Si está buscando una bebida relajante para calmar sus nervios, es posible que esté gratamente complacido con la gran variedad de opciones naturales que existen.
Algunas bebidas para aliviar el estrés que enumero aquí también pueden sorprenderte, pero mantén la mente abierta; vale la pena intentarlo.
La ventaja de todas las bebidas aquí es que también tienen muchos otros beneficios para la salud, que incluyen una mejor concentración, reducción de la inflamación y articulaciones más saludables.
Las mejores opciones para bebidas relajantes
Desde tés de hierbas y sustitutos del café hasta bebidas probióticas, recomiendo tener siempre a mano algunas bebidas calmantes para ayudar a calmar la mente y recuperar el enfoque de las cosas que más le importan. El té de hierbas para la ansiedad puede ser realmente útil, pero también hay muchas otras opciones.
Además, algunas bebidas pueden ser perjudiciales para la salud mental y el sueño, por lo que también te explicaré cuáles debes evitar en esta publicación.
Estas son las bebidas que revisaremos:
- Té de raíz de valeriana
- Jugo de chucrut
- Sustituto de café con champiñones
- Té tulsi
- Té de raíz de Kava
- Kombucha
- Bebida tranquila
- Té de manzanilla
- Jugo de cereza
- Té de lavanda
- Té de pasiflora
- Mezclas de té para dormir
Y también las bebidas a evitar:
- Leche
- Alcohol
- Bebidas energéticas
1. Té de raíz de valeriana
El té de raíz de valeriana se está convirtiendo en una opción muy popular como bebida calmante y esto se debe a que realmente funciona.
Una revisión en el American Journal of Medicine de 16 trabajos de investigación y más de 1000 personas encontró que la raíz de valeriana ayudó a mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios. Después de todo, la causa raíz de muchos problemas de sueño es el estrés y la ansiedad.
Si recién está probando la valeriana por primera vez, asegúrese de probar el té antes de acostarse. Esto se debe a que puede ser tan relajante que no querrá arriesgarse a quedarse dormido en el trabajo o al volante.
Sin embargo, muchas personas lo beben durante el día y les ha ido bien.
Consejo:Para hacer un té de valeriana, sumerja 1 cucharadita de raíz de valeriana seca en una bola de té durante unos 10 a 15 minutos. Agregue un poco de miel si lo desea.
2. Zumo de chucrut
Quizás se pregunte qué tiene que ver el jugo de chucrut, también conocido como kvas de chucrut, con la ansiedad. Resulta que la investigación demuestra que puede tener muchos efectos calmantes, y los beneficios del chucrut son aparentemente infinitos.
Como fuente natural de probióticos, el chucrut fresco y crudo contiene bacterias saludables que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, lo que a su vez envía señales de felicidad y calma a todo el cuerpo. La investigación muestra consistentemente que los probióticos para la ansiedad son útiles.
Además, el chucrut contiene enzimas naturales para ayudar con la función digestiva y contiene una buena cantidad de vitaminas y minerales para apoyar un estado de ánimo saludable.
Consejos:un poco de jugo de chucrut es muy útil, así que comience con solo una pequeña cantidad. Puedes mezclarlo en un poco de jugo de vegetales o en un batido si no te gusta el sabor del chucrut.
Comience con 2 a 4 onzas al día y comience a cosechar los beneficios calmantes de más probióticos en su dieta. Si lo prefiere, simplemente coma un poco de chucrut fresco para obtener beneficios similares.
3. Sustituto del "café" de champiñones
Las alternativas al café de hongos son bebidas relajantes que incluyen hongos medicinales conocidos por ayudar con la salud intestinal y nerviosa, lo que a su vez tiene un efecto calmante en el cuerpo. Después de todo, el intestino es el segundo cerebro y es responsable de producir neurotransmisores calmantes como la serotonina.
Estos sustitutos del café a menudo contienen hongos reishi, hongos Chaga, ashwagandha y otras hierbas adaptogénicas. Un par de mis favoritos son Coffee Break y Rasa Herbal Coffee.
Muchas personas encuentran que el café con champiñones no solo es relajante, sino que también brinda una energía tranquila y un enfoque que los ayuda a sentirse mejor en cualquier momento del día. Los hongos como estos también pueden reducir el riesgo de cáncer.
Consejo:asegúrese de buscar sustitutos del café con champiñones en lugar del café con champiñones con café real porque pueden tener mucha cafeína.
