Algunos suplementos dietéticos para los antojos de azúcar pueden ayudar a minimizar y reducir la necesidad de comer azúcar en exceso. Y, sin embargo, otros suplementos pueden ayudar a reducir el deseo de azúcar porque hacen que sus células respondan mejor a la glucosa.
No es sorprendente que existan muchos suplementos nutricionales respaldados por investigaciones que pueden ayudarlo a ganar la batalla contra el azúcar.
Ayudarán a reducir su gusto por lo dulce, en otras palabras.
Tenga en cuenta que una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir los antojos de azúcar es comer comidas balanceadas. También debe comer suficiente comida a la hora de las comidas para minimizar la necesidad de comer bocadillos.
Y sea amable con usted mismo:un poco de indulgencia con el azúcar de vez en cuando es normal.
En esta publicación, se revisan los mejores suplementos para los antojos de azúcar, las razones por las que anhelamos el azúcar y las estrategias alimentarias para mantener a raya los antojos.
Resumen de suplementos para los antojos de azúcar
Los suplementos están destinados a ser una herramienta para ayudarlo a controlar sus antojos.
Es importante saber que usted tiene herramientas que pueden ayudarlo a reducir el consumo de azúcar. Hay hierbas, compuestos nutricionales, vitaminas, aminoácidos y minerales que pueden ayudar a reducir los antojos directa e indirectamente.
Aquí hay una breve descripción de estos suplementos y cómo funcionan.
Como con cualquier cosa, consulte con su proveedor de atención médica o médico antes de agregar suplementos o cambiar sus rutinas de salud. Y asegúrese de comer bien para ayudar a combatir su gusto por lo dulce también.
Gimnema Silvestre
Gymnema Sylvestre es una hierba que disminuye el deseo de comer azúcar porque reduce el sabor agradable de los alimentos dulces según la investigación [R]. Esto hace que Gymnema se destaque como uno de los suplementos mejor probados para reducir o detener los antojos de azúcar.
Esta hierba también ayuda a reducir el peso corporal y el índice de masa corporal. También mejora la sensibilidad a la insulina, los niveles de azúcar en la sangre y mejora la tolerancia a la glucosa [R].
Cromo
El cromo es un mineral esencial en el cuerpo que ayuda a metabolizar el azúcar. La investigación muestra que el picolinato de cromo reduce los antojos de azúcar en personas con algún tipo de depresión [R].
También reduce la ingesta de alimentos y los antojos de alimentos en mujeres con sobrepeso [R].
Resveratrol
El resveratrol, un antioxidante presente en el vino tinto, tiene muchos beneficios para la salud. Un beneficio impresionante es que mejora el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, con una mejora general en la capacidad de estabilizar el azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre se estabilizan, es menos probable que tenga antojos de azúcar.
Este saludable antioxidante incluso ayuda a reducir la grasa corporal, el peso corporal y la circunferencia de la cintura según la investigación [R].
Cinc
La deficiencia de zinc provoca antojos de azúcar porque conduce a una alteración de la tolerancia a la glucosa.
El suplemento de zinc ayuda a reducir los niveles de glucosa en ayunas y mejora la tolerancia a la glucosa. Como beneficio adicional, reduce la hemoglobina A1C según el American Journal of Clinical Nutrition [R].
Magnesio
El antojo de azúcar, específicamente de chocolate, es una señal de que puede tener un nivel bajo de magnesio .
El magnesio es un mineral que ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y la tolerancia a la glucosa según el European Journal of Clinical Nutrition [R].
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Glutamina
La glutamina es un aminoácido que puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre [ R ].
Otro efecto beneficioso que puede tener la glutamina es que puede reducir la fatiga muscular. Además, la glutamina ayuda a alimentar las células intestinales, lo que permite una absorción de nutrientes más eficiente.
Muchas personas informan que dejan de tener antojos de azúcar cuando se complementan con L-glutamina diariamente , aunque todavía se han realizado investigaciones para respaldar esto.
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Vitaminas B
Muchas personas comen por estrés y tienden a comer muchos alimentos azucarados cuando están ansiosas.
Pero, ¿sabía que las vitaminas B pueden ayudar a reducir los niveles de estrés ? Las vitaminas B también son responsables de ayudar al cuerpo a producir energía para que su cuerpo perciba que está obteniendo más de los alimentos.
