Mejora el estado de ánimo, la fertilidad y más con este nutriente poco conocido.
El inositol se clasifica como una vitamina B y juega un papel muy importante en nuestros cuerpos. Es esencial para estabilizar el estado de ánimo, reducir el colesterol e incluso aumentar la fertilidad. Quizás lo más importante es que el inositol es vital para la salud del cerebro. La forma en que este nutriente interactúa con neurotransmisores como la dopamina y la serotonina puede afectar su estado de ánimo y su cognición.
El inositol se encuentra en alimentos como naranjas, melocotones y peras. En este artículo, desglosaremos todas las razones por las que querrás comer un trozo de fruta cítrica a primera hora de la mañana.
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¿Qué es el inositol?
Aunque a menudo se lo conoce como vitamina B8, el inositol no es una vitamina en absoluto:es un alcohol de azúcar que se encuentra en frutas, verduras, carne y huevos. Nuestros cuerpos lo usan como energía y está presente en la mayoría de las células de su cuerpo. (1)
Uno de los aspectos más importantes del inositol es su capacidad para ayudar a las células, principalmente en el cerebro, a comunicarse. En este sistema de "segundo mensajero", el inositol funciona para ayudar a los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina a transmitir los mensajes correctamente.
Piense en este sistema como enchufarlo a una toma de corriente. El segundo mensajero es necesario para la acción, como encender el interruptor.
Cuando tiene poco inositol, las sustancias químicas de su cerebro pueden cambiar, mezclando sus hormonas y causando trastornos del estado de ánimo.
Beneficios para la salud del inositol
No es raro tener deficiencia de inositol. Estas son las principales razones para asegurarse de obtener suficiente inositol en su dieta todos los días.
1. Combate la depresión
Más de 16 millones de estadounidenses sufren de depresión, que es una de las principales causas de discapacidad en los EE. UU. (2) La depresión es un trastorno complicado que puede desencadenarse por el duelo u otros eventos de la vida y factores estresantes, pero también puede verse influenciado por los niveles de neurotransmisores e incluso por la salud intestinal. (3, 4)
Si está luchando contra la depresión u otros trastornos del estado de ánimo, podría beneficiarse de complementar con inositol. El inositol puede proporcionar un efecto de equilibrio sobre los químicos en el cerebro que interactúan con la dopamina y la serotonina, dos neurotransmisores que son esenciales para un estado de ánimo equilibrado y que a menudo son bajos en la depresión. (5)
2. Aumenta la fertilidad
Las mujeres pueden mejorar su fertilidad tomando más inositol, especialmente aquellas con una enfermedad en particular.
El SOP, o síndrome de ovario poliquístico, es un problema común que afecta hasta al 21 por ciento de las mujeres. (6) Los síntomas más comunes del síndrome de ovario poliquístico incluyen problemas de fertilidad, hiperandrogenismo (un exceso de hormonas masculinas), períodos irregulares y múltiples quistes ováricos. También puede implicar problemas de la piel y aumento del crecimiento del cabello.
Complementar con inositol puede ayudar a restaurar los ciclos de ovulación, mejorando la fertilidad para todas las mujeres, no solo para aquellas con SOP. (7) Además, el inositol puede ayudar a reducir la presión arterial alta y los triglicéridos altos, ambos comunes en personas con SOP. (8)
3. Mejora la sensibilidad a la insulina
Incluso si no tiene diabetes, el inositol puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
La insulina es vital para mantener regular el nivel de azúcar en la sangre. También le permite a su cuerpo usar la glucosa de los carbohidratos como energía o almacenarla para usarla en el futuro.
Las personas con diabetes o síndrome de ovario poliquístico corren el riesgo de volverse resistentes a la insulina, por lo que es muy importante que esas personas obtengan suficiente inositol en sus dietas. Aquellos que carecen de niveles suficientes de inositol probablemente también sean resistentes a la insulina. (9)
4. Ayuda a prevenir el síndrome metabólico
El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo que, combinados, pueden provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Algunos de estos síntomas incluyen niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial alta, colesterol HDL bajo y exceso de grasa abdominal.
Complementar con inositol podría ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, el colesterol total, el azúcar en la sangre y la presión arterial que, de lo contrario, conducirían al síndrome metabólico. (10)
Cómo tomar inositol
Puede obtener mucho inositol de alimentos saludables como frutas, verduras, carne y huevos. Asegúrese de que sus fuentes sean alimentadas con pasto, pastoreadas y orgánicas siempre que sea posible.
Específicamente, las principales fuentes de inositol incluyen (11):<último>
Consejo :¡Intenta hacer un batido de inositol casero lleno de naranjas, melocotones, peras y plátanos!
Nota :Si sufre uno de los problemas mencionados anteriormente, podría ser mejor complementar con inositol. Los suplementos están disponibles tanto en tabletas encapsuladas como en polvo. Para tratar el SOP, tome 4000 mg al día antes del desayuno. Para la depresión, se sugiere un suplemento de 12 gramos por día. (12)
Conclusión
Si bien se piensa que el inositol es una vitamina, en realidad es un compuesto químico que se usa para obtener energía. Si tiene un estado de ánimo bajo, niebla mental, problemas de infertilidad, síndrome de ovario poliquístico o problemas con el síndrome metabólico, consulte con su médico para asegurarse de que está recibiendo suficiente inositol en su sistema.
(Lea esto a continuación:9 deficiencias de nutrientes, síntomas y alimentos para corregirlos) 
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