Si eres como muchos otros, esperas que 2021 sea MUY diferente a 2020. ¿Por qué no hacer realidad esa esperanza con algunas de las principales tendencias de salud para 2021?
¡No te preocupes! No tienes que morirte de hambre o pasar horas todos los días haciendo ejercicio.
Si se pregunta cuáles son las principales tendencias de salud para 2021, no son tan intimidantes como podría pensar.
La salud y el estado físico pueden parecer un poco diferentes este año con el COVID-19, la temporada habitual de gripe, más confinamientos y el trabajo continuado desde casa.
¡Pero aún puedes ponerte en la mejor forma de tu vida!
¡Aprender sobre las tendencias de salud efectivas para 2021 puede ayudarlo a usted y a su familia a lograr una salud óptima esta temporada! ¿Listo para hacer de este tu mejor año hasta ahora?
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20 tendencias de salud para 2021
Salud inmunológica
Tener un sistema inmunológico fuerte es más importante que nunca.
Su cuerpo tiene defensas naturales, o inmunidad, que evita enfermedades y dolencias. Si te enfermas, tu sistema inmunitario te ayuda a recuperarte rápidamente.
Hay varias cosas que puede hacer para aumentar la inmunidad de su cuerpo.
Los ejemplos incluyen comer más frutas y verduras, consumir una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente, dormir al menos 7-9 horas cada noche y tomar suplementos dietéticos que estimulan el sistema inmunológico (zinc, vitamina C, vitamina D, saúco, equinácea, hierbas medicinales). hongos, probióticos, etc.).
Llene la mitad de cada plato de comida con vegetales sin almidón y la otra mitad con almidones ricos en fibra (maíz, guisantes, frijoles, lentejas, batatas, granos integrales, etc.) además de alimentos con proteínas.
Agregue aceite de oliva, otros aceites vegetales, aguacates, nueces, semillas o grasas adicionales saludables para el corazón.
Entrenamientos en casa
Los entrenamientos en casa son tendencias de salud importantes para 2021 por numerosas razones.
Tener opciones de ejercicio en casa hace que sea más fácil hacer ejercicio todos los días, especialmente si su gimnasio favorito está cerrado, el clima se pone lluvioso, nieva o hace frío, o simplemente tiene poco tiempo.
Los entrenamientos en casa pueden ser tan simples como elegir correr en la caminadora, andar en bicicleta estacionaria, entrenamientos en máquinas elípticas, levantamiento de pesas, saltar la cuerda, subir escaleras o cualquiera de los increíbles entrenamientos en el canal de YouTube Fit Mother Project.
¡Este video lo ayudará a crear su propio plan de entrenamiento en casa para perder peso y tonificarse!
Dietas basadas en plantas
Los estudios muestran que las dietas basadas en plantas ofrecen numerosos beneficios para la salud y el bienestar.
Los ejemplos incluyen pérdida de peso, reducción de la grasa corporal y un menor riesgo de inflamación, diabetes, colesterol alto, enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades crónicas.
No tienes que seguir un plan de alimentación vegano estricto para obtener los muchos beneficios asociados con las dietas basadas en plantas.
Simplemente reduzca o elimine las carnes rojas y procesadas, o coma comidas veganas ciertos días de la semana.
Aumente su consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, mantequillas de frutos secos y otras grasas de origen vegetal (aceite de oliva, aguacates, etc.).
Freír al aire
Si te encanta el sabor y la textura de los alimentos fritos pero quieres comer más limpio para mejorar tu salud, ¡considera comprar una freidora de aire!
Es similar a un horno. Las freidoras de aire contienen un potente ventilador y pueden asar u hornear alimentos hasta que queden crujientes sin necesidad de rebozar ni usar aceite para freír.
¡Al elegir freidoras de aire en lugar de freidoras profundas, puede reducir los carbohidratos y las calorías totales en sus comidas favoritas!
¡Considere freír al aire chips de vegetales caseros, pollo, huevos duros, semillas de calabaza u otros alimentos nutritivos que le gusten!
