear las trompas de Falopio del 60% de sus participantes. Más del 50% de estas mujeres pudieron lograr un embarazo natural. Un tipo especial de terapia de masaje también puede ayudar con la fertilidad masculina.
Acupuntura
La acupuntura es otra gran manera de aliviar el estrés. Esta antigua práctica utiliza agujas esterilizadas para estimular las vías de energía de su cuerpo y mejorar la circulación. La investigación muestra que la acupuntura hace que su cerebro libere endorfinas y endocannabinoides, analgésicos naturales que pueden ayudar a reducir el estrés.
También se sabe que la acupuntura tiene un efecto de equilibrio hormonal favorable a la fertilidad. Puede ayudar a reducir la depresión que es demasiado común en las personas que se someten a un tratamiento de infertilidad.
Estos beneficios se reflejan en la investigación del mundo real:las mujeres que se someten a FIV tienen mayores tasas de natalidad si se someten a un tratamiento de acupuntura durante todo el proceso de fertilización.
Terapia con láser de bajo nivel
Diferentes tipos de luz transmiten diferentes tipos de información a las criaturas que la absorben. Mientras que la luz azul puede ser tóxica para las células humanas, la luz roja es energizante.
Estudios recientes han comenzado a establecer una conexión entre la fertilidad natural y la terapia con láser de bajo nivel (LLLT). Este tipo de terapia se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor o mejorar la función celular, y también puede estimular el flujo de sangre a los órganos reproductivos lo suficiente como para mejorar la fertilidad.
Un estudio japonés de mujeres infértiles que anteriormente no habían tenido éxito con los tratamientos de reproducción asistida descubrió cuán efectiva podría ser la LLLT. Este estudio comenzó con un ensayo inicial de 74 pacientes, 16 de los cuales lograron el embarazo.
Debido al éxito inicial, este ensayo se amplió para incluir a 701 pacientes, 156 de las cuales lograron el embarazo. En ambos casos, más del 20 % de las mujeres que probaron la LLLT pudieron quedar embarazadas. No se observaron eventos adversos en ninguno de los pacientes que se beneficiaron de LLLT.
Los investigadores del estudio concluyeron que la terapia con láser es una forma indolora y de bajo riesgo de ayudar a las mujeres durante el tratamiento de fertilidad. La terapia con láser puede ser especialmente útil para las mujeres mayores que experimentan una disminución en la calidad de los óvulos relacionada con la edad.
LLLT también puede mejorar la fertilidad natural de los hombres. Los estudios muestran que puede aumentar el porcentaje de espermatozoides vivos y mejorar su motilidad. Comparado con otros tratamientos de infertilidad masculina, LLT está notablemente libre de efectos secundarios. Muchos investigadores destacados creen que debería usarse lo más ampliamente posible.
Optimización de la nutrición para la fertilidad natural
La importancia de la nutrición está a la altura del estilo de vida cuando se trata de maximizar la fertilidad natural.
Sin embargo, la dieta de fertilidad ideal puede parecer un poco diferente de lo que podría esperar, especialmente si no está familiarizado con el enfoque B.E.B.B.I del Dr. Kiltz. Esto es lo que necesita saber sobre la alimentación para la salud reproductiva.
Consejo dietético n.º 1:comer alto en grasas
La inflamación es una de las principales causas de infertilidad. Si bien los flujos y reflujos transitorios de la inflamación pueden ser útiles para la cicatrización de heridas, las respuestas inmunitarias, etcétera, la inflamación crónica es lo suficientemente dañina como para afectar las tasas de fertilidad.
Un sistema inmunitario hiperactivo puede dañar el esperma, el óvulo, el embrión y el feto en desarrollo. La inflamación puede dificultar quedar embarazada y permanecer embarazada.
La dieta de fertilidad natural del Dr. Kiltz hace que la reducción de la inflamación sea un objetivo principal. Dado que su cuerpo quema la grasa de manera más "limpia" que los carbohidratos, obtener la mayor parte de sus calorías de la grasa puede preparar el escenario para un entorno interno antiinflamatorio y favorable a la fertilidad.
La grasa también fomenta la fertilidad de otras maneras. Proporciona componentes básicos para las membranas de sus células y ayuda a su tiroides a sintetizar importantes hormonas reproductivas.
La grasa dietética también proporciona a su cuerpo ácidos grasos esenciales que no puede producir por sí solo. Los ácidos grasos que se encuentran en los productos animales ayudan con la coagulación de la sangre y aumentan la función cerebral en general.
La grasa dietética también le permite a su cuerpo absorber algunas de las vitaminas liposolubles más importantes, incluidas la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E y la vitamina K. Todas estas vitaminas juegan un papel en el apoyo a la fertilidad.
