La vitamina D curó mi dolor en las articulaciones y les diré cómo funciona para mí. Como me ayuda mucho, quiero compartir mi historia con ustedes aquí.
Lo que alguna vez se conoció estrictamente por su papel en la salud ósea, la vitamina D ahora tiene mucha evidencia que demuestra que ayuda con casi todos los aspectos de la salud.
En esta publicación, también aprenda sobre la eficacia respaldada por la investigación de la vitamina D para los problemas de dolor, incluida la reducción de la inflamación en las articulaciones. En general, aprenda cómo la vitamina D también puede ayudar a mantener la salud general.
Cómo la vitamina D curó mi dolor en las articulaciones
Lo primero es lo primero, les contaré sobre mi historia de dolor en las articulaciones. Acababa de cumplir 31 años y mi cuerpo me dolía continuamente, especialmente la parte baja de la espalda o las articulaciones torácicas.
Demasiado joven para tener síntomas de dolor crónico, estaba decidido a descubrir la causa raíz de por qué me dolía.
Acerca de mí:estaba delgada y en bastante buena forma después de tener dos bebés, pero me dolía mucho la parte inferior de la espalda cada vez que me levantaba de dormir.
Mis viajes al gimnasio también resultaban en molestias y dolores durante una semana, por lo que mi capacidad para hacer ejercicio también se vio limitada debido al dolor.
¿Era solo yo envejeciendo?
Mi dieta era mejor que la de la persona promedio, entonces, ¿cómo podía estar luchando tanto? Con la ayuda de una enfermera practicante muy comprometida, se identificó insuficiencia de vitamina D en mi análisis de sangre.
Para ser precisos, mi nivel de vitamina D en la sangre era inferior a 30 ng/ml, incluso después de visitar la soleada Las Vegas. ¡Y ya estaba suplementando vitamina D3 en una dosis de 2000 UI por día!
También debes saber que vivo en un clima frío del norte donde los rayos del sol son débiles.
Abordar mi insuficiencia de vitamina D para ayudar a mis articulaciones
Según los estándares de muchos médicos, mis niveles de vitamina D en la sangre se considerarían buenos porque mis niveles no eran técnicamente deficientes.
Pero yo mismo sabía lo suficiente sobre la vitamina D para saber que tener niveles normales bajos es una mala idea para muchos aspectos de la salud, incluida la salud de las articulaciones y la inmunidad.
Mi proveedor me inició en un curso de vitamina D3 a 10,000 unidades internacionales (UI) por día y volvió a verificar mi nivel en sangre en aproximadamente 6 meses.
Usando vitamina D3 en esta dosis, no tardé mucho en sentirme mucho mejor.
En la semana 2, el aumento de la dosis de vitamina D3 hizo que desapareciera mi dolor de espalda baja. Podía ir al gimnasio varias veces a la semana y me sentía más delgado y fuerte.
Mi dolor en las articulaciones de la espalda fue causado por una falta relativa de vitamina D.
Hasta el día de hoy, mi dolor se ha ido después de una década de suplementos de vitamina D. También tomo multivitaminas y minerales de apoyo porque, aunque como bien, la vitamina D tiene muchos cofactores que necesita para funcionar de la mejor manera.
Conceptos básicos de vitamina D
La vitamina D es un nutriente y una hormona que es esencial para el funcionamiento normal de cada célula de su cuerpo.
Conocida como la vitamina del sol, la vitamina D3 proviene principalmente de los rayos del sol al mediodía llamados ultravioleta B.
En una sola exposición al sol, puede obtener sus necesidades diarias, siempre que su piel esté desnuda. Y, siempre y cuando no estés en el hemisferio norte. Recuerde, el cáncer de piel es una preocupación real, así que tenga cuidado. Pero la exposición moderada al sol tiene más beneficios que riesgos para la salud en general.
La vitamina D también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el salmón salvaje, otros pescados grasos, hígado, carnes alimentadas con pasto y champiñones. Los fabricantes de alimentos también rocían un poco en alimentos como la leche y los cereales.
Sin embargo, es casi imposible obtener suficiente vitamina D solo de las fuentes de alimentos.