Las vitaminas B del estrés no necesariamente cambian los niveles de glucosa en la sangre, pero ayudan a convertir la glucosa en energía. Esto puede reducir indirectamente los antojos de azúcar.
Asegúrese de elegir las mejores vitaminas naturales cuando agregue vitaminas B adicionales.
Aceite de pescado
El aceite de pescado puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes. Tomar suplementos de aceite de pescado es una buena estrategia a largo plazo para la salud y el control de la glucosa, pero no es una solución rápida para los antojos de azúcar.
triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que es responsable de producir serotonina. Vendido principalmente como la forma de suplemento llamada 5 HTP, el triptófano reduce los antojos de azúcar y aumenta la preferencia por la proteína sobre la ingesta de carbohidratos [R, R].
Como beneficio adicional, 5 HTP ayuda a muchas personas a tener un estado de ánimo más feliz. A menudo funciona mejor cuando se combina con el aminoácido tirosina.
Tirosina
Al estimular el químico del cerebro feliz llamado dopamina, la L-tirosina puede reducir el deseo de ansias de azúcar inducidas por el estado de ánimo. Además, la tirosina puede darle a su estado de ánimo una sensación más feliz y concentrada.
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Hierro
Si tiene un nivel bajo de casi cualquier nutriente, el cuerpo puede tener poca energía y buscará azúcar para compensar. El hierro no es una excepción. Además, la anemia por deficiencia de hierro puede afectar el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Este tipo de deficiencia es muy común en mujeres en edad fértil [R].
Fibra
Los suplementos de fibra pueden ayudar a frenar los antojos de azúcar porque te hacen sentir satisfecho por más tiempo y también promueven el crecimiento de bacterias saludables en el intestino.
Un intestino sano significa menos antojos de comida chatarra , incluidos los dulces, según Psychology Today.
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Proteína
Los suplementos de proteínas y las proteínas en polvo pueden reducir los antojos de azúcar, especialmente si su dieta carece de proteínas [R]. Esto no debería sorprender porque los alimentos con proteínas te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo que los carbohidratos como el azúcar.
Probióticos
Los alimentos probióticos y los alimentos fermentados sin duda te ayudan a tener menos antojos de azúcar. Esto se debe a que las bacterias saludables en su intestino pueden dictar mucho sobre los alimentos que anhela. La investigación muestra que un microbioma saludable juega un papel clave para evitar que comas alimentos poco saludables como el azúcar r [R].
Si eso no fuera suficiente, los suplementos probióticos también son útiles para el estado de ánimo. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir los antojos de comida.
GABA
GABA es un suplemento que puede ayudar a frenar los antojos de azúcar porque reduce la inflamación y protege las células que producen insulina en el cuerpo conocidas como células ? [R].
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¿Qué causa los antojos de azúcar?
Es normal tener antojo de azúcar. Sin embargo, los antojos intensos de azúcar y el consumo frecuente de alimentos azucarados no lo son. Estos antojos intensos son causados o creados por desequilibrios en el cuerpo y desequilibrios en la dieta .
A menudo, la causa principal de los antojos de azúcar es un nivel de azúcar en la sangre crónicamente alto. Esto puede ser causado por la resistencia a la insulina, que hace que las células de su cuerpo perciban que están hambrientas de azúcar.
Para reducir los niveles de glucosa en la sangre y detener las ansias de azúcar, necesita un amplio suministro de nutrientes como magnesio, vitaminas B, grasas saludables y proteínas en su dieta. Ciertas hierbas como Gymnema Sylvestre también pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir el deseo de comer dulces.
Otras causas del consumo excesivo de azúcar son el estrés, la falta de sueño, las tendencias genéticas a preferir el azúcar y el hábito de comer mucha azúcar.
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El alto consumo de azúcar se apodera de ti
El antojo de azúcar es como arenas movedizas; es posible que no se dé cuenta de que ha aumentado lentamente la cantidad que come hasta que esté atrincherado en ella.
Lento pero seguro, comienza a apoderarse cada vez más de los alimentos en su dieta. Necesita comprender cómo sucede esto para aprender a vencer los antojos de azúcar.