Dormir
Dormir NO está sobrevalorado, y ahora más que nunca la gente se da cuenta de lo importante que es realmente una buena noche de descanso.
De hecho, el sueño es una de las tendencias de salud más populares para 2021.
Dormir lo suficiente fortalece su sistema inmunológico, mantiene el apetito bajo control, mejora la función cognitiva y el enfoque mental, y reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades crónicas.
Duerma al menos 7 horas cada noche (más si es necesario).
Acuéstese a la cama a la misma hora todas las noches, duerma en una habitación fresca y oscura, no consuma cafeína a altas horas de la noche, reduzca el estrés y no se vaya a la cama con hambre o demasiado lleno.
Entrenamiento con el peso corporal
Lo crea o no, no tiene que levantar pesas ni pasar horas en el gimnasio para obtener los muchos beneficios asociados con el entrenamiento de fuerza.
¡Los ejercicios de entrenamiento con peso corporal son algunas de las tendencias de salud más populares para 2021!
Los ejemplos incluyen flexiones, abdominales, elevaciones de piernas, fondos de tríceps (fondos entre dos sillas), sentadillas, estocadas, saltos en cuclillas, estocadas con salto alternado, step-ups, saltos de caja, elevaciones de pantorrillas, tablones, saltos de tablones y tablones de contacto con los hombros. .
¡Combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de peso corporal es una de las mejores maneras de aumentar la definición y la fuerza muscular sin salir de la comodidad del hogar!
¡Estos 10 ejercicios de peso corporal son suaves para las articulaciones y requieren CERO equipo!
Meditación
La meditación es un calmante para el estrés que podría considerar probar como una tendencia de salud popular en 2021.
Los estudios demuestran que la meditación puede reducir la depresión, la ansiedad, el estrés y el dolor.
Considere una aplicación de meditación o simplemente relájese en una cómoda silla, sofá o cama.
Cierra los ojos, respira naturalmente y permite que tu mente y tu cuerpo se relajen, se refresquen y se reinicien.
Trata de meditar a diario, o dos veces al día si te ayuda a superar mejor las situaciones estresantes.
Tecnología usable
La tecnología portátil que realiza un seguimiento del progreso de la salud y el estado físico, o lo mantiene motivado, es otra de las principales tendencias de salud para 2021.
Entre los ejemplos de rastreadores de actividad física y aplicaciones de salud a considerar se incluyen Garmin Forerunner, Apple Watch, Athlete Beast Sensor, Fitbit Charge, Oura Ring o ASUS VivoWatch BP.
¡Estos y otros tipos de tecnología portátil pueden rastrear las calorías consumidas y quemadas, las millas, los pasos, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el sueño y mucho más!
Establecer metas y hacer un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo es una excelente manera de mantenerse motivado y saludable a largo plazo.
Yoga
El yoga es otra tendencia de salud importante para 2021.
Ha sido popular por un tiempo, pero nunca pasa de moda por numerosas razones.
Los estudios muestran que algunos de los muchos beneficios asociados con el yoga incluyen mayor fuerza y flexibilidad, reducción de enfermedades, mejor regulación del azúcar en la sangre, mayor energía mental, mejoras en el estado de ánimo y menores tasas de depresión y ansiedad.
Los programas de yoga con base médica a menudo combinan el entrenamiento de fuerza y flexibilidad con la respiración, la meditación y la atención plena para optimizar la salud física y mental.
¡Considere clases de yoga en persona, programas de yoga en línea o aplicaciones de yoga para incorporar el yoga en su rutina diaria!
Entrenamiento físico virtual
El entrenamiento físico virtual (entrenamientos en línea) es una de las principales tendencias de salud para 2021.
Una de las razones se debe a la COVID-19 y la otra está relacionada con la comodidad (y el ahorro de tiempo) asociados con el entrenamiento en el hogar.
Puede modificar los entrenamientos virtuales todos los días desde la comodidad de su hogar, ¡sin aburrirse nunca!
¡Considere el entrenamiento físico virtual para quemar grasa para tonificarse y emprender el camino hacia una mejor salud hoy!
¡Este entrenamiento de cuerpo completo se puede hacer en casa sin equipo!
