Son un refrigerio fácil de usar que mantiene a raya el hambre. Puede recogerlos en la mayoría de los supermercados y tenerlos a mano cuando lo desee; además, el envoltorio dice "alto contenido de proteínas". Entonces, ¿no son buenas todas las barras de proteína?
No siempre, es la respuesta honesta. Siga esta lista de verificación cuando esté eligiendo una barra de proteínas y debería terminar con una que sea satisfactoria y saludable.
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¿Azúcar en barras proteicas?
Siempre debe verificar que su barra de proteína sea baja en azúcar si está tratando de perder grasa. Los niveles altos de azúcar significarán que es más probable que su energía aumente y luego disminuya, dejándolo con menos energía (y, a menudo, más calorías) que una barra de proteína baja en azúcar.
El azúcar se incluye en la etiqueta bajo "carbohidratos, de los cuales azúcares". Sin embargo, los carbohidratos y los azúcares en sí mismos no son necesariamente siempre algo negativo. Proporcionan la energía para realizar un entrenamiento completo (o simplemente para afrontar el resto del día en la oficina) y reponer las reservas de glucógeno después de un entrenamiento (carbohidratos almacenados en los músculos). Por lo tanto, tenga en cuenta lo que estará haciendo con su día cuando haya comido una barra de proteínas.
Barritas proteicas altas en calorías
Asegúrate de que la barra de proteínas que elijas se ajuste a la ingesta de calorías que estás buscando. Algunas barras de proteínas pueden ser relativamente altas en calorías, y si lo que te interesa son las ganancias de masa, esto podría ser una ventaja para ti. Sin embargo, si estás restringiendo tus calorías, te estarás disparando en el pie.
Sin embargo, una barra de proteína baja en calorías es una excelente manera de cumplir con sus planes de dieta mientras se mantiene lleno.
¿Relleno de sal?
De manera similar al azúcar, algunas barras de proteína contienen demasiada sal. La sal en la dieta es esencial; sin embargo, demasiada sal puede provocar presión arterial alta (y más complicaciones si continúa por mucho tiempo).
Cualquiera que haya intentado activamente reducir su consumo de sal sabrá que este condimento furtivo puede aparecer en todas partes. Por lo tanto, solo revise la parte posterior del paquete y apunte a una cantidad baja de sal.
¿Relleno de fibra?
La fibra brinda muchos beneficios para el cuerpo, por ejemplo, ayuda a que nos sintamos llenos por más tiempo, una razón clave por la que debe seleccionar una barra de proteínas con alto contenido de fibra si está tratando de perder o mantener un peso saludable.
Además, la fibra ayuda a regular la ingesta de agua del cuerpo, por lo que puede ayudar a prevenir la sensación de hinchazón. Asegúrese de buscar una barra de proteínas con alto contenido de fibra para obtener los máximos beneficios para la salud.
¿Por qué no hacer el tuyo propio?
Preparar sus propias barras de proteínas puede ser una excelente manera de controlar exactamente lo que está poniendo en su cuerpo. La proteína en polvo, la avena, la mantequilla de nueces, el coco desecado y las frutas secas son excelentes ingredientes para bocadillos fáciles con alto contenido de proteínas. Por supuesto, ¡asegúrese de considerar el contenido nutricional de cada ingrediente y mida sus porciones para que pueda evitar las mismas trampas de las barras de proteínas!
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Mejor cambio de barra de chocolate: barra de proteínas en capas
Si está buscando un refrigerio con un poco más de mordisco, esta fuerte barra de proteínas ofrece un golpe de oblea de chocolate decadente, que mantiene el control de los antojos y también contribuye al mantenimiento de la masa muscular.
Con 20 g de proteína de alta calidad y solo 2,4 g de azúcar por barra, la barra de proteínas en capas llega a las alternativas de los supermercados fuera del estadio.
