Las personas hacen dieta por todo tipo de razones, no solo para perder peso. Cumplir con una dieta puede ser especialmente importante si está a dieta por razones de intolerancia alimentaria, por ejemplo.
¿Por qué estás a dieta? Tal vez esté tratando de ponerse en su mejor forma para unas vacaciones o una boda, tal vez solo quiera sentirse más saludable y tener más energía, o recientemente descubrió que tiene sensibilidad a los alimentos.
Independientemente de sus razones para hacer dieta, seguir una dieta puede ser extremadamente desafiante. La dieta cetogénica, por ejemplo, es muy difícil de seguir porque hay carbohidratos en todo, desde jugos y salsas hasta verduras y frutas. No es fácil seguir una dieta baja en carbohidratos.
Además, la comida chatarra simplemente sabe bien y los antojos son difíciles de combatir, incluso si está motivado para seguir su dieta. Su prueba CircleDNA podría revelar que simplemente está en su ADN ser goloso.
Si está comenzando una nueva dieta o simplemente quiere tomar decisiones más saludables, siga estos 12 consejos para resistir la tentación de hacer trampa y tener más éxito al seguir una dieta:
Seguir una dieta es más fácil si elige una dieta que se adapte a usted
¿Dieta keto o dieta paleo? ¿Controladores de peso o conteo de calorías? ¿Vegano o vegetariano?
No existe la "mejor" dieta porque nuestros cuerpos y metabolismos son únicos. El hecho de que sigas una dieta que le ha funcionado a otra persona no significa que verás los mismos resultados. Sus genes influyen en gran medida en cómo responderá su cuerpo a cualquier dieta, por lo que un buen primer paso podría ser considerar hacerse una prueba de ADN.
Una prueba de CircleDNA puede proporcionarle un desglose completo de cómo ciertos alimentos pueden afectar su cuerpo y, con ese conocimiento, podrá elegir mejor una dieta que funcione para usted. Alternativamente, puede trabajar con un nutricionista para crear un plan de comidas que mejor se adapte a sus necesidades.
Permítase un día de trampa
Prometerte a ti mismo que no vas a comer más comida chatarra solo te llevará al fracaso. No es un objetivo tangible y lo hará sentir como si estuviera siendo privado y es probable que lo lleve a comer en exceso, lo que solo lo retrasará tanto física como mentalmente.
Una dieta saludable permite un pequeño margen de maniobra para las golosinas. Fije un día, preferiblemente cerca del final de la semana, para un trozo de pastel, una barra de chocolate o algunas papas fritas. Le dará algo que esperar y lo motivará a seguir su plan de alimentación saludable durante el resto de la semana.
Llénate de fibra
La fibra es un ingrediente clave para una dieta saludable. La fibra te hace sentir saciado y mantiene el hambre a raya durante más tiempo. Además, ayuda a mantener todo en su tracto digestivo funcionando sin problemas.
Algunas fuentes de fibra incluyen:
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Quínoa
- Palomitas de maíz
- Salvado
- Frijoles
- Arroz integral
Asegúrese de incluir una porción saludable de fibra en cada comida. Según la Clínica Mayo, las mujeres deberían consumir entre 21 y 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan entre 30 y 38 gramos.
Bebe mucha agua
El hambre por deshidratación ocurre cuando tu cuerpo se confunde, pensando que tienes hambre cuando en realidad tienes sed. Cumplir con una dieta puede ser más fácil cuando recuerda hidratarse. Cuando a su hígado le falta H2O, no puede producir glucógeno, que su cuerpo utiliza como energía. Cuando sus reservas de glucógeno se agotan, su cuerpo asume que es hora de comer para restaurarlas, cuando en realidad necesita agua.
No solo eso, el agua te ayuda a sentirte lleno y acelera tu metabolismo.
Ya sea que intente seguir una dieta o no, obtener suficiente agua es una de las cosas más saludables que puede hacer por su cuerpo, si no la más saludable.
Coma refrigerios saludables con frecuencia
Esto no significa 'llenarse de bocadillos'. Sin embargo, algunas personas que comen refrigerios con frecuencia o que "comen" a lo largo del día descubren que es menos probable que coman en exceso a la hora de las comidas.