4. Té tulsi
Tulsi (albahaca sagrada) es una hierba relacionada con la albahaca dulce que es popular para cocinar y en tés en todo el mundo, especialmente en la India.
Varios estudios clínicos muestran que tulsi es útil para reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Si aún no ha probado el té tulsi, es una manera perfecta de comenzar a consumir bebidas relajantes.
Muy pronto, es posible que no desee prescindir de este delicioso y nutritivo té. La investigación muestra que los beneficios del tulsi también incluyen una mejor presión arterial y un mejor control de la diabetes.
Consejo:agregue hojas secas de tulsi en un infusor de té y deje reposar de 3 a 5 minutos o use bolsitas de té de tulsi. Puede agregar un poco de miel, pero la mayoría de las personas disfrutan el agradable sabor del tulsi solo.
Tulsi también está disponible como tintura de tulsi y suplementos para personas que no disfrutan de los tés.
5. Té de Kombucha
Kombucha es un té fermentado que tiene el doble de capacidad calmante que muchas bebidas.
Esto se debe a que contiene probióticos naturales que se han demostrado en investigaciones para ayudar a amortiguar los síntomas de ansiedad y también contienen teanina del té verde o del té negro.
La teanina es un compuesto relajante utilizado para promover la relajación y el sueño.
Consejo:tenga en cuenta que aunque el té de kombucha no tiene tanta cafeína como el café, algunos tipos de kombucha pueden tener una pequeña cantidad de cafeína. Generalmente, la kombucha tiene menos de 25 mg de cafeína por porción.
Para las personas sensibles a la cafeína, elija tés de kombucha hechos de jengibre, limón, frutas o hierbas y beba kombucha temprano en el día. El té de kombucha de la marca GT se considera una marca sin cafeína debido a las técnicas de preparación que utilizan.
6. Té de raíz de kava
El té de raíz de kava se ha utilizado durante miles de años para ayudar a promover la relajación y se utiliza como parte de las bebidas ceremoniales en el Pacífico Sur. Los tés en los Estados Unidos se encuentran típicamente como extracto de raíz de kava.
A menudo se combina con otras hierbas y especias relajantes para mejorar el sabor.
Algunas personas afirman que la kava sabe a pie, pero no dejes que eso te desanime. Los sabores añadidos de otras hierbas y especias ayudan a disimular los sabores desagradables de la kava. Personalmente, disfruto el sabor y aprecio sus sutiles efectos calmantes y su capacidad para reducir la ansiedad.
Consejos:Evite cualquier producto de kava que contenga hojas de kava ya que las hojas contienen una toxina.
La raíz es segura de usar, pero asegúrese de disfrutarla en casa mientras se relaja y no mientras conduce o realiza cualquier actividad en la que necesite concentrarse.
7. Bebida Tranquila
La bebida de la marca “Calm” es una bebida relajante como su nombre lo sugiere. El ingrediente activo es el magnesio, que relaja los músculos, promueve un mejor sueño y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, especialmente si se toma con el tiempo y en formas que se absorben bien.
La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio, por lo que es lógico que esta bebida de magnesio pueda ayudar a muchas personas a sentirse mejor y tener menos síntomas de ansiedad. Otros ingredientes de Calm también son completamente naturales e incluyen ácido cítrico, sabor a limón natural, sabor a frambuesa y stevia.
Obtener el magnesio adecuado también ayuda a reducir la presión arterial y es un mineral clave para mantener los huesos fuertes.
Consejos:Comience con 1 cucharadita de Calm en polvo y agréguelo al agua. Aumente a 2 cucharaditas según lo tolere. Puede tomar esta bebida durante el día o justo antes de acostarse. Si no le gusta el sabor, también puede encontrar citrato de magnesio en cápsulas de gel.
8. Jugo de cereza
El jugo de cereza ácida puede ayudar a mejorar el sueño y tiene habilidades calmantes naturales porque es una fuente natural de melatonina. También es muy rico en antioxidantes.
Cuando las personas beben jugo de cereza antes de acostarse, duermen mejor y durante un promedio de 85 minutos más, según una investigación del European Journal of Nutrition.
Otros dos estudios de investigación han confirmado que el jugo de cereza agrio también es beneficioso para dormir:uno fue con adultos mayores y adultos jóvenes y bebieron jugo de cereza tanto por la mañana como por la noche.
