La natación es una actividad de bajo impacto que ofrece muchos beneficios comprobados para la salud. Ejercita suavemente pero a fondo todo el cuerpo, mejora el cardio, levanta el ánimo y puede ser disfrutado por personas de casi todas las edades.
Siga leyendo para descubrir qué hace que la cuarta actividad más común en los Estados Unidos sea tan popular.
Beneficios de la natación #1:es un ejercicio de bajo impacto
La natación no requiere carga de peso, lo que significa que te evita el desgaste que obtienes de muchos otros tipos de entrenamientos. Sin embargo, la natación aún puede fortalecer los huesos, solo que lo hace de manera diferente a los ejercicios de alto impacto como correr.
Beneficios favorables a la recuperación de la natación
La suavidad de la natación la hace ideal tanto para la relajación como para la recuperación. Si bien algunos deportes son fisiológicamente lo suficientemente estresantes como para requerir días libres, la natación es diferente. Según el experto en natación Earl Walton, "puedes nadar a intensidades más altas de forma regular sin sentir desgaste en tu cuerpo".
Investigación publicada en el International Journal of Sports Medicine está de acuerdo Un estudio de 2014 descubrió que nadar es mejor que descansar por completo cuando se trata de acelerar los tiempos de recuperación.
Beneficios de la natación #2:Funciona todo tu cuerpo
La natación tiene la distinción única de ser tanto un ejercicio cardiovascular como de resistencia. Según el fisioterapeuta Bo Babenko, DPT, la actividad "es fenomenal para el acondicionamiento, pero también es excepcionalmente beneficiosa para la fuerza".
Cuando nadas, cada parte de tu cuerpo se ejercita. La natación trabaja tus brazos, tus piernas y su punto crítico:tu núcleo. También fortalece los hombros y mejora su movilidad.
Al mismo tiempo, la natación aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee. Una sesión de 20 minutos es suficiente para ejercitar todos los grupos musculares principales.
Principales beneficios para la salud de la natación
- Tonifica los músculos
- Facilita la fuerza
- Aumenta la resistencia
Diferentes brazadas de natación también trabajan diferentes músculos. Algunos de los trazos más populares incluyen:
- Mariposa
- Carrera lateral
- Espalda
- Braza
Beneficios de la natación #3:Reduce el estrés
La mayoría de los tipos de ejercicio reducen el estrés al hacer que su cuerpo compense en exceso el estrés leve del ejercicio.
Las cualidades antiestrés de la natación son especialmente impresionantes. Al igual que otras actividades, nadar proporciona un impulso de endocannabinoides y endorfinas después del entrenamiento, pero hay más en la historia.
El mero hecho de meterse en el agua puede tener su propio sabor de beneficios específicos para el estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que sumergirse en el agua ayuda a su cuerpo a procesar la información sensorial con mayor fluidez, al mismo tiempo que promueve una sensación más profunda de calma. La terapia con tanques de flotación (¡y los baños!) también parecen funcionar a través de esta vía sensorial.
Tanto la terapia con tanques de flotación como la natación son relajantes. Imagen del Blog de Lera
Beneficios antienvejecimiento de la natacion
Los efectos antiestrés de la natación pueden reflejarse mejor en su capacidad para hacer retroceder el reloj biológico.
Una investigación de la Universidad de Indiana muestra que los nadadores constantes son 20 años más jóvenes, según su función biológica, que sus real edad. Esto hace que la natación sea excelente para la longevidad y la salud.
La natación puede cambiar métricas como la presión arterial, la salud cardiovascular, la función del sistema nervioso central y la masa muscular de vuelta a lo que podría verse en una versión más joven de ti. Los ancianos que nadan tienden a ser más fuertes y más móviles que los que no lo hacen.
Otras investigaciones respaldan este concepto. Un estudio encontró que la natación regular se asoció con tasas de mortalidad casi un 30 % más bajas y tasas de enfermedades cardíacas un 40 % más bajas.
Todos estos aspectos positivos probablemente se derivan de la reducción del estrés:una encuesta de 2012 encontró que más del 70 % de los participantes experimentaron niveles reducidos de estrés después de nadar.
Beneficios de nadar #4:Es fácil para tus articulaciones
La natación tiene un impacto lo suficientemente bajo como para que casi cualquier persona pueda participar. Es un tipo de actividad segura para varios grupos que normalmente no podrían hacer ejercicio, incluidos:
- Personas con lesiones
- Personas con artritis
- Aquellos con discapacidades
- Individuos en rehabilitación
Nadar vs. Correr para la salud de las articulaciones
La natación también es muy popular entre los ex corredores que desarrollan tendinitis u otras lesiones por uso excesivo.