Entrenamiento de bienestar
Encontrar un entrenador de bienestar altamente capacitado puede ayudarlo a realizar cambios de estilo de vida efectivos que puede mantener durante toda la vida.
Los estudios muestran que el entrenamiento de bienestar aumenta la responsabilidad por uno mismo, el establecimiento de metas y cambios de comportamiento saludables.
Te ayuda a perder el exceso de peso (si tu meta es perder peso).
Fit Mother Project ofrece planes de comidas personalizados, ejercicios para quemar grasa y apoyo de entrenamiento de salud en línea para aumentar sus posibilidades de alcanzar los objetivos de salud y estado físico en 2021.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una tendencia que existe desde hace un tiempo, y no desaparecerá pronto.
Las investigaciones indican que el HIIT es muy eficaz para reducir la grasa corporal, incluso más que el entrenamiento aeróbico continuo de intensidad moderada.
HIIT consiste en sesiones de ejercicio de alta intensidad combinadas con períodos de actividad de menor intensidad.
Complete los entrenamientos HIIT al correr/trotar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras o usar una máquina elíptica o de remo.
Después de calentar, complete aproximadamente 1 minuto de ejercicio de alta intensidad seguido de 1 o 2 minutos de series de menor intensidad. Alterne entre los dos durante al menos 20 minutos.
¡Este entrenamiento HIIT de 15 minutos para mujeres se puede hacer en casa sin equipo!
Salud cerebral óptima
A medida que más y más personas se dan cuenta de la importancia de una salud cerebral excepcional, no sorprende que este tema sea una de las tendencias de salud más populares para 2021.
Optimizar la salud del cerebro consiste en una nutrición adecuada, comer muchas frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche y tomar suplementos dietéticos según las indicaciones de su médico.
Es posible que le recomienden probar ácidos grasos omega-3, multivitaminas, probióticos, colina, suplementos herbales u otros suplementos dietéticos.
Evite el uso de drogas recreativas, el uso indebido de medicamentos recetados, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Una mejor salud cerebral significa una mejor cognición y estado de alerta mental, con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.
Entrenamiento al aire libre
COVID-19 ha hecho que el entrenamiento al aire libre sea más popular que nunca, ya que es una de las principales tendencias de salud para 2021.
Salga al aire libre, independientemente del clima, para mantenerse activo y obtener su dosis diaria de vitamina D de la luz solar.
Si vive en un clima frío, considere practicar snowboard, esquí de fondo, patinaje sobre hielo, caminatas, trineos o caminatas con raquetas de nieve con sus seres queridos.
Consigue ropa de abrigo adecuada para el clima frío para asegurarte de que te sientas cómodo al aire libre durante los meses de invierno.
Durante las estaciones más cálidas, prueba andar en bicicleta, trotar, andar en kayak, patinar, nadar, entrenar para una carrera o usar una aplicación de ejercicios al aire libre.
¡Recluta a amigos y familiares para que se unan a ti!
Aplicaciones de ejercicio
Las aplicaciones de ejercicio son más populares que nunca, ya que pueden estructurar sus entrenamientos, mantenerlo motivado y ayudarlo a evitar los mismos ejercicios día tras día.
Las aplicaciones de fitness te permiten establecer objetivos de salud y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
Ejemplos de aplicaciones de ejercicio populares para 2021 incluyen Peloton, Daily Burn, Nike Training Club, Beachbody, 8fit, Jetfit, Yoga Studio y muchas otras.
Encuentre una aplicación que coincida con sus necesidades de entrenamiento, preferencias y estilo de vida personalizados.
Terapia hormonal
La terapia de reemplazo hormonal es una buena manera de reducir los signos no deseados del envejecimiento, como la fatiga, el aumento de peso no planificado, el bajo metabolismo, la reducción de la masa muscular, la disminución del deseo sexual, la depresión y el adelgazamiento del cabello.
Su médico puede monitorear los niveles hormonales periódicamente para determinar si se encuentran dentro de un rango normal y saludable.