Consejo dietético n.º 2:coma productos de origen animal
Las grasas naturales de productos animales ricos en grasas también son un aliado natural de la fertilidad. Estas grasas mantienen el sistema linfático funcionando a toda máquina, literalmente "lubricando" con ácidos grasos. Dr. Kilt'z B.E.B.B.I diet recomienda los siguientes productos derivados de animales:
- Tocino (en forma de panceta de cerdo fresca)
- Huevos
- Mantequilla
- Carne
- Helado (ceto casero del Dr. Kiltz)
Además de ser una rica fuente de colesterol y vitaminas liposolubles, estos alimentos también contienen muchos otros nutrientes que estimulan la fertilidad.
Los productos lácteos enteros contienen proteínas completas y nutrientes conocidos que favorecen la fertilidad, incluidos calcio, zinc, colina, selenio, espermidina y más.
Además de apoyar la salud de los huesos, el corazón y el tejido conectivo, el calcio está directamente involucrado en la producción de esperma en los hombres. Asegúrese de obtener su calcio de fuentes lácteas enteras:los estudios han demostrado que los lácteos reducidos en grasa no son tan saludables.
Consejo dietético n.° 3:Evite las grasas trans
Tan importante como la inclusión de alimentos que promueven la salud es la exclusión de los tóxicos. Las grasas trans se encuentran entre los ingredientes alimentarios más tóxicos.
Los alimentos altamente procesados son la fuente más común de grasas trans. Estos tipos de grasas son muy inestables y tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-6 inflamatorios. La investigación ha demostrado que están asociados con problemas de ovulación e infertilidad.
Un estudio observacional de ocho años de duración encontró que comer una dieta alta en grasas trans resultó en una reducción de la fertilidad. Las grasas trans también se han relacionado con la infertilidad masculina.
Las grasas trans artificiales se pueden encontrar en comidas rápidas, bocadillos, productos horneados y otros alimentos procesados. Estos alimentos procesados suelen contener parcialmente aceites hidrogenados, que pueden ser el peor tipo de grasas trans. Recomendamos buscar aceites total o parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes de cualquier alimento que compre.
Consejo dietético n.º 4:Reduzca la ingesta de carbohidratos
Si bien tradicionalmente se ha culpado al exceso de grasa por causar obesidad, una nueva investigación muestra que el exceso de carbohidratos atrapa la grasa en las células grasas al activar la producción de insulina. La dieta estadounidense estándar es rica en carbohidratos y grasas no saludables que contribuyen directamente a la inflamación, la resistencia a la insulina, el aumento de peso y la infertilidad.
El alto consumo crónico de carbohidratos también puede causar niveles elevados de azúcar en la sangre, lo que conduce a la formación de productos finales de glicación avanzada (AGE) y otros tipos de daños estructurales.
Los granos son especialmente inflamatorios ya que contienen la combinación perfecta de azúcar y proteínas vegetales inflamatorias como el gluten. Dado que los carbohidratos y las proteínas incompletas que se encuentran en los granos no son una parte esencial de la dieta humana, probablemente sea mejor que no los consuma.
El consumo crónico alto de carbohidratos también puede afectar los niveles de hormonas reproductivas. El aumento de los niveles de insulina puede alterar los niveles de hormonas reproductivas lo suficiente como para causar anovulación u otros problemas de fertilidad.
Los alimentos comunes con alto contenido de azúcar y carbohidratos incluyen:
- pan
- pasteles
- arroz
- patatas
- fruta
- dulces
Consejo dietético n.º 5:limite la cafeína
El café es una parte aparentemente esencial de las mañanas de muchas personas. Afortunadamente, no tienes que dejar el café de golpe para maximizar tu fertilidad. Disfrutar de una taza de café cada mañana está bien.
Sin embargo, tomar varias tazas de café u otras bebidas con cafeína todos los días puede afectar negativamente su fertilidad. Es una buena idea controlar de cerca su consumo de cafeína si está tratando de concebir.
Consejo dietético n.º 6:Reduzca la fibra
La fibra es la porción de alimentos de origen vegetal que su cuerpo no puede descomponer por completo. La fibra puede mantener saludable el sistema digestivo al fomentar los movimientos intestinales regulares. En teoría, al menos.
Investigaciones más recientes muestran que comer demasiada fibra podría afectar negativamente la fertilidad femenina.
Un estudio de caso que siguió a 250 mujeres durante dos años descubrió que el alto consumo de fibra estaba asociado con niveles más bajos de hormonas reproductivas. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
Endometriosis
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements tiempo extraordinario.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