La natación puede ayudar a las personas que tienen dolor e inflamación relacionados con lesiones. Las personas con osteoartritis también pueden experimentar menos dolor/rigidez en las articulaciones y menos problemas de movilidad después de una sesión de natación.
¿Nadar o correr? Imagen de Aprobado por atletas
Beneficios de la natación #5:Es genial para los pulmones
Todo ejercicio puede beneficiar su capacidad y función pulmonar, pero los ejercicios de natación tienen un beneficio especial centrado en los pulmones. (¿Ya notaste una tendencia?)
La respiración esporádica que se observa durante los entrenamientos de natación conduce a adaptaciones positivas. Con el tiempo, su cuerpo aprende a absorber más oxígeno en cada respiración y luego usa este oxígeno para generar un movimiento eficiente.
Natación versus carrera para la salud pulmonar
Un estudio encontró que los nadadores tenían un mejor volumen corriente (intercambio de aire) que otros tipos de atletas. Este volumen corriente mejorado significa que los beneficios de la natación pueden trasladarse a otros deportes, incluida la carrera.
Hacer una respiración profunda y controlada durante tus ejercicios de natación también puede mejorar tu eficiencia/economía al correr.
Beneficios de nadar #6:Es seguro durante el embarazo
Los beneficios de la natación no se limitan a los heridos, inmóviles o ancianos. ¡También se extiende a las mujeres durante el embarazo!
Un estudio con animales encontró que las madres nadadoras tenían bebés con un mejor desarrollo cerebral. En teoría, la natación puede proteger a la descendencia de problemas neurológicos, aunque se necesita mucha más investigación en esta área.
Un estudio encontró que las mujeres que nadaban durante el embarazo tenían probabilidades ligeramente menores de parto prematuro. Este mismo estudio mostró que los productos químicos para piscinas (como el cloro) no superan los beneficios inherentes de nadar.
La natación se puede realizar durante los tres trimestres en la mayoría de los casos. Pero, por supuesto, le recomendamos hablar con su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento de natación durante el embarazo.
Beneficios de nadar #7:Puede mejorar tu sueño
Un duro día de trabajo generalmente conduce a una buena noche de descanso, pero este efecto puede ser especialmente pronunciado cuando se trata de nadar.
Un estudio de adultos mayores con problemas para dormir encontró que los ejercicios aeróbicos, incluida la natación, mejoraron los patrones de sueño y calidad de vida en general. Dado que casi la mitad de todas las personas mayores experimentan insomnio, nadar puede ser incluso más valioso de lo que se pensaba.
Beneficios de la natación #8:Quema calorías
Cuando decimos que nadar quema calorías, lo decimos casi literalmente.
Todo tiene que ver con termodinámica , o la forma en que los objetos intercambian energía y calor. Nadar quema calorías adicionales porque obliga a tu cuerpo a acelerar su metabolismo en respuesta al agua fría.
La palabra “caloría” originalmente se refería a la cantidad de combustible necesaria para elevar la temperatura de una sustancia en un grado. En el caso de la natación, se queman calorías para mantener el equilibrio de temperatura de usted .
Beneficios de nadar para quemar calorías
Para un ejemplo de la vida real de la cantidad de calorías quemadas que puede inducir la natación, no busque más que el nadador olímpico Michael Phelps. ¡En el apogeo de su carrera, consumía aproximadamente 10,000 calorías por día! Eso es mucho más de lo que su rutina de ejercicios representó por sí sola.
Para el resto de nosotros, la persona promedio quema aproximadamente 400-1,000 calorías por hora mientras nada. Eso es más de lo que se ve al caminar, hacer yoga o correr en elíptica:
- persona de 160 libras, nado a ritmo moderado:420 calorías/hora
- persona de 160 libras, nado rápido:700 calorías/hora
- persona de 200 libras, nado rápido:800 calorías/hora
- persona de 240 libras, nado rápido:900 calorías/hora.
| Actividad | Quemar calorías con 160 libras |
| Escalada | 850 calorías/hora |
| Saltar la cuerda | 750 calorías/hora |
| Kickboxing | 700 calorías/hora |
| Natación | 600 calorías/hora |
| Ciclismo | 600 calorías/hora |
| Bailando | 600 calorías/hora |
| Caminar | 300 calorías/hora |
| Yoga | 300 calorías/hora |
Beneficios de nadar #9:Mejora tu estado de ánimo
El agua ha sido un símbolo de renovación y renacimiento desde la antigüedad.