De lo contrario, la terapia de reemplazo hormonal podría ser una opción para que usted o su cónyuge se vean mejor, se sientan mejor, ganen energía, pierdan peso y aumenten su confianza.
¿Busca señales de que es una mujer saludable? ¡Prueba estas 7 pruebas de salud que puedes hacer en casa!
Entrenamiento de fuerza con peso libre
El entrenamiento de fuerza con peso libre es otra tendencia de salud importante que es fácil de respaldar en 2021.
Puedes almacenar fácilmente pesas libres en casa por mucho menos dinero que las membresías de gimnasios o las costosas máquinas de pesas.
¡Puede obtener los mismos resultados de desarrollo muscular y quema de grasa usando pesas libres en su lugar!
Los ejemplos de ejercicios de peso libre a considerar incluyen sentadillas, estocadas, levantamientos de pantorrillas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps o retrocesos, remo inclinado, remo vertical, aperturas inclinadas hacia atrás, levantamientos frontales, levantamientos laterales, filas de tablones, prensa de hombros de pie y giros rusos ponderados.
Alimentos de cosecha propia
Cultivar tus propios alimentos es otra de las principales tendencias de salud para 2021.
Esto tiene sentido ya que la jardinería lo ayuda a quemar calorías adicionales, garantiza que los alimentos que cultiva y come sean orgánicos y le ahorra tiempo y dinero a pesar del aumento de los precios de los alimentos.
Considere la posibilidad de hacer un jardín interior durante los meses fríos de invierno y cultive frutas y verduras al aire libre durante las estaciones más cálidas.
¡O considera crear tu propio invernadero!
Conseguir gallinas que produzcan huevos es una excelente manera de acceder a huevos ricos en proteínas, orgánicos y gratuitos durante todo el año.
¡A tus hijos les encantará ayudarte a cuidar de tus nuevas "mascotas"!
¿La fruta es buena para bajar de peso? ¡Conoce las mejores frutas para hacer dieta!
Mediciones de resultados de salud
Medir los parámetros de salud y estado físico es otra de las principales tendencias de salud para 2021.
¡Hacerlo hace que sea más fácil establecer metas, hacer un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo, estar más saludable y lograr el éxito a largo plazo!
Las medidas de resultados de salud que puede rastrear incluyen el peso corporal, la circunferencia de la cintura, los minutos de actividad física, el tipo y la cantidad de alimentos que come (o las calorías consumidas), la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Su médico puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los niveles de colesterol, hormonas y nutrientes en la sangre.
Haga un seguimiento de sus parámetros de salud en un diario.
Trate de lograr una presión arterial de menos de 120/80, un nivel de azúcar en la sangre de 140 mg/dL o menos, una cintura de menos de 35 pulgadas (para mujeres) y un colesterol total de menos de 200 mg/dL.
Su médico puede establecer diferentes objetivos de salud en función de sus niveles de referencia y factores de riesgo.
Establezca una meta de peso corporal ideal. Este podría ser su peso adulto más bajo o un peso saludable según su altura y las pautas generales.
Si pesa más de lo que le gustaría, intente bajar de 1 a 2 libras por semana hasta que alcance su peso ideal.
Si necesita ayuda, considere el programa de pérdida de peso Fit Mother Project 30X (FM30X) diseñado para mamás ocupadas de todas las edades. Es simple, pero altamente efectivo.
Programas de Vida Saludable
Unirse a un programa de vida saludable para mujeres es una de las mejores maneras de mantenerse al día con la salud y el estado físico en 2021.
Si lo hace, lo mantiene motivado y ofrece la estructura necesaria para mantenerse al día con hábitos saludables a largo plazo.
Fit Mother Project ha ayudado a cientos de miles de personas a ponerse en forma, perder peso y mantenerse saludables de por vida.
Al unirse, recibe entrenamientos para quemar grasa, planes de comidas personalizados, apoyo de entrenamiento de salud en línea, boletines, recetas y mucho más.
¡Además de incorporarte a las principales tendencias de salud para 2021, inscríbete en un plan de comidas y ejercicios gratuitos de Fit Mother Project para continuar tu viaje hacia una salud excepcional!