Amplias funciones de la vitamina D en el cuerpo
La vitamina D activada funciona como una hormona en el cuerpo. Debes saber que las hormonas tienen miles de funciones en el cuerpo. La vitamina D es un regulador central de muchas hormonas en el cuerpo, incluidas la hormona tiroidea, la hormona paratiroidea e incluso la insulina.
La deficiencia de vitamina D puede hacer que sus otras hormonas estén desequilibradas, incluidas las que controlan la glucosa en la sangre (insulina), las hormonas sexuales, incluso las hormonas tiroideas y paratiroideas [R, R, R].
Como un potente regulador inmunitario, la vitamina D también ayuda a las propias defensas inmunitarias naturales del cuerpo al producir compuestos antimicrobianos en el cuerpo [R].
Impresionantemente, la vitamina D incluso ayuda a regular los genes en su cuerpo [R].
Y también es fácil evaluar sus niveles de vitamina D.
Puede obtener más información sobre las pruebas de vitamina D y sobre el costo de las pruebas de vitamina D aquí, que es mínimo en comparación con el costo de la enfermedad por deficiencia de vitamina D.
La vitamina D puede ayudar a reducir el dolor
Músculos adoloridos, el cuerpo cruje. Le duele la cadera y no puede tolerar el ejercicio porque está muy adolorido y cansado. Tienes dolores de cabeza.
Te estás haciendo viejo. ¿O eres tu?
Tal vez tengas deficiencia de vitamina D.
Para las personas que tienen fibromialgia, la vitamina D ayuda a reducir el dolor. Los estudios de investigación muestran que la vitamina D también reduce el dolor de las enfermedades autoinmunes.
En otras palabras, la deficiencia de vitamina D es dolorosa.
La deficiencia de vitamina D en sí misma puede causar dolor en las articulaciones, posiblemente porque hace que los músculos sean demasiado sensibles. También puede hacer que los nervios se vuelvan más sensibles, lo que provoca muchos dolores y molestias vagas y persistentes.
También ayuda a calmar la inflamación excesiva en el cuerpo, que en sí misma puede ser dolorosa.
La deficiencia de vitamina D está incluso relacionada con formas más graves de dolor en la estenosis espinal, dolores de cabeza y dolor lumbar.
¿Cuál es la prueba? Se ha demostrado que la vitamina D ayuda tanto a los dolores musculares como a los nerviosos, pero por lo general en dosis lo suficientemente altas como para mantener los niveles en sangre en un rango adecuado.
En otras palabras, es posible que deba tomar más de 2000 UI por día de vitamina D para aliviar el dolor.
Uso de la vitamina D como suplemento para el dolor articular
Si bien mis resultados fueron espectaculares, cada persona puede responder de manera diferente a la vitamina D debido a muchos factores.
Pero la investigación respalda que la vitamina D puede ayudar en gran medida a reducir el dolor en las articulaciones.
Los siguientes ensayos de estudio dosificaron vitamina D para aliviar el dolor de la siguiente manera:
- Para el dolor lumbar en pacientes obesos, se administró una dosis de carga inicial de 100 000 UI de vitamina D, seguida de 4000 UI por día durante 16 semanas. Tenga en cuenta que estos pacientes tenían deficiencia de vitamina D.
- Las personas con artrosis de rodilla sintieron alivio del dolor y mejoraron su salud funcional y su calidad de vida con 50 0000 UI de vitamina D2 por semana durante un período de 6 meses.
- Un estudio de 1100 mujeres con osteoartritis de rodilla encontró que aquellas que recibieron MÁS de 2000 UI de vitamina D3 por día lograron aliviar el dolor.
- En personas con dolor musculoesquelético inespecífico, las altas dosis de vitamina D (150 000 UI) al inicio y a las 6 semanas dieron como resultado una reducción del dolor.
- Para la fibromialgia, 50 000 UI de vitamina D3 por semana durante 20 semanas dieron como resultado una reducción del dolor.