Los adultos mayores experimentaron una mejora aún mayor en la calidad del sueño que los adultos jóvenes en este estudio. También tuvieron mejoras en las citoquinas que promueven el sueño.
Las cerezas ácidas también pueden tener efectos beneficiosos en el cerebro, pueden reducir la artritis y pueden mejorar la memoria. Ricos en antioxidantes, también son útiles para promover un envejecimiento saludable al reducir el estrés oxidativo.
El Journal of Medicinal Foods mostró resultados similares con el jugo de cereza:mejor duración y calidad del sueño en adultos mayores. Los niveles de melatonina en la sangre también mejoraron.
El tamaño de la porción de concentrado de jugo de cereza agria suele ser de solo 2 cucharadas, por lo que su impacto en la ingesta total de carbohidratos es moderado a 10 gramos por porción. Si quieres probar el té de cereza agrio, también es una opción relajante.
El costo del jugo de cereza agrio es un poco más alto que la mayoría de las opciones de bebidas relajantes. Sin embargo, es una excelente manera para que las personas obtengan melatonina de forma natural.
9. Té de manzanilla
La manzanilla se ha utilizado desde la época de los antiguos romanos por sus efectos beneficiosos sobre la salud mental.
La investigación también demuestra ahora que la manzanilla ayuda a calmar los nervios, como se muestra en un ensayo clínico en la revista Phytomedicine. En un grupo de 179 personas con trastorno de ansiedad generalizada, las cápsulas de manzanilla administradas a 1500 mg por día redujeron los síntomas de ansiedad en comparación con el placebo.
Esta dosis equivale a 3 tazas de té de manzanilla al día
La manzanilla también puede reducir los síntomas de la depresión, según un estudio clínico publicado en la revista Alternatives in Therapy in Health and Medicine.
Usar manzanilla también es excelente para la salud porque ayuda a reducir la inflamación.
Entre todas las bebidas calmantes para la ansiedad, la manzanilla es una opción para muchos porque sus efectos se sienten casi de inmediato en el cuerpo.
Consejo:Beba té de manzanilla a lo largo del día para ayudar a calmar los sentimientos de estrés.
10. Té de lavanda
La lavanda tiene una larga historia de uso como ansiolítico o sustancia que reduce la ansiedad.
Muchos estudios encuentran que la lavanda para la ansiedad es efectiva para reducir el estrés y se puede usar como una bebida de té de hierbas para ayudar a calmarlo.
Un estudio de pacientes cardíacos que se sometieron a cirugía descubrió que la lavanda reduce la hormona del estrés llamada cortisol en un 70 por ciento.
Debido a que los sabores de lavanda son tan fuertes, puede agregar solo una pizca de capullos de lavanda secos en su infusor de té.
A la gente le gusta mezclar sabores de lavanda con otros tés, como manzanilla u otros tés de hierbas para mejorar su potencia y sabor.
También puedes difundir aceite esencial de lavanda para un efecto calmante.
11. Té de pasiflora
La pasiflora es una hermosa flor morada que se usa tradicionalmente para condiciones como el insomnio, la irritabilidad y la ansiedad nerviosa. Esta flor medicinal incluso se menciona en referencias bíblicas.
La investigación muestra que la pasiflora reduce el estrés cuando se usa como tintura de pasiflora. En este estudio, la pasiflora se administró de la siguiente manera:15 gotas 3 veces al día, y se administró como tratamiento adicional a los antidepresivos.
Algunas investigaciones iniciales también muestran que la pasiflora también puede ayudar a mejorar el tiempo de sueño.
La pasiflora es muy segura, pero debe evitarse si está embarazada y si está tomando medicamentos sedantes.
Consejo:Beba un té de pasiflora para ayudar a aliviar la tensión del día o use una tintura de pasiflora para apoyar una mentalidad saludable.
12. Mezclas de té somnoliento
Si eres nuevo en las bebidas calmantes, las mezclas de té somnoliento son un buen lugar para comenzar.
Hay docenas de variedades de tés calmantes que se usan para reducir el estrés y promover el sueño, por lo que hay una mezcla de sabores que se adapta a casi todos.
El otro beneficio de las mezclas de tés calmantes es que obtienes pequeñas porciones de múltiples tipos de hierbas. Los tés combinados pueden tener beneficios adicionales sobre los tés de una sola hierba.
