Si bien la única forma real de perder grasa es tener un déficit calórico, hay ciertas formas en que puede acelerar el proceso. Al optimizar su metabolismo y planificar sus entrenamientos y comidas, puede darle a su cuerpo la mejor oportunidad de quemar la mayor cantidad de grasa.
Siga leyendo para conocer nuestra lista de los mejores alimentos para quemar grasa que debe incluir cuando esté preparando comidas y refrigerios y descubra cuál es el resultado final cuando está tratando de perder grasa.
1. huevos
Los huevos están repletos de proteínas y grasas, lo que los hace súper satisfactorios. Ralentizan su digestión y le dicen a su cerebro que está lleno, lo que puede evitar comer en exceso.
Y gracias a su contenido de vitaminas y minerales, también apoyan las reacciones químicas que utiliza nuestro cuerpo para quemar grasas.
2. Pollo
Las fuentes de proteína magra, como el pollo, en realidad requieren más energía (o calorías) para digerir que los carbohidratos simples. Comer proteína magra también protege tu masa muscular cuando tienes un déficit de calorías, y la masa magra quema más calorías que la grasa.
3. salmón
Lleno de grasas y proteínas saludables para el corazón, el salmón apoya un corazón saludable y limita el consumo excesivo de otras fuentes de calorías. Una porción de salmón contiene aproximadamente ⅔ de la cantidad de selenio que su cuerpo necesita para optimizar la función tiroidea.
4. yogur griego
Con el doble de proteínas que el yogur normal, el yogur griego contribuye a la masa magra y es un tentempié saciante. Elija versiones sin azúcar para obtener el mayor beneficio.
5. suero
Al igual que todas las fuentes de proteínas enumeradas anteriormente, la proteína de suero ayuda a conservar los músculos mientras intenta perder peso, lo que ayuda a apuntar a la pérdida de grasa.
Elegir un suero como Myprotein Whey Isolate refina la proteína para limitar los carbohidratos y otras calorías.
6. sandía
Un dulce regalo de verano, el beneficio de la sandía está en su nombre:su alto contenido de agua (y fibra) la hace satisfactoria sin muchas calorías. Elegir frutas con alto contenido de agua te llenará más rápido que las frutas secas.
7. manzanas
Llenas de fibra soluble, las manzanas realmente pueden frenar el apetito antes de una comida y ralentizar la digestión. La fibra soluble también está relacionada con la salud del corazón, un componente clave del estado físico.
8. Arándanos
Los arándanos y otras bayas tienen un alto contenido de agua y son más bajos en azúcar que otras frutas sin sacrificar la dulzura. Su alto contenido de antioxidantes también te ayuda a mantenerte saludable.
9. Apio
El apio es el famoso alimento de "calorías negativas":algunas personas afirman que se necesitan más calorías para digerir el apio que para comerlo. El contenido de fibra y agua en el apio lo hace muy bajo en calorías, pero no libre de calorías. Todavía es un refrigerio crujiente muy satisfactorio y combina muy bien con un poco de hummus.
10. brócoli
El brócoli y sus contrapartes crucíferas, como la coliflor y las coles de Bruselas, tienen un alto contenido de fibra y nutrientes que mantienen el cuerpo quemando grasa. Experimente asando o comiendo estas verduras crudas o al vapor:diferentes métodos brindan sabores totalmente diferentes.
11. lechuga
Comer una ensalada antes de la comida puede ayudar a quemar grasa. Debido a que la lechuga tiene un alto contenido de agua y fibra, llena el estómago y ayuda a mantener bajo control las porciones de otros alimentos. Trate de no agregar demasiados aderezos o aderezos con muchas calorías y quédese con las verduras crudas.
12. avena
Una opción fácil para obtener granos integrales para el desayuno, la avena puede prepararse la noche anterior o simplemente agregarse cruda a un poco de yogur por la mañana. La avena absorbe tanto líquido en el proceso de cocción que el resultado final es una porción que se siente más grande y llena.
13. Quinua
La quinua, una opción de granos integrales repleta de proteínas, tiene múltiples beneficios para aumentar la pérdida de grasa. Intente reemplazar la avena por quinua de vez en cuando, o haga un lote para servir en lugar de arroz con el almuerzo o la cena. También es un excelente ingrediente en las sopas para aumentar el contenido de proteínas, lo que también ayuda a mantener la sensación de saciedad.
14. aguacate
La fruta cremosa con alto contenido de grasa, el aguacate, es poderosa en muchos sentidos, pero la fuente de grasa saludable y satisfactoria es la clave para un metabolismo saludable. Aunque comer grasa se siente mal cuando se trata de quemar grasa, puede limitar el exceso de comida y mantenerlo en un déficit calórico, al mismo tiempo que proporciona las vitaminas solubles en grasa que su cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo.
15. Mantequillas de frutos secos
Otra fuente de grasa saludable, la mantequilla de almendras, la mantequilla de maní y otras nueces son excelentes maneras de sentirse lleno por más tiempo. Agregar un poco de mantequilla de nuez a su refrigerio, en lugar de pasteles de arroz simples o palitos de zanahoria, lo hace más satisfactorio y ralentiza la digestión para mantener a raya el hambre.
16. Semillas de chía
Pequeñas pero poderosas, las semillas de chía tienen muchos beneficios, muchos de los cuales se deben a su contenido de proteínas y fibra. Pueden convertir los líquidos en sustancias más espesas (piense en un pudín de chía o agréguelos a su avena) y proporcionan minerales y vitaminas para apoyar la conversión de grasa en energía.
17. Café
Si bien proporciona su propio impulso metabólico, tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar o grasa a su café y contrarrestar sus efectos de aumento de energía.
A pesar de que la quema de calorías por beber café es insignificante, puede ayudarlo a esforzarse más durante sus entrenamientos y quemar grasa por mucho tiempo después de terminar su sesión de gimnasio.
18. Té verde
El té verde tiene una larga lista de beneficios que incluyen impulsos para el metabolismo y el cerebro. Este té nootrópico se puede usar en forma de bebida o se puede encontrar como un suplemento para apoyar un metabolismo saludable.
19. Pimienta de Cayena
Un poco de especias puede aumentar su metabolismo e incluso ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Junto con otros ingredientes de alto sabor, como el ajo y el jengibre, esta especia puede hacer más que mejorar el sabor de sus alimentos.
20. Canela
Además del sabor dulce y cálido que proporciona la canela, las investigaciones han demostrado que incluso puede ayudar a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles estables de azúcar en la sangre significan menos sensación de hambre extrema y una liberación lenta de energía con el tiempo.
El resultado final
Incluso si está comiendo todos los alimentos enumerados anteriormente, no servirá de nada a menos que tenga un déficit calórico para quemar grasa. Mantener hábitos constantes a lo largo del tiempo y hacer ejercicio de manera constante en lugar de hacer recortes drásticos puede conducir a una pérdida de grasa más sostenible y hábitos más saludables de por vida.
Cuando se combina con entrenamientos para quemar grasa, puede estar en camino de quemar más grasa en poco tiempo.
Mensaje para llevar a casa
Al elegir alimentos ricos en fibra, contenido de agua, vitaminas y minerales, puede ayudar a controlar el hambre y brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para optimizar su metabolismo y quemar más grasa con el tiempo.