Hoy, la investigación muestra que esta asociación es más que solo simbólica. Los estudios sugieren que el simple hecho de estar cerca del agua tiene un profundo impacto en el cerebro. Este impacto refleja lo que se ve con la meditación y la oración. En otras palabras, nadar puede ser una forma de mejorar tu salud y tu atención al mismo tiempo.
Un pequeño estudio realizado en humanos en 1992 encontró que las personas que tenían el hábito de nadar sentían menos ira y depresión que aquellas que no lo hacían. Este efecto también se extiende a los animales:un gran estudio en animales confirmó más tarde los efectos antidepresivos de la natación.
Beneficios neuroprotectores de la natacion
Incluso las personas con demencia pueden experimentar mejoras en el estado de ánimo al estar en el agua. Un estudio descubrió estos beneficios para mejorar el estado de ánimo al someter a los participantes a un programa acuático de 12 semanas de duración.
“Con más pruebas, esta intervención innovadora puede resultar efectiva para abordar algunos de los aspectos más desafiantes del cuidado de la demencia”, concluyeron los autores del estudio. Es probable que nadar desencadene un efecto similar.
La natación parece mejorar el estado de ánimo de las personas al ir directamente a la fuente. ¡Un estudio de 2017 descubrió que estar sumergido en agua aumenta el flujo sanguíneo cerebral hasta en un 10 por ciento!
Imagen de Lifehack
Beneficios de nadar n.º 10:es fácil entrar.
A diferencia de otros deportes que requieren habilidades de alto nivel o equipos costosos, la natación tiene una barrera financiera de entrada relativamente baja.
El primer paso para comenzar a nadar también es el más simple:encontrar una piscina o un cuerpo de agua seguro. Los gimnasios y los centros comunitarios son grandes apuestas.
A partir de ahí, la práctica es el nombre del juego. La mayoría de las buenas instalaciones tendrán instructores de natación que pueden ayudarte a perfeccionar y refinar tu técnica de natación.
Beneficios prácticos de nadar
Una vez que dominas la natación, se abre un nuevo mundo de posibilidades. Puedes saltar de un bote, nadar a través de la bahía o hacer snorkel sin miedo. La natación es excelente para tu estado físico y ¡confianza!
Qué hacer y qué no hacer para nadar
No comas antes.
Comer antes de nadar no es tan peligroso como se pensaba anteriormente, pero está lejos de ser ideal. Considere comer una comida ligera 2 o más horas antes de sus entrenamientos de natación.
Pero siga una dieta nutritiva.
Una dieta rica en vísceras puede ayudar a impulsar su rutina de natación:¡los roedores, al menos, nadan mucho más tiempo si se les da hígado de res! Otros nutrientes liposolubles también pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su rutina de natación.
Traiga el equipo adecuado
Lleva un bañador cómodo a tus sesiones de natación. Los zapatos de natación y un gorro de baño también pueden ser adiciones valiosas. Elija artículos funcionales en lugar de los de moda y estará bien.
También trae a un amigo
La natación es excepcionalmente suave y segura. Pero si la idea de meterse en el agua es intimidante, considere llevar a un amigo para que disfrute del ejercicio con usted.
Consulte a su médico primero
Si tiene alguna condición médica, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Es posible que las personas con afecciones de la piel deban tomar consideraciones adicionales, ya que el agua de piscina clorada puede ser más irritante para ellas.
El panorama de la natación
La natación es una actividad de bajo riesgo y alta recompensa, que es exactamente a lo que apuntar cuando se forma un buen plan de entrenamiento.
En caso de que necesite más evidencia, aquí hay un estudio más que atestigua la eficacia de la natación a largo plazo:un estudio de tres décadas que analizó a personas de 20 a 90 años descubrió que la natación puede reducir las posibilidades de morir prematuramente.
Para beneficiarse de la natación sin sobreentrenamiento, recomendamos nadar durante 1-2 horas cada semana. Cuanto más en forma esté, más ejercicio podrá hacer sin desgastar su cuerpo, pero siempre escuche a su cuerpo y use sus comentarios para encontrar la rutina de natación que funcione mejor para usted.