Tenga en cuenta que la dosis que necesita se debe establecer con su médico. Asegúrese de que su médico controle sus niveles de vitamina D al menos cada 6 meses para asegurarse de que está tomando la dosis adecuada.
Vitamina D y artritis reumatoide
Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la aparición de artritis reumatoide y también con la gravedad del dolor artrítico en este grupo de personas. Las vitaminas para la artritis reumatoide deben incluir vitamina D.
Una revisión de 9 estudios de investigación de enfermedades autoinmunes, incluida la artritis reumatoide, mostró que la suplementación con vitamina D reduce la actividad de la enfermedad y también reduce la recurrencia de la artritis reumatoide.
Mitos de la vitamina D
Mito 1: “Bebo leche, estoy bien”.
Realidad:la leche tiene muy poca vitamina D en comparación con el sol. La vitamina D es casi exclusivamente un factor solar . Cada exposición al sol de verano (si su piel cambia un poco en la pigmentación) proporciona de 10 000 a 25 000 UI de vitamina D.
En contraste, la leche tiene solo 90 UI de vitamina D por taza. ¡Realmente palidece en comparación con el sol! Las matemáticas simples explicarían que necesitas al menos 100 vasos de leche para acercarte a lo que obtienes si estás al sol.
Mito 2: “Tomo sol, mi nivel de vitamina D está bien”.
Esto tampoco es necesariamente cierto. Un estudio de la exposición al sol durante 12 semanas no fue suficiente para restaurar los niveles de vitamina D en la sangre de las mujeres que viven en Tailandia. Sin embargo, el sol Y los suplementos aumentaron los niveles en sangre a un rango normal.
Mito 3: “Tomo un multivitamínico diario, estoy bien”.
Esto es definitivamente falso. La mayoría de las vitaminas múltiples contienen solo 400 UI, lo cual no es suficiente para cambiar sus niveles de vitamina D, a menos que sea un niño pequeño.
Los trabajos de escritorio causan deficiencia de vitamina D
¿Trabajas en interiores? ¿O eres del tipo de interior? ¿Prefieres la televisión a los paseos por la naturaleza?
Si es así, es casi seguro que tendrá deficiencia sin suplementos. Los ángulos del sol a las 5 o 6 p. m. en el hemisferio norte son demasiado oblicuos para brindarle mucha vitamina D cuando sale del trabajo.
¡Es probable que sentarse en un escritorio también empeore el dolor en las articulaciones!
Obtenga más información sobre la exposición al sol y la vitamina D con una calculadora UV gratuita.
¿Qué es una IU? Dosificación de vitamina D desmitificada
Una UI de vitamina D es 0,025 microgramos de vitamina D. Eso significa que 5000 UI de vitamina D3 son 125 microgramos o aproximadamente una décima parte de un miligramo.
Si se complementa con vitamina D, 5000 UI, pesa menos que un par de pequeñas gotas de agua. Las unidades son engañosas.
Una buena exposición al sol que le da a tu piel un tono diferente te da aproximadamente el equivalente a 4 gotas pequeñas de agua en peso de vitamina D.
Un vaso de leche te da alrededor de 1 centésima parte de una pequeña gota de agua de vitamina D, si eso ayuda a ponerlo en perspectiva.
Un punto final sobre este tema; La D3 de venta libre es más natural, segura y eficaz que la variedad de venta con receta, la vitamina D2 [R].
¿Qué pasa con la toxicidad de la vitamina D?
La vitamina D puede alcanzar niveles tóxicos, pero es extremadamente raro.
Por razones de seguridad, siempre es mejor verificar los niveles séricos de calcio y 25-hidroxivitamina D.
El verdadero marcador de toxicidad no es el nivel sanguíneo de vitamina D, sino el calcio sérico elevado.
Para una revisión detallada de la vitamina D y el rango de seguridad, visite Painscience.com.
Otros beneficios de la vitamina D
Si bien la vitamina D es buena para la salud de las articulaciones, tiene muchas otras funciones en el cuerpo. Aquí hay algunos importantes.
Reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes y cáncer
La vitamina D interactúa directamente con los genes implicados en las enfermedades autoinmunes y el cáncer.