Las mezclas de hierbas comunes para los tés somnolientos incluyen bálsamo de limón, valeriana, lavanda, manzanilla, rosa, escaramujos, flores de jazmín, rooibos, escutelaria, raíz de regaliz y raíz de kava.
La mezcla de té De-Stress incluso contiene el relajante aminoácido teanina con valeriana y manzanilla. La teanina proviene del té verde, pero esta mezcla tiene algunos de los beneficios del té verde sin toda la cafeína.
Consejos:Lo bueno de las mezclas de té somnoliento es que pueden tener un sabor excelente tanto como té caliente como té helado. Mezcle un poco de miel o su leche de nuez favorita para darle un poco más de sabor.
Tenga en cuenta que la escutelaria es segura para las personas sanas e incluso tiene beneficios para calmarse y dormir. Sin embargo, debe evitarse si tiene una enfermedad hepática o si está tomando medicamentos como medicamentos para el colesterol, anticoagulantes o analgésicos.
Bebidas a evitar
Hay muchas opciones de bebidas que te ayudan a relajarte, pero hay algunas que también debes evitar.
Si bien estas son bebidas populares, es importante saber cómo pueden afectar la salud de su cuerpo y su cerebro.
Aquí hay tres tipos de bebidas que debe evitar si tiene estrés, ansiedad o mala calidad del sueño.
Leche tibia
Aunque el folclore recomienda leche tibia antes de acostarse, el contenido de lactosa puede ser suficiente para que su intestino se sienta inquieto por la noche.
Las bebidas lácteas también pueden ser un desencadenante común de la acidez estomacal. Esto puede hacer que esté inquieto por la noche y que se despierte más ansioso de lo que estaba.
La leche tibia puede ayudar a dormir a algunas personas seleccionadas porque proporciona una fuente de un aminoácido llamado triptófano antes de acostarse. El triptófano ayuda al cuerpo a producir más serotonina y melatonina.
Una mejor opción para el triptófano sería una o dos rebanadas de pavo, semillas de calabaza sin cáscara, un poco de queso añejo (que es bajo en lactosa y tiene probióticos) o una ensalada de atún.
Estos son algunos alimentos que calman los nervios de forma natural en algunas personas.
La leche es problemática como puedes ver; si todavía quiere leche tibia, pruebe con leche de coco calentada. Añade un poco de miel y un poco de jengibre rallado para ayudar a asentar el estómago.
Alcohol
El alcohol es tentador porque inicialmente parece calmar los nervios, pero su efecto general a largo plazo es crear más ansiedad. Al robarle al cuerpo nutrientes y alterar un microbioma saludable, el cerebro se ve afectado de manera negativa.
También puede causar reflujo gastroesofágico. El reflujo del alcohol provoca una mala calidad del sueño y una sensación de agotamiento mental al día siguiente.
Consejo:si está tratando de evitar el estrés y apoyar la salud mental, busque un té relajante o un sustituto del café con champiñones en lugar de alcohol.
Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden hacer que las personas se sientan bien inicialmente, pero provocan que los niveles de estrés de muchas personas aumenten más tarde debido a las altas cantidades de cafeína, estimulantes e ingredientes artificiales como edulcorantes y sabores artificiales.
Además de causar oscilaciones y caídas de energía, estas bebidas tienen muchos más efectos secundarios de los que esperas.
Consejos para obtener energía:si necesita cafeína, trate de consumir cantidades modestas de café y té, como el té verde, y elimine las bebidas con cafeína a las 2 p. m. para evitar síntomas no deseados de ansiedad e insomnio.
También puede tomar un batido energizante con nutritivas semillas de chía, bayas y verduras para apoyar mejor la energía natural de su cuerpo. Son alimentos que ayudan a aliviar la ansiedad por su alto contenido en magnesio. También contienen probióticos y prebióticos que respaldan la conexión intestino-cerebro.
Resumen
Antes de tomar un cóctel para aliviar el estrés o una bebida energética, pruebe alternativas de bebidas más saludables. Las mejores bebidas para relajarse incluyen infusiones de té calmantes, jugo de chucrut, té de kombucha, un poco de jugo de cereza ácida o algún sustituto del “café” de hongos para un beneficio más sostenido para la relajación.
Para obtener los mejores efectos, asegúrese de tomar estas bebidas calmantes con regularidad, ya que muchas comienzan a funcionar mejor con el tiempo.
Como con cualquier cosa, asegúrese de consultar con su médico o proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su rutina de atención médica.
Esta publicación es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico.