La comunidad científica está dividida sobre si comer refrigerios pequeños a lo largo del día es la forma más saludable de hacerlo, pero independientemente, tener refrigerios saludables listos eliminará su dependencia de la máquina expendedora. Algunas opciones son
- Mezcla de frutos secos (sin sal añadida)
- Cortar la fruta
- Verduras con hummus
- Un termo pequeño de sopa
- Un batido
- Galletas integrales con mantequilla de maní
Haga versiones más saludables de los alimentos que desea
Si absolutamente no puede esperar hasta el día de la trampa designado para una porción de pizza, ¿por qué no intenta hacer una versión más saludable en casa usando harina de trigo integral y cubriéndola con verduras?
¿Antojo de papas fritas? Estas papas fritas rizadas con calabacín y parmesano al horno son una alternativa más saludable para el corazón a las papas blancas que han sido fritas en aceite vegetal.
Las recetas de "comida chatarra" más saludables están de moda y son fáciles de encontrar en línea.
Asóciese con un compañero de responsabilidad
Hacer dieta es difícil y no debes hacerlo solo. Tal vez un amigo o alguien en el trabajo también esté tratando de comer mejor. Pregunte y vea si puede convertirse en "compañero de responsabilidad" con alguien. Incluso es útil hacerle saber a alguien que te vendría bien su apoyo, incluso si no está haciendo dieta contigo. Dejar que alguien más se entere de lo que está pasando te ayudará a evitar que hagas trampa.
Haz ejercicio por la mañana
Si está haciendo dieta para perder peso, agregar un programa de ejercicios marcará la diferencia.
Hacer ejercicio por la mañana lo ayudará a comenzar el día con más energía, lo ayudará a concentrarse mejor a lo largo del día y, lo que es más importante, si está tratando de seguir una dieta, evitará que haga trampa.
Si te esfuerzas a primera hora de la mañana, será menos probable que comas comida chatarra porque no querrás hacer el trabajo duro que ya hiciste. Si planea hacer ejercicio hacia el final del día, es fácil dejarse engañar porque se dirá a sí mismo que puede hacer ejercicio más tarde.
Plan de comidas y preparación
Cree un menú de una semana completa de alimentos saludables y abundantes y dedique unas horas el domingo por la tarde a preparar y dividir las porciones. Esto lo prepara para el éxito porque 1) le ahorra tiempo y 2) elimina la necesidad de pedir comida para llevar o recoger algo de camino a casa.
La vida pasa, y el estrés es uno de los mayores saboteadores de la dieta. Con un refrigerador repleto de comidas preparadas y en porciones, no tiene que preocuparse por hacer trampa en su dieta porque estaba demasiado cansado para cocinar al final de un largo día.
Cambia tu mentalidad
En lugar de empezar tu dieta diciéndote a ti mismo:"No puedo comer esto o aquello', dígase a sí mismo que está eligiendo tomar decisiones más saludables.
La dieta yo-yo (entrar y salir de una dieta cada vez que aumenta o pierde peso) es extremadamente dura para su cuerpo y hace que sea más difícil perder peso cuanto más tiempo lo haga. Para un cambio duradero, el objetivo debe ser seguir hábitos alimenticios saludables la mayor parte del tiempo , con algunas golosinas y días de trampa salpicados. Si comienza una dieta con una mentalidad restrictiva, se sentirá como algo que tiene que hacer. Si comienza a comer bien con la mentalidad de que está eligiendo tomar las decisiones correctas para su cuerpo, se vuelve fortalecedor porque está tomando el control de su cuerpo, no al revés.
Haga que la comida chatarra sea difícil de encontrar (no la guarde en casa)
Si puede, evite tener comida chatarra en su casa por completo. Si no está allí, no puede tentarte. Lo mismo ocurre en la tienda de comestibles:¡no vayas por el pasillo de los bocadillos!
Sin embargo, si debe tener comida chatarra en casa (bocadillos para los niños, o tal vez le gusta divertirse), guárdela en un lugar al que sea más difícil llegar, como en un estante alto o detrás de algo que la mantenga fuera de la vista.
Establezca metas realistas
Está bien empezar poco a poco. En lugar de tratar de eliminar todos los alimentos viciosos a la vez, establezca la intención de pasar tres días sin comer papas fritas. Luego, sube la apuesta desafiándote a ti mismo a pasar tres días más sin papas fritas ni chocolate.
Tendrá más éxito si trata de romper un mal hábito a la vez que si intenta cambiar todo su estilo de vida de la noche a la mañana.
