Si prioriza el sueño sobre un buen desayuno, es posible que esté buscando algo que pueda tomar rápidamente mientras viaja. En lugar de saltarte esta comida tan importante, prueba algunas de estas sencillas ideas para el desayuno que te mantendrán activo hasta la hora del almuerzo.
1. Muffins de huevo, tortilla de clara de huevo, huevos cocidos
¡Huevos, huevos, huevos! Independientemente de cómo te gusten los huevos por la mañana, son el desayuno saludable perfecto para llevar. Con 78 calorías y 6 g de proteína por huevo, puedes empacar la proteína mientras obtienes una buena dosis de colesterol saludable y vitaminas A, B-6, B-12 y D.
Combinando verduras de tu elección, como pimiento rojo, cebolla, puerro y champiñones, 3 claras de huevo y un huevo entero, puedes hacer una tortilla de clara de huevo que contiene alrededor de 150 calorías.
Para los imaginativos, ¿por qué no intentar crear muffins de clara de huevo? Puede agregar sus verduras y carnes cocidas favoritas para hacer una excelente opción de desayuno que se puede empacar fácilmente sobre la marcha. Para algo realmente rápido, intenta hervir algunos huevos antes de irte a la cama para comer al salir por la mañana.
2. Avena durante la noche
Si realmente tiene poco tiempo por la mañana, ¿por qué no intenta hacer estas recetas de avena durante la noche la noche anterior? Simplemente guárdelo en el refrigerador durante la noche para que pueda tomarlo e irse por la mañana. La avena proporciona una gran fuente de energía de liberación lenta sin azúcar, y al agregar una cucharada de proteína de suero de impacto, puede obtener más de 20 g de proteína a primera hora de la mañana. Prueba diferentes sabores y agrega frutas para que cada mañana sea un poco diferente.
3. Aguacate sobre tostadas
El pan es una de las primeras cosas que se deben eliminar al hacer dieta, pero algunos carbohidratos pueden ser una parte importante de su dieta. Para una opción más rica en proteínas, ¿por qué no probar el pan de centeno o el pan con nueces y semillas? Para un excelente aderezo lleno de grasas saludables, triture el aguacate y agregue un poco de sal, pimienta y chile si lo que busca es despertarse por la mañana.
4. Quinua de desayuno
La quinua es naturalmente rica en proteínas, pero a menudo se considera un grano que solo se usa para platos salados. Sin embargo, al cocinar la quinua y mezclarla con leche y proteína en polvo, puede crear un desayuno rico en proteínas similar a las gachas. Guárdelo en una lonchera y disfrútelo mientras viaja.
5. Barritas proteicas sin horno
Cambia tus galletas de desayuno con alto contenido de azúcar y tu barra de cereales por una barra de proteínas casera. Al combinar avena, proteína de suero de leche en polvo, nueces, semillas y bayas, con mantequilla de maní, un poco de aceite de coco y yogur/leche, puedes hacer tus propias barras de proteína en minutos.
6. Tortitas De Proteína
Las tortitas de proteína son súper fáciles de hacer y una alternativa deliciosa y saludable a las tortitas regulares. Para hacerlos desde cero, combine 1 huevo o dos claras de huevo con una cucharada de proteína de suero y polvo de hornear. Engrasa tu sartén con aceite de coco y cocina a fuego medio. Echa un vistazo a estas recetas de panqueques de proteínas para inspirarte:incluso puedes prepararlos la noche anterior y calentarlos a la mañana siguiente para un desayuno fácil.
Si no eres el mejor en la cocina, prueba nuestra mezcla de proteínas para panqueques. Viene en tres sabores y todo lo que necesitas hacer es agregar agua y cocinar.
7. Salmón ahumado y queso crema bajo en grasa sobre pan crujiente de centeno
El salmón es una gran fuente de proteínas, así como de omega-3 esencial y ácidos grasos esenciales. Tome algunos panes crujientes de centeno, cubra con queso crema bajo en grasa y cubra con salmón ahumado, delicioso y fácil de preparar también la noche anterior.
8. Batido de proteínas
Hay TONELADAS de opciones de batidos de proteínas para un desayuno rápido y saludable para llevar. Si tiene una licuadora, intente combinar sus frutas favoritas y una cucharada de Impact Whey Protein por la mañana. Si te gustan los postres, prueba nuestro suero de chocolate o sabores como galletas y crema con leche de almendras, mantequilla de nuez y plátano. Echa un vistazo a estas recetas de batidos para inspirarte.
9. Budín de chía
Las semillas de chía tienen una serie de beneficios para la salud. En primer lugar, ayudan a empaquetar la proteína, pero también proporcionan minerales como el manganeso, una fuente de fósforo y fibra. Prueba estas deliciosas recetas de budín de chía y guárdalas en un frasco en el refrigerador durante la noche para tomarlas cuando salgas por la puerta.
