¿Compañeros de trabajo arruinando su dieta?

En un obsequio reciente para clientes, les pedimos que nos hicieran saber con qué luchan para mantenerse en forma (comer fuera, galletas Girl Scout, ir al gimnasio, etc.). De manera abrumadora, las respuestas tenían algo que ver con amigos, familiares o compañeros de trabajo que ponían comida terrible en su hábitat. ¡Ay! Entonces, ¿cómo equilibramos socializar y mantenernos en forma? ¿Es posible? Sí.

Cuando comenzamos con una nueva dieta, por lo general nos encontramos abundantes en la automotivación. Omitimos esas primeras parejas de “horas felices” con nuestros amigos para ir a casa y comer nuestras comidas preparadas. Nos levantamos antes del amanecer para ir al gimnasio. Nos aseguramos de publicar sobre cada comida y sesión de gimnasio en las redes sociales para que todos nuestros amigos sepan que estamos prosperando en la vida. Después de las primeras semanas de duro trabajo nos sentimos maravillosos . Pero luego nos encontramos en uno de dos lugares:complacencia o fracaso.

Hemos puesto toda nuestra energía en un objetivo y, aunque lo hemos logrado, todavía sentimos que nuestra vida está desequilibrada porque hemos descuidado nuestras otras prioridades en el proceso. Si bien es fácil prosperar con la energía y la emoción que tenemos in el comienzo de una nueva dieta, no suele ser así como se desarrolla el largo plazo.

Por qué ¿Fracasan nuestras dietas?

Por muy frustrante que sea, estoy seguro de que todos hemos experimentado esto en un momento u otro. Si eres relativamente nuevo en la escena de la nutrición y el gimnasio o si has estado en si for años, es probable que tenga o experimentará algunas implicaciones. Si todos supiéramos cuál fue la causa exacta del fracaso de nuestra dieta, ¿no querríamos cambiarla?

Bueno, la buena noticia es que puede ser cambiado. No estás “condenado” a una vida de complacencia y fracasos. Y tú puedes lograr sus objetivos a largo plazo. Pero, antes de iniciar una nueva dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios intensos, es importante evaluar algunas cosas para que pueda maximizar su potencial a largo plazo.

En primer lugar, por qué ¿Tu dieta está fallando? Muchas veces, cuando comenzamos nuestra dieta, tenemos el final en mente, ¿verdad? Bueno, por simple que parezca, ese es el gran problema. Tu dieta es cualquier en constante evolución método de lo que te llevas a la boca y por lo tanto no tiene fin.

Para asegurarse de que sus esfuerzos no se desperdicien, debe darse cuenta de que este es un nuevo estilo de vida al que se está adaptando y, si bien los éxitos pueden sentirse como si se hubieran ganado cuando logra el cuerpo de sus sueños, su enfoque debe estar en lograr eso. estilo de vida y creando un equilibrio general.

¿Cómo encuentro mi equilibrio saludable?

Encontrar un equilibrio es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Claro, sabes que probablemente no sea realista para ti comer perfectamente para siempre, evitar todos los encuentros sociales que puedan resultar en un exceso de calorías y nunca tener un mal día en el gimnasio.

¿Cuándo está bien tener tiempo en el que te dejas llevar un poco y en qué momento ese “tiempo libre” comienza a convertirse en tu estilo de vida? La regla más importante a seguir es que la consistencia es la clave. Si bien es importante tomarse un descanso mental de vez en cuando, su éxito general se basa en su constancia. Dicho esto, aquí hay algunos consejos que puede seguir para ayudarlo a encontrar y mantener el equilibrio.

Priorizar calorías y macronutrientes

Nuestros socios en la dieta RP han simplificado las prioridades de la dieta en unos pocos grupos que lo ayudarán a concentrarse en las cosas importantes y no preocuparse por las cosas pequeñas. Calorías que entran frente a calorías que salen:parece bastante simple. Espere hasta que comience a llevar un registro de su consumo de calorías.