Esto significa que la vitamina D puede reducir la expresión de los genes que desencadenan los síntomas autoinmunes y el cáncer.
La vitamina D también es una fuente inagotable del sistema inmunitario en sí misma. Produce proteínas antimicrobianas que ayudan a matar virus, hongos y bacterias donde más se necesitan.
La vitamina D también ayuda a mantener el sistema inmunológico bajo control. Demasiada inmunidad es algo malo. Este es el caso de las enfermedades autoinmunes.
Cómo ayuda la vitamina D a su sistema inmunológico
Múltiples estudios de investigación muestran que la vitamina D puede cambiar la proporción de células T, especialmente mejorando las células T reguladoras y, por lo tanto, ayuda a evitar que el cuerpo se ataque a sí mismo.
La mayoría de los tipos de cáncer parecen estar relacionados con la deficiencia de vitamina D. Esto podría parecer una coincidencia si fuera un estudio. Pero ahora hay cientos de estudios que muestran que la vitamina D en niveles sanguíneos más altos está relacionada con una menor incidencia de cáncer. ¿La coincidencia que sigue siendo coincidencia?
Sin embargo, los ensayos clínicos a menudo evitan administrar la vitamina D en las dosis necesarias para optimizar los niveles en sangre.
Algunos estudios muestran que los suplementos de vitamina D son muy efectivos para ayudar a reducir las posibilidades de influenza y resfriados, según Harvard Gazette. También juega un papel en la lucha contra otras infecciones desalentadoras.
Vitamina D para la salud del corazón
Su corazón es un músculo que depende de una fracción de segundo de demanda de cantidades adecuadas de electrolitos para la contracción y relajación.
Uno de esos electrolitos es el calcio, que requiere vitamina D. Sin suficiente vitamina D, la bomba de su corazón puede funcionar a un nivel inferior al óptimo.
De hecho, la deficiencia de vitamina D se asocia repetidamente con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte a causa de ella.
El riesgo de accidente cerebrovascular parece ser aproximadamente el doble con la deficiencia. Se remonta al hecho de que la vitamina D es una hormona y, como tal, ayuda a regular otras hormonas, incluida una hormona secretada específicamente por el músculo cardíaco llamada péptido natriurético tipo B.
Complementar la vitamina D también puede mejorar los síntomas del accidente cerebrovascular.
También ayuda a equilibrar la hormona paratiroidea, que contribuye a las enfermedades cardiovasculares y la inflamación.
Atenúa la inflamación
Volviendo a la conversación sobre la inflamación, la vitamina D juega un papel importante en la disminución de algunos de los componentes inflamatorios más importantes del cuerpo, incluido el NF-kB.
Cuando se trata de inflamación, nunca es bueno para el corazón porque aumenta la probabilidad de que el colesterol se deposite dentro de las paredes arteriales.
La inflamación también afecta negativamente a las articulaciones.
Nuevamente, la vitamina D actúa como una hormona, ejerciendo miles de funciones. Incluso se ha demostrado en algunos informes de casos de niños con corazones agrandados para ayudar a normalizar la función cardíaca.
La vitamina D ayuda a mejorar el tono vascular y las primeras investigaciones muestran que puede ayudar en la disfunción eréctil. Eso es un problema de flujo sanguíneo.
En adultos con insuficiencia cardíaca, la deficiencia parece aumentar gravemente el riesgo de muerte; en 3 veces, y la muerte súbita cardíaca aumenta en 5 veces.
Personalmente, ayudé a facilitar un proyecto de investigación que utilizaba el tratamiento con vitamina D en pacientes con insuficiencia cardíaca. Descubrimos que la suplementación con vitamina D en 10 000 UI por día durante 6 meses mejoró la calidad de vida y la función de las personas con insuficiencia cardíaca. Estos pacientes también habían mejorado los valores de laboratorio que son marcadores sustitutos de los resultados, como la proteína C reactiva.
Si bien la investigación aún se considera temprana en esta área, los resultados de una compilación de 465 pacientes mostraron mejores resultados de insuficiencia cardíaca con dosis superiores a 4000 UI de vitamina D por día.
