Si está buscando perder o controlar el peso, ¡no se deje engañar por las dietas de moda, los entrenamientos maratonianos y no se prive de nada! Seguir dietas puede ser poco saludable y poner en riesgo a su cuerpo. Las dietas y los entrenamientos extremos a menudo son seguidos por recaídas en sus viejos hábitos, lo que daña aún más su cuerpo. A medida que el mundo se enfrenta a la pandemia de COVID-19, todos estamos más confinados en casa que antes. Pero hay aspectos positivos:estamos cocinando más, tenemos tiempo para hacer ejercicio en casa y podemos pasar tiempo meditando. ¡Se ha comprobado que todos estos resultados positivos estimulan el sistema inmunológico contra las bacterias y los virus!
Está médicamente comprobado que dar pequeños pasos, hacer pequeños cambios cada día, es la forma más efectiva de obtener los resultados duraderos que está buscando. Pasar tiempo enfocándose en pequeños cambios ayuda a tu cerebro a arraigar esos hábitos, haciéndolos durar toda la vida. Hemos encontrado los 10 pequeños cambios principales que pueden ser todo lo que necesita para ayudarlo a controlar su peso.
- Evite la televisión: Muchas familias están renunciando a la tradición de comer en la mesa por la comodidad del sofá y la diversión de un espectáculo. Lo que pasa desapercibido es cómo esto afecta negativamente a su peso. Cuando ve la televisión, la persona promedio consume un 40% más de alimentos de lo que consumiría de otra manera. Comer frente al televisor también aumenta el deseo por la comida chatarra. La gente come más papas fritas frente al televisor que en cualquier otro lugar.
- Use platos pequeños: Naturalmente, todos queremos llenar nuestro plato a la hora de la cena, especialmente cuando nos enfrentamos a nuestra comida favorita. Muchos estadounidenses sufren la necesidad de vaciar su plato antes de declarar que han terminado. Esto conduce a más de un 14% de aumento en la ingesta de alimentos. Al cambiar a platos más pequeños, puede comer felizmente un plato completo de comida mientras sigue perdiendo peso y reduciendo sus calorías. Trate de limitarse a solo un plato lleno también.
- Encuentre oportunidades para mudarse: En lugar de pasar todo el día sentado, encuentre momentos en los que pueda levantarse y moverse. Durante los descansos en el trabajo, dé un breve paseo por el edificio. Mientras ve la televisión, cada vez que aparece un comercial, haga algunos saltos o tenga un baile espontáneo. ¡Moverse le da a tu cuerpo un impulso de energía y es una manera fácil de controlar el peso, ya que te ayuda a quemar algunas calorías adicionales!
- Usar las escaleras: Siempre que se enfrente a la elección de subirse a un ascensor, usar una escalera mecánica o subir las escaleras, opte por las escaleras. No lleva mucho más tiempo y le da a su cuerpo un impulso de salud muy necesario. ¡Subir las escaleras durante solo 3 minutos al día fortalece las piernas y quema suficientes calorías para eliminar el aumento de peso promedio estadounidense de 2 libras al año!
- Disfrute de sus postres: Perder peso no significa que tengas que privarte de deliciosos bocadillos. La privación de dulces a menudo conduce a comer en exceso poco saludable. Cuando tengas antojo de un dulce, reparte una porción y sé consciente. Haz que comer tu postre sea una experiencia completa. Disfruta del rico aroma, mira lo bien que se ve y cuando le des un mordisco, saboréalo, concéntrate en las texturas y el sabor. Después de cada bocado, pregúntese si quiere otro bocado o si ha satisfecho su deseo por la golosina. Esto te ayudará a ser más consciente cuando comes y te dará más satisfacción.
- Manténgase hidratado: El cuerpo a menudo confunde la sed con el hambre, lo que provoca comer en exceso y un aumento de calorías poco saludable. ¡El agua también es necesaria para la digestión regulada y para mantener el metabolismo listo! Cada vez que sientas sed, bebe un vaso de agua. Concéntrese en tratar de beber al menos ocho vasos de agua al día. Beber un vaso de agua justo cuando te levantas también es una excelente manera de despertar tu metabolismo y ponerlo en marcha incluso antes de tu primera comida.
- Sueño: La privación del sueño conduce a un aumento de peso regular. Cuando estamos cansados, a menudo optamos por alimentos y bebidas poco saludables. Tomar una bebida energética y detenerse para comer comida rápida porque estaba demasiado cansado para preparar el almuerzo es el comienzo del deterioro de la salud. Haz un esfuerzo por acostarte más temprano de lo habitual y limita tus refrigerios nocturnos. Se ha demostrado que acostarse más temprano aumenta los niveles generales de energía al día siguiente y mejora el estado de ánimo.
- Preparar el almuerzo: Además de ahorrarle dinero, preparar el almuerzo en casa y llevarlo al trabajo oa la escuela le ahorrará miles de calorías. Cuando pasa el tiempo preparando su propia comida, puede hacer algo que disfrutará plenamente mientras controla el tamaño de las porciones. La comida casera no tiene aditivos adicionales para la conservación y el sabor, lo que le evita consumir altos niveles de sodio, grasas adicionales y calorías innecesarias.
- Buscar un amigo: Tener un amigo, ya sea alguien que conoces o un grupo en las redes sociales, es una forma efectiva de mantenerte motivado. Compartir sus metas, éxitos y luchas con otros lo mantiene responsable y abre un diálogo para obtener consejos y sugerencias que pueden ayudarlo. Hacer ejercicio (¡incluso de forma remota!) con un amigo lo ayuda a continuar progresando y también le brinda una competencia amistosa, lo que lo convierte en otra forma fácil de controlar el peso. La vida no está destinada a ser vivida solo, y nunca estás solo cuando intentas cambiar tu vida para mejor.
- Haga un diario de alimentos: La forma más fácil de monitorear sus hábitos alimenticios es anotarlos. Determinar sus hábitos y rutinas de alimentación lo ayudará a comprender qué cambios debe hacer para estar más saludable. Llevar un diario también lo ayudará a practicar el control de las porciones y cómo puede elegir alimentos de manera más inteligente. Si nota que se le antoja un refrigerio en el trabajo a la misma hora todos los días, prepare un refrigerio saludable para usted por la mañana para no terminar yendo a la máquina expendedora.