Nadie se hace la ilusión de que el azúcar es de alguna manera beneficiosa para nosotros. “Oye, debería comer más azúcar, es bueno para mí”. Esas palabras nunca se han dicho y por una buena razón.
Sin embargo, el azúcar a menudo invade lentamente la alimentación saludable. Para algunos de ustedes, se convierte en una garra gigante que se agarra. Te atrapa y domina tu dieta.
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Antojos de azúcar a lo largo de las estaciones
El verano puede ser el peor para los antojos de azúcar, donde las golosinas frías y las bebidas refrescantes con dulzura helada están prácticamente en todas partes, prometiendo energía a nuestros cuerpos y alivio del calor.
Luego, poco después de eso, los dulces de Halloween saturan tus células. Antes de que te des cuenta, las vacaciones están sobre ti y la mitad de tu año se resigna a luchar contra tu fuerza de voluntad.
La primavera se pasa luchando contra los antojos, solo para volver a sumergirse en el calor del verano nuevamente.
Incluso si el azúcar no es una golosina demasiado dulce a la mano, se agrega a casi todos los alimentos en la tienda, desde cereales hasta pan y refrigerios.
A todos los humanos les ENCANTA el azúcar
Sabe muy bien, gratifica al instante, y estamos programados para querer azúcar.
Sin embargo, la comida azucarada se apodera de muchas personas y realmente no está haciendo mucho por nosotros además de la gratificación instantánea.
La investigación apenas ha tocado la superficie de la intrincada danza de los antojos de comida, el control del apetito, la respuesta al placer de la comida, el estado de ánimo y las interacciones ambientales con nuestros genes.
Lo que está claro es que el azúcar es extremadamente difícil de evitar en la cultura moderna. Pero aprender a comprender sus propias fuerzas impulsoras internas puede ser la clave para mantener a raya el azúcar en su vida.
También comemos azúcar porque nuestros cerebros todavía piensan que la hambruna está a la vuelta de la esquina.
Definitivamente no fuimos diseñados para tener bebidas energéticas, refrescos, galletas, dulces, alimentos envasados con infusión de azúcar en todo momento.
Por qué ansiamos azúcar y mejores opciones
Tenemos antojo de azúcar porque, desde un punto de vista evolutivo, ayudó a prevenir la inanición en tiempos de escasez de alimentos.
Los humanos comen con gusto hasta el último bocado de comida dulce para superar las sequías, los inviernos y la escasez. En la vida de un ser humano, habría muchas de estas dificultades en el pasado.
Incluso cuando consumían algo de azúcar en el pasado, la mayoría de la gente comía miel, ya que el azúcar de caña era raro.
La miel, por cierto, es una opción mucho mejor que el azúcar. Además, es mejor buscar fruta fresca o frutos secos en lugar de bebidas o alimentos endulzados. Esto ayudará a equilibrar su microbioma para que tenga menos antojos a largo plazo.
El problema del exceso de azúcar
Desde principios de 1900, las personas casi han triplicado su consumo de azúcar y los niveles de consumo no han disminuido en la actualidad. La ingesta promedio de calorías de azúcar por día es de 300 calorías. Eso es el equivalente a casi 1/3 taza de azúcar por día. La evolución nos dice que nos comamos.
Incluso los llamados alimentos saludables contienen muchos azúcares añadidos. Y, sin embargo, aquí estamos, enfrentados a la lucha contra nuestro deseo arraigado de sobrevivir cuando realmente no se aplica en un mundo de abundancia.
Algunos expertos argumentan que el azúcar es la principal fuerza impulsora de la obesidad, las enfermedades crónicas y el dinero destinado a la atención de la salud [R].
Entra en la década de 1980:el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa entra en escena y el azúcar se satura más que nunca en nuestros alimentos.
Saber que nuestro cableado evolutivo está diseñado para hacernos querer azúcar puede no cambiar la acción, pero la educación es la mitad del cambio de comportamiento.
Los alimentos envasados y procesados están saboteando nuestra dieta
La evolución nos obliga a usar pura fuerza de voluntad cuando nos enfrentamos al azúcar en todas partes, y una mentalidad de "simplemente di no" en la mayoría de los casos.
Realmente no estamos destinados a enfrentar un exceso de azúcar en todo momento.
