¿Luchando por renunciar a su teléfono inteligente por la noche? 9 formas de deshacerse de las pantallas

Aarti era una chica brillante que estudiaba en el grado 12. Ella era una de las mejores en su escuela y sus padres tenían grandes esperanzas de que le fuera excelente en su C.B.S.E. Exámenes de la junta también. Extrañamente, no le fue bien en sus exámenes y obtuvo calificaciones promedio para sorpresa de todos. Cuando sus padres le preguntaron el motivo, ella tenía miedo de comprometerse, pero finalmente reveló que no podía concentrarse en sus estudios debido a su adicción al móvil. Los horarios que hacía para estudiar y dormir por la noche se trastornaron porque siempre estaba chateando con amigos en su teléfono inteligente en WhatsApp y Facebook. Sus padres se arrepintieron de haberle regalado un teléfono inteligente en su último cumpleaños porque hizo que su puntaje fuera muy inferior al esperado.

Aarti no está sola, varias personas como ella ni siquiera lo saben, pero sufren una grave adicción al móvil. No pueden dormir bien por la noche y desempeñarse bien en la vida. Están desesperados por recibir un tratamiento de la adicción al móvil para mejorar la calidad de su sueño y de su vida.

Por lo tanto, estamos aquí para ayudarlo en su lucha por renunciar a su teléfono inteligente por la noche al familiarizarlo con 9 formas inteligentes de detener la adicción a los dispositivos móviles. Pero antes de eso, permítanos informarle sobre los síntomas comunes de la adicción a los dispositivos móviles.

Síntomas comunes de adicción a los dispositivos móviles

• Sentirse inquieto si el móvil no está a la vista
• Usando el móvil para decirte qué hacer durante el día
• Engancharse a las aplicaciones de redes sociales
• No puedo dormir por la noche y luego siento que duermo todo el día
• Evitar conocer gente en vivo porque estás feliz de conocer gente nueva en las aplicaciones de redes sociales
• Obesidad y otros problemas de salud debido a la falta de tiempo de juego al aire libre en los niños

Efectos psicológicos de la adicción a los teléfonos móviles

El uso excesivo de teléfonos inteligentes causa estragos en la salud mental. Algunos de los efectos psicológicos comunes de la adicción a los teléfonos móviles son:

• Ansiedad
• Estrés
• Fatiga
• Alteraciones del sueño
• Depresión
• Soledad
• Relaciones deterioradas
• Calificaciones bajas

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9 formas de detener la adicción al teléfono

Como tal, no existe un tratamiento para la adicción al móvil aconsejado por los médicos, pero sí, hay un par de cosas que uno puede intentar para superar la adicción a la pantalla y vivir una vida sana y sin estrés como:

1. Planifique de forma inteligente para obtener resultados a largo plazo: En primer lugar, recuerda que no es tan fácil superar una adicción al móvil al instante. Por lo tanto, es mejor planificar inteligentemente con pequeños pasos para obtener resultados a largo plazo. Reduzca algunos minutos inicialmente en el uso de su teléfono móvil antes de acostarse y aumente gradualmente este tiempo para detener la adicción.

 2. Hacer un horario de tiempo frente a la pantalla: En segundo lugar, hemos visto a muchas personas tener éxito en dejar la adicción al teléfono a la hora de acostarse al trazar un horario de pantalla para ellos mismos. Esto no es importante solo para sus hijos, sino también para usted. Fije un horario en el que no tocará su teléfono móvil por ningún motivo, a menos que sea urgente, y respete este horario.

3. Cree un dormitorio sin pantallas: La tercera idea efectiva para deshacerse de la pantalla por la noche es crear un dormitorio sin pantalla. Trate de crear un dormitorio tranquilo con cosas y colores de las paredes aptos para tener una noche tranquila para un sueño reparador. No debe haber televisión, computadora portátil o teléfono móvil en su habitación si desea superar los efectos psicológicos de la adicción al teléfono celular.

4. Mantenga su móvil fuera de la vista: Como alguien dijo, estar fuera de la vista ayuda a mantener las cosas fuera de la mente, así que aplique esta fórmula para frenar su adicción al móvil especialmente cuando planee irse a la cama por la noche. Trate de guardar su teléfono móvil, tableta y computadora portátil, preferiblemente fuera de su alcance cuando tenga la intención de irse a dormir y esto ayudará mucho.

 5. Dale tiempo a tu familia: La adicción al móvil se puede frenar en gran medida si decides dedicar más tiempo a tu familia que al móvil. Intenta jugar un juego de mesa o chatea con los miembros de tu familia antes de irte a la cama en lugar de elegir tu teléfono móvil y ¡esto funcionará!

6. No conviertas tu móvil en un despertador: Las personas anteriores usaban los despertadores tradicionales para despertarse por la mañana y, a menudo, volvían a dormirse apagándolos. Sin embargo, ahora una gran razón para privarse de ese sueño tan necesario es que las personas han reemplazado sus despertadores con sus teléfonos inteligentes. Este dispositivo adictivo de alguna manera desaparece de su sueño en el momento en que lo tocan para apagar la alarma debido a su curiosidad por revisar las notificaciones de las redes sociales. Así que no hagas que tu móvil se convierta en un despertador.

 7. Optar por una escala de grises: Deshazte de tu móvil tratando de optar por una pantalla en escala de grises que a menudo se ofrece como una configuración de pantalla en los últimos teléfonos inteligentes. Sal con esas aplicaciones llamativas y coloridas que hacen que tu cerebro se mantenga despierto y no se sienta somnoliento. El modo de escala de grises ayudará a disminuir su deseo de aferrarse a su teléfono móvil durante mucho tiempo durante la noche.

 8. Desactivar notificaciones: Una cosa que hace que cualquiera tenga curiosidad por aferrarse a ese móvil nuevamente es el pitido de notificación. Entonces, el truco, por simple que parezca, es simplemente desactivar las notificaciones, excepto las de personas muy importantes en tu vida. Esto evitará esas molestas notificaciones que a menudo envían no las personas sino las máquinas para anunciar algo. Como resultado, no tendrás ganas de agarrar tu móvil antes de irte a dormir.

 9. Apaga tu móvil: Si todos los trucos mencionados anteriormente no te ayudan a superar los síntomas de la adicción al móvil, entonces la mejor salida es apagar el móvil antes de acostarte. Esto mantendrá todas las cosas, ya sean notificaciones, SMS, WhatsApp, Facebook cerrados para ti hasta que te despiertes a la mañana siguiente.

El resultado final

Es cierto que volverse adicto a los dispositivos móviles es bastante fácil, pero si decides superar los síntomas de la adicción a los dispositivos móviles con una fuerte fuerza de voluntad, ¡nada es imposible! Trate de planificar otras actividades en lugar de apegarse a su teléfono inteligente y trate de no llevarlo a todas partes para deshacerse de la adicción en gran medida.