¿Cómo se relaciona esto con la salud de las articulaciones? Se requiere un suministro de sangre saludable a las articulaciones para obtener el mejor suministro de nutrientes para las articulaciones.
Ayuda a prevenir complicaciones en el embarazo
El uso de vitamina D durante el embarazo puede ser el área más impactante para el cambio en la salud porque, en términos relativos, el embarazo solo dura 9 meses.
Un grupo de investigación de la Universidad Médica de Carolina del Sur descubrió que las mujeres que alcanzaban niveles más altos de vitamina D en la sangre durante el embarazo, a menudo tomando dosis más altas de vitamina D, tenían una gran reducción en las complicaciones del embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional, infecciones, y parto prematuro.
Piense en cuántos millones de vidas podría ayudar esto y cuántos dólares puede ahorrar. Obtuve un adelanto de su trabajo de investigación más reciente, y el nuevo estudio tiene resultados de embarazo igual de sólidos.
Visite el sitio web de Grassroots Health para obtener más información sobre la organización que ayuda a reducir la carga de enfermedades debido a la deficiencia de vitamina D.
¿Cómo se relaciona esto con el dolor en las articulaciones? El embarazo es una situación de alta demanda de nutrientes y aumenta los requisitos de vitamina D de su cuerpo. Si te falta vitamina D, es más probable que sufras dolor.
La vitamina D puede adelgazar tu cuerpo
Cuando comience a tomar vitamina D, sus dolores y molestias pueden mejorar. También puede obtener más energía debido a esto. Eso podría hacer que te apetezca hacer más ejercicio e indirectamente te ayude a perder peso.
Pero la vitamina D3 en sí misma también puede hacerte más delgado de forma independiente. Esto se debe a que la deficiencia de vitamina D está asociada con una acumulación de grasa dentro de las fibras musculares de su cuerpo.
Por lo tanto, la vitamina D puede cambiar la estructura y función de sus músculos, pero también, cuando sus niveles de vitamina D aumentan, puede adelgazar.
Los estudios que usan niveles más altos de vitamina D y los administran a más largo plazo demuestran que la vitamina D puede ayudar a las personas que están tratando de perder peso.
Por ejemplo, 50 000 UI de vitamina D por semana resultaron en pérdida de peso, reducción del ancho de la cintura, ancho de la cadera y mejoría del colesterol en comparación con el placebo en mujeres obesas y con sobrepeso.
El grupo de vitamina D perdió más peso que el grupo que no tomó vitamina D.
Ayuda a que tu cerebro funcione mejor
La deficiencia de vitamina D se relaciona repetidamente con síntomas de mala memoria. El riesgo de enfermedad de Alzheimer aumenta exponencialmente con la deficiencia. Lo mismo ocurre con los trastornos del estado de ánimo como la depresión y los trastornos del comportamiento como el TDAH y el autismo.
Una dosis más alta de vitamina D ayudó a los síntomas autistas en un pequeño ensayo clínico reciente. Ayuda en la función cognitiva en la esclerosis múltiple.
Ayuda a los síntomas de la depresión, especialmente el trastorno afectivo estacional. Es una pieza del rompecabezas, tenlo en cuenta.
La depresión y la ansiedad mejoraron en mujeres diabéticas con ansiedad cuando recibieron 50 000 UI de vitamina D3 por semana en comparación con el placebo.
pero como funciona? Voy a hablar de nuevo sobre hormonas e inflamación.
Lo adivinaste. La vitamina D ayuda a producir la hormona del “amor” llamada oxitocina. Ayuda con el crecimiento de los nervios y es fundamental para producir neurotransmisores como la serotonina.
Piense en el hecho de que puede tomar un medicamento que ayude con la recaptación de serotonina. Sin suficiente vitamina D, no hay suficiente serotonina. Falta una pieza en el rompecabezas.
El cerebro pasa a ser muy susceptible a la inflamación y el estrés. La vitamina D derriba la inflamación y las hormonas del estrés.
