Encontrar tiempo para comprometerse con actividades para promover un estilo de vida saludable puede ser difícil, especialmente si tiene que hacer malabarismos con el trabajo, la familia y la vida social. Con estos seis consejos rápidos que se pueden incorporar fácilmente a su rutina diaria, mantener un estilo de vida saludable puede ser una preocupación menos.
1) ¡Dame cinco!
Ya sean secas, tostadas, frescas, en jugo o en batidos, consumir las "cinco al día" de frutas y verduras es una manera segura de darle a su cuerpo el impulso de vitaminas y nutrición que necesita. Duplica las porciones de vegetales en tus comidas principales o, si no eres el mayor fanático, inclúyelas en tus comidas favoritas. No hay nada mejor que un pan de frutas frescas de los panaderos.
2) ¡Toma una pinta matutina!
¡No, esta no es una invitación para ir al pub antes del trabajo y tomar una pinta de tu bebida favorita! Una pinta de agua a primera hora de la mañana ayuda a rejuvenecer el cuerpo después de haber estado en modo de sueño durante las últimas 7 horas. Dormir con una botella de agua al lado de la cama te recordará tomar unos tragos tan pronto como te despiertes. Si no te gusta el sabor, congela un poco de fruta fresca para usarla como cubitos de hielo y agregar un poco de sabor.
3) Bombéalo
Estudios recientes han demostrado que 150 minutos de ejercicio a la semana son suficientes para mantener el cuerpo en un nivel saludable constante. Entonces, si conduce al trabajo para sentarse en su escritorio todo el día y se siente culpable por no tener el tiempo o la energía para ir al gimnasio por las noches, no se preocupe. Incluso una sesión moderada (aunque larga) de ejercicio durante dos horas y media durante el fin de semana o en cualquier momento libre le dará los mismos beneficios para la salud que 20-25 minutos cada día. Para las mujeres, el Dr. Nigel Smith también informa que "cada 2 horas de ejercicio moderado realizado cada semana, el riesgo de cáncer de mama puede reducirse hasta en un 2 %".
4) Ponte maloliente
El ajo puede no ser la opción ideal en una primera cita, pero existen numerosos beneficios para la salud asociados con el consumo de esta hierba maloliente:la medicina popular incluso lo considera una cura para la plaga. Hoy en día, sus conocidas propiedades antioxidantes lo convierten en una poderosa herramienta para reducir el colesterol y mantener el corazón sano. El fuerte olor a ajo se produce a partir del ingrediente activo compuesto de azufre, lo que significa que cuanto más huela el diente, mejor. ¿No eres fanático de la hierba maloliente? Si quieres deshacerte del mal olor, consulta también esta útil guía.
5) Aléjese del gran humo
Por supuesto, esto se refiere al tabaquismo. ¿Qué plan de estilo de vida saludable estaría completo sin mencionarlos? La mayoría de las personas piensa que el cáncer de pulmón es el principal riesgo para la salud asociado con fumar, pero además de afectar los pulmones, puede estrechar y obstruir las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
6) Mantén el vapor en el dormitorio
Una ducha rejuvenecedora por la mañana o un baño relajante por la noche a veces pueden ser los mejores remedios para los días estresantes en el trabajo. Pero asegúrese de mantener la temperatura baja. Tomar una ducha o un baño demasiado caliente puede hacer que se sienta letárgico y secará y envejecerá prematuramente la piel. Para obtener ese brillo saludable, exfolia mientras te lavas y agrega humectante tan pronto como salgas para maximizar la absorción.
Autor colaborador: Carlo Pandian es un expatriado italiano que vive en Londres. Le gusta la jardinería y le encanta escribir sobre la vida sana y el bienestar. Conéctate con él en Twitter @carlopandian.
