Si tiene problemas para dormir, probablemente esté familiarizado con los beneficios de tomar suplementos de melatonina para mejorar sus hábitos de sueño. De hecho, muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a tomar un suplemento de melatonina antes de acostarnos con la creencia de que califica como un remedio natural para dormir.
Pero, ¿cuál es realmente la ciencia detrás de estos suplementos? ¿Cuáles son los beneficios de tomar melatonina?
En primer lugar, ¿qué es la melatonina? La melatonina es una hormona que produce el cerebro y regula el ciclo de sueño y vigilia. La melatonina que se produce dentro de su cuerpo generalmente está señalada por la oscuridad, razón por la cual existe una correlación entre los niveles de melatonina y la capacidad de dormir. Por lo tanto, muchas personas que sufren de insomnio, jet lag o simplemente tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche, toman suplementos de melatonina para mejorar su sueño.
Como la melatonina se produce naturalmente en el cuerpo, tomar un suplemento generalmente puede ser seguro y saludable.
Según Leslie Swanson, Ph.D., profesora clínica asociada de psiquiatría en el Laboratorio de Investigación Circadiana y del Sueño de Michigan Medicine, "si se toma en el momento y la dosis adecuados, la melatonina es excelente para el desfase horario y ayuda a los noctámbulos a conciliar el sueño". más temprano."
¿Cuál es la dosis adecuada? El cerebro produce naturalmente alrededor de 0,5 miligramos o menos. Por lo tanto, los profesionales de la salud recomiendan comenzar con una dosis baja y luego ajustarla para que se ajuste a las necesidades de su cuerpo.
Además, hay estudios que demuestran que aumentar los niveles de melatonina tiene varios efectos positivos para la salud del cuerpo. A medida que envejece, los niveles de melatonina producidos en su cuerpo disminuyen. Como resultado, hay muchos estudios relacionados con los suplementos de melatonina y los efectos positivos relacionados con la edad.
La melatonina puede proteger la salud cardiovascular :Dado que la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos, el vínculo entre la melatonina y esta enfermedad cardiovascular es muy notable. Según estudios epidemiológicos, los niveles de melatonina son extremadamente bajos en pacientes con enfermedad coronaria, hipertensión e insuficiencia cardíaca. Entonces, como la melatonina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, esta hormona puede tener la capacidad de reducir la incidencia de muerte súbita cardíaca. Además, dentro de los estudios se ha demostrado que la melatonina revierte los principales procesos patológicos asociados con la insuficiencia cardíaca. Como resultado, la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina pueden tener efectos beneficiosos en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
La melatonina puede proteger contra las complicaciones relacionadas con la diabetes: La investigación demuestra que los niveles más bajos de melatonina están asociados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El aumento de los niveles de melatonina puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que está directamente relacionado con la disminución de la incidencia de diabetes tipo 2.
¿La melatonina podría ser un tratamiento potencial para el COVID-19? Como la melatonina tiene grandes poderes antiinflamatorios y antioxidantes, puede tener el potencial de disminuir la cantidad de inflamación en los casos de COVID-19. En muchos casos críticos de COVID-19, el virus desencadena inflamasomas NLRP3, que pueden causar inundaciones en los pulmones. Entonces, como ha habido estudios que sugieren que la melatonina puede suprimir la activación de NLRP3, los médicos creen que la melatonina puede tener la capacidad de contrarrestar la inflamación y reducir la lesión del tejido pulmonar causada por COVID-19.
SIN EMBARGO, NO se ha demostrado definitivamente que los suplementos de melatonina sean efectivos en los casos de COVID-19, y todos debemos seguir las pautas de los CDC.
Bien, hemos cubierto algunos importantes beneficios positivos para la salud de los suplementos de melatonina. ¿Hay desventajas?
Algunos posibles efectos secundarios de la melatonina pueden incluir dolores de cabeza, somnolencia, mareos o náuseas. Sin embargo, los efectos secundarios pueden variar según el uso a largo plazo. Existe una investigación muy limitada sobre los efectos de la melatonina después de dos años de uso, por lo que es importante consultar a su médico antes de usar suplementos.
Si está interesado en usar suplementos de melatonina, aquí hay algunas marcas que los médicos recomiendan:
