Aproximadamente 1 de cada 7 hombres será diagnosticado con cáncer de próstata en su vida y, aparte del cáncer de piel, es el cáncer más común en los hombres. Debido a esto, sentimos que escribir una lista de alimentos que son buenos para la salud de la próstata.
Aquí está la lista de los 10 mejores alimentos para la salud de la próstata de Samir Becic y Health Fitness Revolution:
Alimentos ricos en selenio:
- Pescado
- Mariscos
- Nueces de Brasil
- Ajo
No solo se sabe que los alimentos ricos en selenio tienen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. Ha habido estudios que han demostrado que el selenio reduce el riesgo de cáncer de próstata. Aunque se ha demostrado que el selenio reduce el cáncer de próstata, puede ser dañino cuando tiene demasiado o muy poco selenio en su dieta. Puede obtener selenio de alimentos como nueces de Brasil, nueces y pescado de agua dulce y salada. También puede obtener selenio de la carne de res y aves.
Alimentos ricos en licopeno:
- Frutas y verduras rojas
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Sandía
El licopeno es otro antioxidante en los alimentos que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata al bloquear la acción de la mutación de las células libres. El licopeno es lo que da color a las frutas y verduras. Las frutas y verduras que tienen grandes cantidades de licopeno son alimentos como los tomates, las sandías y las toronjas. Además de reducir el riesgo de cáncer de próstata, también se ha demostrado que los alimentos ricos en licopeno ayudan a reducir el cáncer de pulmón y de estómago. En varios estudios, se ha demostrado que el licopeno es más eficaz cuando se cocina que cuando se consume crudo.
Verduras crucíferas:
- Brócoli
- Repollo
- Latidos
- Alcachofas
Las verduras crucíferas siguen siendo verduras, solo que están en una categoría diferente de verduras e incluyen brócoli, coles de Bruselas y muchas más. Las verduras crucíferas son ricas en fibra, vitamina C, ácido fólico, calcio, betacaroteno y vitamina B6. Durante la digestión, este glucosinolato en la planta se descompone para formar compuestos activos que han demostrado tener efectos anticancerígenos. Se ha demostrado que este grupo de vegetales ayuda a prevenir el cáncer en muchos otros órganos al proteger las células del daño en el ADN que puede ocurrir debido a los carcinógenos. También tienen un efecto antiviral, antibacteriano y antiinflamatorio.
Polifenoles
- Soja
- Vino tinto
- Granadas
- Arándanos
- Manzanas
Los polifenoles se pueden encontrar en muchos tipos diferentes de alimentos como el té verde, las manzanas, los arándanos, las frutas y las verduras. Tienen una serie de beneficios para la salud, como la protección contra problemas de salud comunes mediante la creación de una barrera en las células del cuerpo y los productos químicos contra los radicales libres, que son átomos que contribuyen al daño tisular en el cuerpo que puede causar la aparición de células mutantes. Los polifenoles también pueden bloquear la acción de las enzimas que las células cancerosas necesitan para crecer. Además de poder bloquear el crecimiento de células cancerosas, los polifenoles también se han asociado con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.
Alimentos antiinflamatorios
- Jengibre
- Cebollas
- Bayas
- Semillas de calabaza
La inflamación es necesaria en el cuerpo para combatir los patógenos, pero la inflamación crónica provoca problemas importantes en el cuerpo. Ingerir alimentos que tienen efectos antiinflamatorios puede beneficiarlo al reducir y controlar la cantidad de inflamación que ocurre en su cuerpo. También puede ayudar a regular las células designadas para responder a la inflamación en el cuerpo. Al poder regular las células, es menos probable que las células se salgan de control y se conviertan en células cancerosas.
Té verde
Se ha demostrado que el té verde tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares y otras formas de cáncer. Al comparar diferentes tés como el té verde y el té negro, los investigadores observaron una correlación inversa entre el té verde y el riesgo de cáncer de próstata y en el té negro no observaron ningún beneficio. Esto se debe a que el té verde contiene catequinas, que son antioxidantes que pueden ayudar a combatir y prevenir el daño celular, además de ayudar a evitar que las células más viejas muten durante las etapas de crecimiento. Esta bebida verde también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, la diabetes y mejorar su metabolismo. Para leer nuestro artículo sobre los beneficios del té verde, haga clic aquí.
Consumo limitado de carne roja
Todos necesitamos carne en nuestra dieta, pero el consumo de carne roja ha ido en aumento en las dietas de los estadounidenses, lo que también aumenta el riesgo de cáncer colorrectal y de próstata. Se recomienda no comer más de 18 onzas de carne roja cocida por semana. Además de limitar la carne roja, evite consumir carne procesada como perros calientes, salchichas, tocino y jamón. Es importante evitar la carne procesada porque al ahumar, curar o agregar conservantes a la carne, se pueden formar carcinógenos y dañar las células que pueden volverse cancerosas.
Granos integrales
Se ha demostrado que los alimentos integrales tienen numerosos beneficios para la salud porque contienen muchos nutrientes, como proteínas, fibra, vitaminas B, antioxidantes y minerales como hierro, zinc, cobre y magnesio. El cuerpo necesita estos nutrientes para funcionar y ayudar a proteger nuestras células del daño que puede provocar cáncer. Los investigadores han descubierto que se ha demostrado que una dieta rica en granos integrales reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y algunas formas de cáncer. Además de reducir el riesgo de enfermedades, también se sabe que los alimentos integrales ayudan a mantener un peso saludable y permanecer lleno por más tiempo. Algunos de los alimentos más populares que puedes encontrar con granos integrales son el pan de trigo integral, la quinua, la avena, la avena y el arroz integral. ¡Cuidado! ¡Quiere comer productos que digan grano ENTERO o trigo ENTERO! Los productos que contienen palabras como multigranos o siete granos no incluyen todos los nutrientes que ofrecen los cereales integrales y el trigo. Lea nuestro artículo sobre cereales integrales aquí.
Nueces
Comer frutos secos como nueces, almendras y avellanas es beneficioso para la salud por muchas razones porque se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL); reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de cáncer. Un alto nivel de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) es una de las principales causas de enfermedades del corazón. Las nueces contienen nutrientes como grasas no saturadas, ácidos grasos omega-3, fibra y vitamina E, que ayudan a reducir la acumulación de placa en las arterias, lo que permitirá que las células fluyan correctamente en las arterias. La acumulación de placa puede evitar que esto suceda y que las células funcionen mal de tal manera que puedan mutar en una célula cancerosa. Las investigaciones sugieren que las nueces de Brasil reducen el riesgo de cáncer de próstata porque tienen un alto contenido de selenio.
Grasas saludables
No todas las grasas son malas para ti; hay algunas grasas buenas. Sin embargo, la mayor parte de las grasas que consume la sociedad actual tienden a ser grasas malas como las grasas trans y saturadas que aumentan el riesgo de ciertas enfermedades. Las grasas buenas que desea comer son monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en las aceitunas, los cacahuetes, los aceites de canola, los aguacates y algunos frutos secos como las avellanas, las almendras y las pecanas. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los girasoles, el maíz, la soja, los frutos secos como las nueces, las semillas de lino y el pescado. Las grasas omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que debe provenir de la dieta porque el cuerpo no puede producirla por sí solo. Es importante eliminar las grasas malas y comer grasas saludables porque las grasas malas se han relacionado con el aumento del cáncer de próstata.
Consejos de salud adicional Fitness Revolution:
Reducir el consumo de sal
Reducir el consumo de sal es un problema. Las cantidades excesivas de sales pueden causar presión arterial alta e hipertensión. Un problema de hoy en día es que la mayoría de los estadounidenses comen fuera de casa la mayoría de sus comidas, y están llenos de sodio y cocinados congelados con conservantes. Desea elegir alimentos bajos en sodio. El aumento de sal puede provocar la aparición de muchas enfermedades que pueden afectar las células de su cuerpo y hacer que se vuelvan cancerosas.
Observe el tamaño de las porciones y la variedad de alimentos en la dieta
Es importante observar el tamaño de las porciones de las comidas hoy en día porque la sociedad come en exceso constantemente. Demasiado o muy poco de ciertos alimentos puede ser dañino para su cuerpo. Si bien comer sano no siempre es lo más fácil de hacer, hay muchas maneras de hacer que comer sano sea un cambio de estilo de vida al darle sabor a su dieta saludable manteniendo una variedad de alimentos en ella.