Claro, de vez en cuando podemos permitirnos pequeñas cantidades de azúcar cuando realmente cuenta, pero las fuerzas externas de los alimentos envasados en todas partes son un problema.
Es por eso que los suplementos pueden ser una herramienta útil.
Cómo las bacterias del vientre dictan los antojos de azúcar
¿Los residentes en nuestro intestino causan antojos de azúcar? Algunas bacterias que viven en nuestro intestino pueden impulsar nuestro apetito por los alimentos dulces y aumentar las tendencias a comer en exceso [R].
¿Que qué? Ni siquiera son parte de nuestros cuerpos, estas pequeñas bacterias. Y, sin embargo, envían poderosas señales y transmiten mensajes a nuestro cerebro sobre lo que debemos y no debemos comer.
¿Quién está a cargo de quién uno podría preguntarse? Algunas personas desafortunadas tienen grandes cantidades de bacterias que les dicen que anhelen y coman mucha azúcar.
Afortunadamente, muchos alimentos fermentados y cepas probióticas parecen ayudar a las personas a perder peso, incluido el Lactobacillus gasseri [R].
Además, la fibra de una dieta diversa de vegetales y fuentes vegetales juega un papel importante en la proliferación de bacterias intestinales saludables. Estos alimentos parecen reducir los antojos al ayudar a que las bacterias "saludables" de nuestro intestino prosperen y también proporcionen una sensación de saciedad [R].
El azúcar en sí mismo hace que las bacterias dañinas prosperen independientemente de su propia ecología intestinal [R].
Es posible que si puede dejar el azúcar (y los alimentos procesados) durante al menos 3 semanas, estas bacterias comiencen a ser superadas en número por los tipos más beneficiosos que lo mantienen delgado.
¿Por qué 3 semanas? A menudo se necesitan 3 semanas para desarrollar nuevos hábitos dietéticos. Pruebe el desafío sin azúcar durante 3 semanas; no hagas una dieta estricta, solo come alimentos integrales y, en momentos de antojos de dulces, elige frutas o incluso miel para romper el hábito.
La miel no superará su dieta, ya que es mucho menos conveniente que los azúcares agregados. También tiene sus propias recompensas de salud para el intestino.
Reduce los antojos de azúcar modificando tu dieta
A veces el azúcar engendra más azúcar. Esto se debe a que agota los nutrientes clave que impulsan la energía.
Tienes poca energía y luego anhelas más azúcar para compensar la falta de energía que el azúcar causó inicialmente al hacerte deficiente t [R].
Piense en ello como el alcohol; le roba al cuerpo nutrientes como algunas de las vitaminas B, ciertos minerales también.
El azúcar provoca la interrupción del intestino al aumentar la inflamación, produciendo más insulina que, en última instancia, causa más fatiga.
Debido a esto, deberás curarte cambiando los alimentos azucarados por alimentos integrales ricos en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales para detener el ciclo.
Por qué necesitas suplementos para los antojos de azúcar
La secuencia de agotamiento nutricional debido al consumo de azúcar es asombrosa. Estos son los puntos clave de cómo el azúcar te roba [R].
- Reemplaza alimentos nutricionalmente superiores
- Disminuye el apetito por alimentos más nutritivos
- Agota los nutrientes del cuerpo
- Proporciona cero nutrición
- Causa resistencia a la insulina.
- La resistencia a la insulina disminuye el uso de la glucosa para obtener energía, por lo que se le antoja más azúcar debido a la falta de energía
- Deteriora la capacidad de quemar grasa
- Los requisitos de energía también aumentan debido a los niveles elevados de insulina.
- El azúcar induce un estado de 'hambre interna'
- Disminuye la absorción de nutrientes debido a la irritación/daño intestinal
- Aumenta las pérdidas de nutrientes causadas por una absorción reducida, lo que provoca diarrea
- Daña los componentes celulares que ayudan a quemar calorías
- Produce antojos antinaturales similares a los de las drogas que conducen a un círculo vicioso de consumo continuo y mayor agotamiento de nutrientes
La suplementación de alta calidad con vitaminas, minerales y productos botánicos puede ayudar a compensar algunos de los problemas enumerados anteriormente causados por el consumo de azúcar a largo plazo.