¿Cómo se relaciona esto con las vitaminas para el dolor articular? Si su cerebro está más feliz, es más probable que sea más activo y delgado como se describe anteriormente. También es más probable que elija mejores alimentos, que proporcionan mayores cantidades de nutrientes para la salud de sus articulaciones.
Una nota sobre la dosis de vitamina D
Si bien los estudios tienden a usar dosis semanales altas, es mucho más seguro y más natural administrar vitamina D diariamente en dosis más bajas de la cantidad equivalente repartidas a lo largo de la semana. La vitamina D3 también es mucho mejor que la vitamina D2, por lo general, debido a que tiene menos efectos secundarios y una mayor eficacia.
Además, los estudios que mostraron beneficios para el dolor siempre usaron más de 2000 UI por día. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica acerca de sus necesidades individuales de vitamina D.
Es tu salud, por lo que mereces saberlo. Su nivel en sangre debe ser de al menos 40-50 ng/ml en la prueba de 25-hidroxivitamina D. El riesgo de enfermedad cae en picado al nivel de 50 ng/ml y su bienestar puede aumentar.
Cofactores de vitamina D
Nuestros cuerpos están destinados a recibir un suministro diverso y rico de nutrientes de los alimentos y del sol. Desafortunadamente, según estimaciones recientes, esto ocurre muy raramente debido a los hábitos alimenticios y al agotamiento del suelo.
Para que el cuerpo use correctamente la vitamina D, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de los siguientes cofactores.
Magnesio
La deficiencia de magnesio es muy común y los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el dolor. El magnesio no solo está involucrado en el metabolismo de la vitamina D, sino que las reservas de su cuerpo también pueden disminuir si no tiene suficiente magnesio en su sistema cuando comienza a tomar vitamina D.
Si no comes vegetales verdes y semillas a diario, corres el riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio. Ciertos medicamentos también pueden robarle magnesio. La suplementación de magnesio, así como la dosificación y las marcas, se incluyen en mi mejor blog de suplementos para la salud del corazón.
En general, los suplementos de magnesio de 200 mg a 400 mg son seguros. Elija siempre un tipo de magnesio altamente absorbible para evitar efectos secundarios y obtener el máximo beneficio.
Vitamina K2
La vitamina K2 juega un papel esencial en la salud del esqueleto y del corazón. Sin embargo, la deficiencia de vitamina K2 es casi universal. Para la población general, 180 microgramos de vitamina K2 son útiles y fortalecen los huesos, junto con la vitamina D3. Asegúrese de obtener la forma pura y probada de vitamina K2 llamada MenaQ7®.
La vitamina K2 también puede reducir la calcificación dañina dentro de la pared arterial.
Me gusta la combinación de vitamina D y vitamina K2 llamada Mega D3 y MK7. Puedes encontrarlo aquí.
Siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos si está tomando medicamentos anticoagulantes.
Cinc
La deficiencia de zinc puede contribuir a dolores musculares y calambres en ciertas personas. Este mineral crítico también juega un papel en la efectividad de la vitamina D en el cuerpo. Ayuda a la fortaleza de tus huesos y también a tu inmunidad.
Si bien la deficiencia de zinc es menos común que la deficiencia de vitamina D o magnesio, los siguientes grupos corren el riesgo de tener niveles bajos de zinc:
- Veganos y Vegetarianos
- Adultos mayores
- Personas que toman medicamentos recetados para la presión arterial o diuréticos
- Si bebes alcohol
- Personas con diabetes
- Atletas
- Personas con dietas de baja calidad
¿Su dieta contiene principalmente pasta, granos, legumbres y arroz? Lo más probable es que tenga poco zinc. Mantenga su dosis de zinc moderada si toma suplementos; grandes dosis de zinc a largo plazo pueden afectar el uso de otro nutriente llamado cobre por parte de su cuerpo. Esto se traduce en alrededor de 10-15 mg por día.
Algunas condiciones requieren más zinc. Para obtener más información, lea sobre la dosificación de zinc en WebMD.
Vitamina A
La vitamina A es necesaria para que el cuerpo use la vitamina D de manera efectiva. Si tiene un nivel bajo de vitamina D, es más probable que sufra efectos tóxicos debido al exceso de vitamina A.
