Los dolores de cabeza, la irritabilidad, la fatiga y los cambios de humor pueden ser síntomas de una noche de insomnio. Ya tienes mucho que hacer durante el día, por lo que las dolencias adicionales por la falta de sueño pueden convertir a cualquier persona madrugadora en un cascarrabias. Entonces, ¿cómo puedes dormir más sin interrumpir tu ajetreado día?
Para facilitarle las cosas, hemos compilado una lista de causas comunes del insomnio y también le hemos dado algunas ideas para ayudarlo a lidiar con las causas que lo están afectando. Aprenda cómo puede dormir toda la noche sin perder el sueño para encontrar las causas y las soluciones.
1. Mi tiroides no duerme
Según HelpGuide.org, una tiroides hiperactiva puede estimular el sistema nervioso, lo que dificulta conciliar el sueño e incluso provoca sudores nocturnos. La glándula tiroides puede afectar a todos los demás órganos del cuerpo, por lo que la regulación es importante para la salud y el bienestar general.
Un simple análisis de sangre puede probar si tiene una tiroides hiperactiva. Después de ver los resultados de la prueba, consulte con su médico para decidir el mejor curso de acción para regular su tiroides.
2. Angustia o acidez estomacal
Acostarse en la cama hace que el ácido estomacal retroceda hacia el esófago, lo que puede causar o empeorar los síntomas de la acidez estomacal. Esta sensación incómoda e incluso dolorosa puede mantenerlo despierto por la noche e incluso causar daños permanentes en el esófago si no se trata.
Prevenga la acidez estomacal nocturna evitando las comidas pesadas y los alimentos que le provoquen acidez estomacal antes de acostarse, como los alimentos picantes o azucarados. La cafeína y el alcohol también deben evitarse antes de acostarse.
3. Ver un poco de televisión para ayudar a mantenerse despierto
Aunque es posible que desee quedarse despierto y ver su comedia nocturna favorita en la cama antes de irse a dormir, la pantalla brillante puede mantenerlo despierto más tiempo del que desea. La estimulación de las pantallas, los videojuegos o incluso el ejercicio pueden engañar a su cuerpo para que piense que aún debe estar despierto y procesando nueva información.
Aunque la solución es simple, no es tan fácil de hacer para muchos de nosotros. Apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse y cambie su tiempo de ejercicio a la mañana o al mediodía. En su lugar, toma un libro viejo y lee durante una hora antes de dormir un poco.
4. Estrés, Estrés, Estrés
La mayoría de nosotros sabemos que el estrés es la razón por la que damos vueltas y vueltas, pero muchos de nosotros no sabemos o no podemos lidiar con esta causa del insomnio. El estrés también es una causa subyacente de muchas otras dolencias, por lo que controlar el estrés en su vida le brindará una mejor salud en general.
5. Tiempo e hidratación
Un interruptor del sueño común pero relativamente fácil de arreglar es la vejiga llena. Despertarse en medio de la noche para irse puede interrumpir su rutina de sueño y dificultar el regreso a la cama. La mejor cura para esto es programar su último trago al menos una hora o más antes de acostarse. Además, acostúmbrese a visitar el baño justo antes de meterse debajo de las sábanas.
6. Estoy demasiado cansado para ir a la cama
Un problema extraño pero común es el agotamiento. En realidad, hay una diferencia entre el agotamiento y la sensación de sueño. Cuando ha tenido una semana ajetreada y estresante, es posible que esté mentalmente cansado pero físicamente no esté listo para dormir. El cuerpo de una persona aún puede estar en alerta máxima incluso haciendo que sea imposible dormir.
En esta situación, hay dos pasos a seguir. Comience con un poco de ejercicio. Mover tu cuerpo ayudará a que tu cuerpo físico coincida con tu agotamiento mental, preparándote para el descanso. Luego, relájate lentamente con un proceso tranquilo y silencioso para ayudar a bajar del estrés y la actividad. Esto te ayudará a estar completamente listo para golpear la almohada.
7. ¡Santas hormonas, Batman!
Finalmente, cambiar las hormonas puede ser el culpable subyacente cuando se trata de problemas para dormir. Especialmente para las mujeres, "los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona antes o durante su período o durante la perimenopausia pueden sabotear el sueño", explica Prevention.com.
Algunas curas útiles incluyen:
• Un baño caliente dos horas antes de acostarse
• Establecer un horario de sueño constante
• Haga ejercicio durante 20 minutos al día
• Evitar la cafeína y el alcohol después de la cena
• Correr aire fresco para ayudar a prevenir los sudores nocturnos y los sofocos
Conseguir la ayuda de un profesional es muchas veces la mejor solución; ya sea atención primaria directa o un entrenador de bienestar, encuentre la mejor solución de atención continua para usted y sus necesidades para brindarle herramientas regularmente para lidiar con el estrés durante su ajetreado día.
