Tal vez te hayas tomado un batido de proteínas después de un duro entrenamiento. Pero, ¿es bueno un batido de proteínas en el desayuno? Sí, de hecho, es una excelente manera de obtener más proteína cada día. Si está listo para cambiar las cosas, esto es lo que necesita saber sobre tomar batidos de proteínas como parte del desayuno, además de algunas deliciosas recetas de desayuno hechas con proteína en polvo.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
La cantidad mínima de proteína que tu cuerpo necesita al día es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. (Para determinar su peso en kilogramos, divida su peso en libras entre 2,2).
Pero es posible que desee pensar en ese número solo como un punto de partida. Muchos de nosotros, incluidas las personas que son súper activas y las personas que buscan perder peso , pueden necesitar una cantidad significativamente mayor de proteínas, más de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal por día, dice Krista Maguire, R.D. y gerente sénior de nutrición de Beachbody.
¿Está bien comer un batido de proteínas con el estómago vacío?
“No hay razón por la que no puedas tomar uno por la mañana con el estómago vacío”, dice Maguire. Pero si está bebiendo un batido de proteínas como parte del desayuno, es posible que desee ir más allá de simplemente mezclar proteína en polvo con agua. Para que sea una comida completa, Maguire sugiere agregar ingredientes como frutas, mantequilla de nueces, yogur, avena o semillas.
“La proteína te ayuda a sentirte lleno”, dice Maguire. “Entonces, tomar un batido de proteínas en el desayuno, combinado con algunas frutas o carbohidratos complejos y grasas saludables, es una comida completa y balanceada que brinda la energía y la nutrición que necesita”.
¿Debería tomar un batido de proteínas antes o después de hacer ejercicio por la mañana?
Si prefiere los entrenamientos matutinos, es posible que se pregunte cuándo debe tomar un batido de proteínas:antes o después de su sesión de sudor. ¿La respuesta? Lo que funcione mejor para ti.
“La investigación todavía está pendiente sobre si las proteínas o los aminoácidos específicos, los componentes básicos de las proteínas, consumidos antes del ejercicio pueden ayudar con la recuperación posterior al ejercicio”, dice Maguire. Dicho esto, la digestión y el ejercicio a veces no se mezclan, por lo que es una buena idea darse una hora más o menos entre su batido y su entrenamiento.
Y, dado que sus músculos entran en modo de reconstrucción justo después del ejercicio, consumir proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de su entrenamiento puede ayudar a darle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para hacer esto de manera efectiva. La mezcla patentada de Beachbody Performance Recover de proteína de suero de leche de absorción rápida, proteína de chícharo de absorción media y proteína de caseína de absorción lenta garantiza que tengas proteínas a mano durante todo el proceso.
Dicho todo esto, cuando se trata del tiempo de consumo de proteínas, la ingesta diaria total puede ser más importante que la forma en que planifique su consumo de proteínas en torno al ejercicio. Por lo tanto, puede ser ventajoso entrenar tu concentración de proteínas en ese total por encima de todos los demás.
5 Recetas de Desayuno con Batidos de Proteína
¿Está buscando maneras de agregar proteínas a su desayuno? Prueba una de estas deliciosas recetas elaboradas con Shakeology.
Batido de desayuno de triple baya
Fruity Strawberry Whey Shakeology se mezcla con dos tipos de bayas oscuras, y el rico yogur griego le da a este batido un refuerzo de proteína adicional para un total de 37 gramos.
Batido de Pastel de Zanahoria
Esta receta de batido tiene todos los sabores del pastel de zanahoria real, sin todas las grasas y azúcares añadidos. También contiene un toque de sabor, gracias a las zanahorias frescas, la piña, las nueces y la canela.
Batido La-La Land
Shakeology cremoso de suero de leche de vainilla (o vegano a base de plantas de vainilla) se mezcla con kiwi agridulce, ralladura de naranja, aguacate, col rizada abundante, además de una cucharada de Collagen Boost para una piel hermosa, uñas saludables y 11 gramos de fibra de relleno.
Latte de plátano y anacardos
El cremoso Café Latte Whey Shakeology con sabor a café te ahorra tener que preparar una taza de café (agrega una cucharada de Focused Energy Shakeology Boost si lo que te apetece es cafeína) y prepara un gran desayuno si tienes prisa.
Batido de tres chocolates
Elaborado con rico y cremoso chocolate Whey Shakeology, este batido cuenta con un impulso adicional de cacao en polvo y puntas de cacao para un sabor aún más achocolatado. Si estás siguiendo 2B Mindset, ¡simplemente agrega un poco de fruta para que se adapte a Plate It! directrices.
