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Las dietas a menudo no funcionan, y no ver los resultados de su dieta es increíblemente común. Es posible que esté cometiendo errores de los que no está completamente consciente, que está comiendo fuera de casa con demasiada frecuencia, que se está olvidando de contar las calorías líquidas, que sus porciones son demasiado grandes o que está comiendo bien pero sin hacer suficiente ejercicio.
Algunas personas cuentan las calorías al azar, sin contar cosas como condimentos, salsas y otras "pequeñas cosas" que en realidad suman mucho.
Existen innumerables otras razones por las que es posible que no estés viendo los resultados de tu dieta. A continuación, repasaremos algunas de las razones comunes por las que las personas no obtienen resultados de su dieta y lo que podrían hacer para comenzar a ver resultados más rápido:
1. No estás cocinando en casa o preparando las comidas lo suficiente
Muchas personas que comen en restaurantes con demasiada frecuencia no ven resultados en su dieta. Es muy común creer que has pedido algo saludable en el restaurante y no es nada saludable. Tal vez no sepa que el aderezo de la ensalada que ha pedido está cargado de azúcar y calorías. O tal vez el plato principal de mariscos que pediste tiene una barra entera de mantequilla en la salsa. El problema es que, a menos que lo hayas hecho tú mismo, simplemente no lo sabes.
Si no ve resultados con su dieta, intente cocinar en casa con más frecuencia. De esta manera, sabrá exactamente cuánto aceite ha usado, cuánta mantequilla ha usado y su control sobre los ingredientes facilita el conteo de calorías.
Verá los resultados de su dieta aún más rápido si comienza a preparar comidas desde casa. Será significativamente menos probable que haga trampa en su dieta si tiene la comida preparada para la semana y tiene alimentos saludables en su refrigerador listos para comer.
2. Olvidarse de contar las calorías líquidas
Tal vez te olvides de contar tus calorías líquidas por accidente, o tal vez simplemente no sea conveniente moderar tu consumo de alcohol. Desafortunadamente, debe moderar su consumo de alcohol si desea ver resultados, y también debe contar otras calorías líquidas como gaseosas y jugos. Esa lata de coca-cola y ese vaso de jugo de naranja contienen muchos azúcares y calorías, al igual que ese vaso de vino o esas cervezas que estás bebiendo.
Si no está viendo resultados de su dieta a pesar de que está comiendo sano, probablemente se deba a lo que está bebiendo no es saludable y estás bebiendo una tonelada de calorías líquidas. Si desea ver resultados, comience a limitar y moderar sus calorías líquidas. Cambie a agua, té helado sin azúcar y otras bebidas bajas en calorías, como batidos de leche de coco y arándanos.
3. No estás contando calorías ni cuidando el tamaño de tus porciones
Tal vez estás comiendo alimentos relativamente saludables y crees que tu dieta es saludable, pero no estás viendo resultados porque no estás contando las calorías. No es que te estés olvidando de contar las calorías líquidas, no estás contando calorías en absoluto.
Si sus porciones son demasiado grandes y no se está asegurando de tener un déficit calórico, incluso si está comiendo de manera saludable, es posible que no vea los resultados de su dieta porque necesita logra ese déficit calórico para ver los resultados que probablemente esperas. Perder peso tiene que ver con las calorías que entran y las que salen, y si comes sano pero no mides las porciones ni cuentas las calorías, esta podría ser la razón por la que no estás viendo resultados. El hecho de que esté comiendo alimentos saludables no significa que no necesite contar calorías, especialmente si uno de sus objetivos es perder peso.
4. No está viendo resultados porque está cometiendo errores y haciendo la dieta incorrectamente
Ciertas dietas son muy fáciles de estropear si no las haces correctamente. Por ejemplo, es muy común cometer errores en la dieta Keto, y por eso no verás resultados. Algunas personas no se dan cuenta de cuántos carbohidratos hay en sus salsas o condimentos, por ejemplo. Otras personas en la dieta Keto están tan concentradas en contar sus carbohidratos que se olvidan por completo de contar sus calorías. Echa un vistazo a estos errores comunes de la dieta Keto.
También es muy común cometer errores en el plan de dieta de ayuno intermitente. No verá resultados, por ejemplo, si accidentalmente rompe el ayuno bebiendo un refresco de dieta mientras está ayunando. Podrías estar cometiendo errores de los que no eres consciente y no ver resultados debido a eso. Al educarse y leer sobre la dieta que está tratando de hacer, podría comenzar a corregir algunos de esos errores. Lea este artículo sobre las formas sorprendentes en las que podría romper el ayuno con la dieta de ayuno intermitente.
5. Estás comiendo sin pensar o comiendo bocadillos a altas horas de la noche
Desafortunadamente, es muy común que las personas coman de manera saludable durante todo el día y de repente comiencen a comer refrigerios a altas horas de la noche o a comer sin pensar a altas horas de la noche. Si eres culpable de comer bocadillos a altas horas de la noche, no estás solo. La clave para combatir este mal hábito es practicar la alimentación consciente. No comas cuando estés aburrido, frente al televisor. O, por lo menos, come algo como bayas congeladas que apenas tienen calorías.
6. Tu gasto energético diario total (TDEE) no es lo suficientemente activo
Es posible que no esté viendo los resultados de su dieta porque simplemente es demasiado inactivo y demasiado sedentario. Cuando se trata de la pérdida de peso, su gasto energético diario total (TDEE) es importante. Si tiene un trabajo sedentario, tendrá que ser creativo para tener más actividad en su día.
Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal a caminar durante la hora del almuerzo. Tómate un descanso para hacer una tabla o unas sentadillas. Ponte desafíos como 100 sentadillas por día y haz 25 sentadillas a la vez, en diferentes momentos del día. Inscríbete en clases de ejercicios en tu gimnasio local. Trate de hacer ejercicio con más frecuencia, porque aunque la pérdida de peso depende principalmente de la dieta, es importante agregar ejercicio a su rutina.
7. No estás siguiendo la mejor dieta para ti, según tu ADN
Según su ADN único, puede haber ciertos tipos de dietas que se adapten mejor a usted. Tu genética puede hacerte más sensible a los carbohidratos o más sensible a las grasas. Tu genética también puede hacer que tengas un gusto por lo dulce mucho más fuerte, por lo que es mejor que no te quedes con ninguna dulces en la casa.
Para averiguar su control genético del apetito, su probabilidad genética de ser goloso y para descubrir la mejor dieta para usted, según su ADN, lea su dieta genética y los informes de nutrición de CircleDNA