Las mejores fuentes de vitamina A son las verduras de color naranja oscuro y las vísceras. Una forma popular de obtener vitamina A en los suplementos es con una dosis moderada de aceite de hígado de bacalao.
Puede leer más sobre la vitamina A aquí.
La suplementación con vitamina A requiere precaución:puede ocurrir toxicidad. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
Otros suplementos para el dolor articular
Cúrcuma
La cúrcuma está bien investigada por sus propiedades analgésicas y es una alternativa segura para reducir la inflamación. La investigación clínica muestra que alrededor de 1000 mg por día ayuda con el dolor de la artritis.
Algunas cúrcumas se absorben bien, mientras que otras casi no se absorben. Una forma de aumentar la absorción es tomar con piperina, un extracto de pimienta negra.
La mejor manera de absorber la cúrcuma es en forma de BCM95®, que absorbe más de 6 veces más que la curcumina o con piperina de pimienta negra.
Glucosamina y Condroitina
La glucosamina y la condroitina probablemente sean efectivas en casos de artritis de leve a moderada. La glucosamina y la condroitina brindan los materiales estructurales esenciales que se requieren para un cartílago saludable y también promueven un rango saludable de movimiento y flexibilidad de las articulaciones.
Según WebMD, las dosis de glucosamina para el dolor articular que son efectivas incluyen:1500 mg una vez al día o 500 mg tres veces al día, ya sea sola o junto con 400 mg de sulfato de condroitina dos o tres veces al día, se ha usado hasta por 3 años.
Me gusta la glucosamina extra fuerte, la condroitina y el MSM de Solgar. ¿Por qué? Cumple con las Buenas Prácticas de Manufactura y la Asociación de Productos Naturales, lo que supera los requisitos de calidad y pureza de la FDA.
Puedes encontrarlo aquí.
Las vitaminas de glucosamina como combinaciones probablemente sean mejores cuando se incluye vitamina D. Consulte con su médico antes de comenzar. Precaución:estos productos se derivan de mariscos. Evítalo si tienes alergia a los mariscos.
Aceite de pescado
El aceite de pescado puede ser un complemento de sus vitaminas para el dolor y la rigidez de las articulaciones. Es especialmente eficaz para el dolor de la artritis reumatoide. Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado pueden reducir la inflamación en las articulaciones y reducir el dolor y también mejorar la flexibilidad.
El aceite de pescado también redujo los síntomas de dolor en la osteoartritis de rodilla.
Querrá tomar 2.5-3 gramos por día para tener el mayor efecto. Bonificación:¡el aceite de pescado también es bueno para el cerebro, el corazón y las arterias!
Consulte con su médico antes de tomar aceite de pescado si está tomando medicamentos anticoagulantes.
Incienso y Boswellia
El incienso y la boswellia son extractos del árbol de boswellia y son efectivos para reducir la inflamación.
Además, el incienso reduce la artritis y el dolor articular en tan solo 5 días. en un estudio clínico.
Es probable que el incienso también ayude a otras afecciones inflamatorias como el asma.
Resumen
La vitamina D curó mi dolor en las articulaciones. Si bien esta es una declaración audaz, es cierto para mí. Asegúrese de controlar sus niveles de vitamina D regularmente y alcance niveles óptimos de al menos 40 ng/ml.
También es muy importante llevar una dieta diversa y rica en nutrientes. Debe complementar con cofactores, incluidos zinc, magnesio, vitamina A y vitamina K2, cuando corresponda, para obtener los máximos beneficios de la vitamina D.
Por último, la vitamina D3 es un nutriente importante que debe considerarse una vitamina para el dolor articular, pero la dosificación adecuada es muy importante para lograr el alivio del dolor.
RD saludable Heidi Moretti, MS, RD es The Healthy RD. Dietista registrada durante 20 años, apasionada por la nutrición funcional y la medicina natural. Ha investigado suplementos y plantas como medicina a lo largo de su carrera. Le encanta ayudar a las personas a recuperar la función y la vitalidad al abordar las causas fundamentales de la enfermedad.
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