Alimentar tu cuerpo para el ejercicio es clave, pero cuando se trata de los detalles de cuándo debes comer exactamente antes de ir al gimnasio, las cosas se vuelven un poco borrosas. Hay varios factores que determinan qué y cuándo debes comer antes de comenzar tu entrenamiento. Tal vez se trate de un estómago sensible o de la preparación para un entrenamiento particularmente extenuante; sea cual sea el caso, siempre hay consideraciones cuando se trata de optimizar el combustible.
Entonces, ¿cuándo deberías comer exactamente antes de hacer ejercicio? Los expertos ofrecen alguna orientación.
¿Necesita comer antes de hacer ejercicio?
Antes de responder a la pregunta de cuándo debe comer antes de hacer ejercicio, primero puede ser útil determinar si necesita comer. "Ya sea que las personas coman o no antes de su entrenamiento es altamente individualizado", dijo previamente a mbg el médico naturópata y dietista Jaime Schehr, N.D., R.D. "Algunas personas necesitan comer antes de hacer ejercicio, mientras que otras se sienten mejor si están en ayunas".
Así es, todo se reduce a las preferencias personales. Así como lo que haces para hacer ejercicio se adapta a lo que realmente disfrutas, también es importante escuchar estas señales cuando se trata de comer. Si no siente que necesita la energía adicional y se desempeñaría mejor en ayunas, esa es su prerrogativa.
Solo recuerda, la comida es combustible, y una cosa que no es negociable es comer después de hacer ejercicio. "Las proteínas dietéticas están compuestas de aminoácidos, que son en gran parte responsables tanto del desarrollo muscular como de la reparación muscular. Y el ejercicio (en particular, el entrenamiento de fuerza), aunque es beneficioso para desarrollar músculo, funciona al crear desgarros microscópicos o dañar el músculo existente". dice Schehr. "La proteína que comemos, a su vez, se descompone en aminoácidos, lo que proporciona los nutrientes necesarios para reparar estos daños".
¿Cuándo debería comer antes de hacer ejercicio?
Si opta por comer antes de sudar, es importante programar su comida o merienda para aprovechar al máximo su combustible y asegurarse de que no le cause malestar estomacal. "Las comidas se deben consumir de una a cuatro horas antes de su entrenamiento, mientras que los refrigerios se pueden incorporar entre 30 minutos y una hora antes del ejercicio", dijo anteriormente a mbg la dietista registrada Maggie Michalczyk, R.D.
Para los corredores, comer justo antes de un entrenamiento puede causar malestar intestinal que resulta en algo conocido como "trotes de corredor" (ejem, urgencia de ir al baño), así que tenga esto en cuenta antes de masticar y salir a la calle. Sin embargo, en otras formas de ejercicio como el levantamiento de pesas, puede beneficiarse de comer más cerca de su sesión de ejercicios para obtener un impulso de energía natural. Por eso, los carbohidratos son un excelente refrigerio previo al entrenamiento para darle a tu cuerpo el combustible que necesita para rendir al máximo.
¿Qué pasa con el agua potable?
No solo debe beber agua durante su entrenamiento, sino que también es esencial hidratarse antes de hacer ejercicio. "La hidratación también juega un papel fundamental para mantener tu cuerpo alimentado para los entrenamientos", agrega Michalczyk. "Toma 20 onzas de agua de una a cuatro horas antes y de cinco a 10 onzas de agua en la hora previa a tu sesión".
No hidratarse adecuadamente puede provocar calambres musculares, mareos y agotamiento mientras está en el gimnasio, por lo que es esencial beber suficiente agua para asegurarse de estar seguro, especialmente durante los calurosos meses de verano.
La comida para llevar.
Ya sea que coma o no antes de un entrenamiento, depende en última instancia de usted, pero si elige alimentar su cuerpo, debe asegurarse de tener al menos una a cuatro horas para digerir dependiendo de la actividad. Esto evitará los calambres estomacales y las molestias y, en general, hará que su entrenamiento sea una mejor experiencia. Si te inclinas a disfrutar de una comida completa o un refrigerio, darle a tu cuerpo el tiempo para digerir mejorará tus niveles de energía para que puedas concentrarte en tu ejercicio. ¡Solo recuerda mantenerte hidratado!