Ups... el aumento de peso de repente tiene mucho más sentido. Una vez que te das cuenta de que este factor es más importante que las macros, el horario de las comidas, la composición de los alimentos, los suplementos, el ejercicio, etc., puedes comenzar a dar grandes pasos hacia tus objetivos aparentemente con menos esfuerzo del que esperabas. Segundo en la lista hay macros sobre las que puede leer más aquí.

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Priorizar la alimentación saludable

Dado que su dieta proporciona la energía directa que necesita para funcionar día a día, tendrá un impacto en todos los aspectos de su vida. Date cuenta de esto. Debería ser una de las prioridades más altas, si no la más alta, en su lista. Tenga en cuenta que, para maximizar su propio potencial en la vida, no debe descuidar sus otras prioridades para atender únicamente a esta. Debes analizar cuáles de tus responsabilidades actuales son negociables (cocinar, hacer trampas, cuándo haces las cosas, etc.) y no negociables (familia, pareja, salud, etc.).

No deberías tener que elegir entre una cosa u otra. No deberías perder tiempo con tu familia para preparar la comida preparación , así que no lo hagas. Planifique eventos sociales en torno a sus comidas trampa, o sea inteligente acerca de lo que está consumiendo durante estas actividades sociales. Las vacaciones pueden ser un momento especialmente complicado para mantenerse al día con su dieta y rutina de ejercicios. Ya es bastante difícil apegarse a su dieta con regularidad y mucho menos con el sentimiento de culpa adicional de su familia en cuanto a "por qué no se está comiendo el pastel".

Establezca metas realistas como llenarse primero con proteínas y verduras. Entonces solo permítete una indulgencia, sí, una . De esta manera estará lleno de las opciones más saludables pero todavía ser capaz de satisfacer ese gusto por lo dulce. Lo importante es que no está renunciando a una prioridad por otra, mantener sus prioridades es clave para maximizar su potencial, pero debe estar dispuesto a planificar un poco con anticipación. Lo que nos lleva al siguiente punto.

Ten un plan

En primer lugar, mantén un horario y actualízalo constantemente. Elija un día en el que pueda siéntese y escriba/escriba su horario. Lo primero que debes programar son tus responsabilidades semanales no negociables (tiempo en familia, trabajo, con qué frecuencia irás al gimnasio, tu dieta, etc.). Lo siguiente que debe agregar son sus actividades negociables (cuándo preparará la comida, cuándo serán sus comidas trampa, cuándo podrá ir al gimnasio, etc.).

Si va a tener una semana llena de actividades no negociables, planifique en consecuencia. Sepa que si quiere que su dieta tenga éxito, debe planificarla. Su dieta tiene que convertirse en una parte regular de su semana. Irónicamente, uno de los principales argumentos en contra de por qué la gente no plan para la semana es porque "no tienen tiempo".

La planificación de la semana no debería llevarte más de 20-30 minutos, o en tu caso, el tiempo que tarda en cocinarse el arroz integral durante una comida deberes. Saber lo que sucederá la próxima semana ahorrará le ahorrará tiempo y, lo que es más importante, le ahorrará MUCHO estrés.

O sáltese la planificación por completo y disfrute de comidas saludables y en porciones perfectas todas las semanas con la entrega de comidas dietéticas.

No te tomes demasiado en serio

En general, se debe tomar un mensaje principal por encima del resto, haz lo que te haga feliz. Para asegurarse de que toda su vida esté en su mejor lugar, mantenga sus prioridades en orden, pero no tenga miedo de relajarse de vez en cuando. Nunca querrás encontrarte en un lugar de agotamiento, así que relájate.

Serás tan infeliz por pensar en cada aspecto de tu vida como lo serás si descuidas tus prioridades. No te lo tomes todo tan en serio. Recuerde que los contratiempos comunes no equivalen a un fracaso total. Si quieres vivir tu vida más saludable y feliz, ¡disfruta de lo que estás haciendo!