Esto puede incluir vitaminas B naturales, minerales como cromo, magnesio, zinc y otros.
Intenta eliminar el azúcar durante 3 semanas
Pero para realmente comenzar a cambiar los patrones dañinos que causa el azúcar, se necesita una dieta que se comprometa a eliminar o reducir drásticamente los azúcares simples y los carbohidratos procesados para cambiar la trayectoria de la mala salud.
Prueba esto:elimina todos los azúcares añadidos durante 3 semanas. Comprométete con este período de tiempo y te sorprenderá lo poco que extrañas el azúcar después de eso.
Reducir el estrés para reducir las ansias de azúcar
El estrés es impulsado por el exceso de azúcar, y el estrés mismo amplifica el consumo de azúcar.
La hormona del estrés, el cortisol, a su vez hace que aumente la glucosa en sangre.
Este aumento en el cortisol provoca un aumento en la insulina, reduce la testosterona, lo que puede resultar en un aumento de peso y fatiga, lo que regresa a anhelar más azúcar.
La ingesta total de azúcar está relacionada con el cortisol y la cantidad de grasa visceral, el tipo de grasa más peligroso del cuerpo.
Lo mejor es ayudar a vencer el estrés yendo contra el antojo y comiendo grasas saludables, proteínas, alimentos ricos en nutrientes como verduras y alimentos integrales.
Ninguno de estos alimentos viene en un paquete prefabricado.
Restablecer el estrés; mire lo que tolerará y lo que no tolerará como problemas diarios porque el estrés no necesariamente desaparece.
Puede ser útil recordar que otra palabra para estrés es miedo. No es saludable sentir miedo constantemente.
Equilibra los ritmos circadianos, chatea con buenos amigos, piensa en cosas positivas y visualiza imágenes felices para superar lo peor.
El azúcar como sustancia adictiva
Probablemente hayas oído hablar de que el azúcar se describe como una droga.
Al aumentar los niveles de dopamina, el azúcar tiene efectos similares, pero más leves, en el cerebro que las drogas legales e ilegales.
La dopamina es muy gratificante porque nos hace sentir bien y nos da una sensación de placer, por lo que recurrimos al azúcar una y otra vez para obtener los mismos efectos.
La dopamina, un químico cerebral, también se conoce como el neurotransmisor de la motivación, ya que nos hace sentir concentrados y alertas. El azúcar también parece afectar la unión del receptor opioide.
Sin embargo, al igual que con cualquier efecto similar a una droga, la dopamina tiene rendimientos decrecientes con el azúcar; deja de funcionar, al igual que en la adicción a las drogas.
La mala alimentación, ciertos medicamentos y los trastornos de la tiroides contribuyen a la caída en picado de los niveles de dopamina y, por lo tanto, nos hacen desear más azúcar.
Cómo aumentar naturalmente la dopamina sin azúcar
Los componentes básicos de la dopamina y la serotonina son los aminoácidos, llamados L-tirosina y L-triptófano, que podrían ayudar a frenar los antojos de azúcar.
La L-tirosina, el bloque de construcción de dopamina de su dieta, parece ayudar a mitigar las respuestas estresantes [R].
Debes proporcionar al organismo alimentos ricos en tirosina y alimentos ricos en triptófano.
Estos son alimentos ricos en proteínas como queso, pollo, pescado, huevos, carnes, nueces, legumbres y algunos granos.
También puede complementar estos aminoácidos, lo que es útil para reducir los antojos.
También se deben evitar los edulcorantes artificiales como el aspartamo o NutraSweet porque parecen alterar la capacidad del cerebro para producir dopamina y posiblemente otros neurotransmisores [R].
Los probióticos también pueden aumentar la dopamina cerebral [R].
Oh, la compleja red que tejen nuestras bacterias intestinales.
Suplementos para los antojos de azúcar:resumen
La conciencia de nuestras fuerzas impulsoras internas para comer azúcar sirve para potenciar el cambio.
A veces, un paso a la vez puede ayudar a recuperar lentamente el equilibrio en la dieta y permitir controlar los antojos.
Los suplementos, los alimentos integrales, las verduras fermentadas y los probióticos pueden ser los componentes básicos para lograr este equilibrio.
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