Si está interesado en agregar batidos de proteínas prefabricados a su menú, probablemente se esté preguntando si estas convenientes bebidas son buenas para usted.
La respuesta es:depende.
Saber qué batidos de proteínas prefabricados son saludables y cuáles evitar es la clave para maximizar su salud y mantener su peso corporal ideal.
¿Listo para obtener más información sobre los batidos de proteínas prefabricados y si debería beberlos o no? ¡Sigue leyendo!
¿Las bebidas energéticas son malas para ti? ¡Descubre la sorprendente verdad!
¿Son saludables los batidos de proteínas prefabricados?
En términos generales, los batidos de proteínas son saludables para ti, pero no todos los batidos de proteínas prefabricados son una buena opción.
Muchos contienen azúcar agregada, edulcorantes artificiales u otros aditivos que no son beneficiosos para la salud.
Ejemplos de ingredientes para elegir y aquellos que se deben evitar en batidos de proteínas listos para beber (o batidos de proteínas caseros) incluyen:
Ingredientes Saludables
- Proteína de suero, caseína, leche o huevo
- Cáñamo, guisantes, arroz, nueces, soya u otras proteínas vegetales
- Agua, leche o leche vegetal sin azúcar
- Harina de tapioca, harina de arroz integral o avena en polvo
- Aceite de coco, aceite de girasol, aceite de canola y otros aceites vegetales
- Almendras, semillas de lino y otras nueces y semillas
- Mantequillas de frutos secos y semillas
- Aguacates
- Coco o coco en polvo
- Concentrado de cúrcuma
- Vitaminas
- Minerales
- Chocolate negro
- Cacao en polvo sin azúcar
- Plátanos y otras frutas
- Verduras, jugos de verduras o polvos de verduras
Si necesita un poco de dulzura sin las calorías adicionales que se encuentran en el azúcar y los jarabes, se considera seguro un poco de stevia, eritritol o fruta del monje.
También puede elegir la miel como edulcorante natural (con moderación).
Ingredientes no tan saludables
Los ingredientes en los batidos de proteínas prefabricados para evitar o limitar tanto como sea posible incluyen:
- Azúcar
- Azúcar de caña
- Sacarosa
- Jarabe de maíz alto en fructosa
- Sacarina
- Acesulfamo
- Aspartamo
- Neotamo
- Sucralosa
- Azúcar moreno
- Melaza
- Colores artificiales
- Edulcorantes artificiales
- Goma de carragenina
- Otros ingredientes artificiales
Cuando elija batidos de proteínas listos para beber, elija aquellos que contengan menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción cuando sea posible.
¡Aprenda a reducir la adicción al azúcar y reconozca los síntomas de la adicción al azúcar!
¿Qué batidos de proteínas prefabricados son los mejores?
Si elige batidos de proteínas listos para beber, elija aquellos que contengan ingredientes de alimentos integrales que no tengan azúcar agregada, edulcorantes artificiales, colorantes artificiales y otros ingredientes artificiales.
Ejemplos de algunos de los batidos de proteínas prefabricados más saludables son los siguientes:
Bebidas de proteínas icónicas
Como batido de proteína listo para beber, los batidos Iconic son algunos de los mejores disponibles.
El desglose nutricional incluye:
- Calorías:140
- Proteína:20 gramos
- Grasa:3 gramos
- Carbohidratos:8 gramos
- Fibra:4 gramos
- Azúcar total:0 gramos
Los ingredientes de estos batidos de proteínas prefabricados incluyen agua filtrada, aislado de proteína de leche de vacas alimentadas con pasto, fibra de raíz de achicoria y menos del 1 % de los siguientes ingredientes:cacao en polvo, sabores naturales, aceite de girasol, lecitina de girasol, fosfato de potasio, fosfato de sodio, Goma de algarroba orgánica, goma gellan, sal marina, extracto de fruta de monje, extracto de hoja de Stevia y sal mineral.
Los batidos de proteínas icónicos no contienen lactosa, gluten, soja, OMG, BPA ni carragenina.
Bebidas proteicas aloha
Las bebidas de proteína Aloha contienen ingredientes totalmente naturales. Pueden darle un impulso rápido de energía, ayudar a perder peso y ayudar a su cuerpo a recuperarse después de entrenamientos extenuantes.
El desglose nutricional es el siguiente:
- Calorías:170
- Proteína:18 gramos
- Grasa:6 gramos
- Carbohidratos:11 gramos
- Fibra:4 gramos
- Azúcar total:5 gramos
Los ingredientes de los batidos de proteínas prefabricados de Aloha incluyen leche de coco, mezcla de proteínas de origen vegetal, azúcar de coco, cacao, fibra de acacia, agua de coco, sabores naturales, citrato de potasio, sal marina, lecitina de girasol, goma gellan, extracto de fruta de monje y aceite de coco orgánico .
Esta nutritiva bebida proteica es orgánica, sin gluten, sin soya, sin lácteos y vegana.
No contiene colorantes ni aditivos de color, es bajo en azúcar y no contiene OGM.
Batidos de proteínas de Organic Valley
Un batido de proteínas de Organic Valley es nutritivo y delicioso, y su objetivo es una excelente opción cuando elija batidos de proteínas prefabricados saludables.
El contenido nutricional de cada batido es el siguiente:
- Calorías:180
- Proteína:20 gramos
- Grasa:6 gramos
- Carbohidratos:12 gramos
- Fibra:0 gramos
- Azúcar total:10 gramos
- Azúcar añadido:0 gramos
Los ingredientes de los batidos de proteínas de Organic Valley incluyen leche descremada orgánica, crema orgánica, extracto de café, café seco, sabor orgánico, enzima lactasa, sabor a vainilla orgánica, goma gellan, bicarbonato de sodio, Stevia y vitamina D3.
Los batidos de proteínas de Organic Valley no contienen lactosa ni gluten.
La leche utilizada en estos batidos es orgánica y proviene de vacas criadas en pastos.
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA 30X de madre en forma
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres ocupadas como tú...
MÁS INFORMACIÓNÚNETE A NUESTRA MADRE EN FORMA
PROGRAMA 30X
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA FIT MOTHER 30X
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres *ocupadas* como tú...
Más información>
Batidos de proteínas de generación cruda
Considere los batidos de proteínas Raw Generation listos para beber que pueden satisfacer a casi todos los golosos y brindarle un impulso de energía duradero.
El desglose nutricional es el siguiente:
- Calorías:210
- Proteína:8 gramos
- Grasa:12 gramos
- Carbohidratos:19 gramos
- Fibra:7 gramos
- Azúcar total:11 gramos
- Azúcar añadido:0 gramos
Los pocos ingredientes que se encuentran en los batidos de proteínas Raw Generation incluyen agua filtrada, anacardos, dátiles, extracto de vainilla, sal del Himalaya y canela.
Estas bebidas son 100 % de origen vegetal y no contienen azúcares añadidos, lácteos, gluten, soja ni conservantes.
Batidos de proteína puramente inspirados
Para obtener proteínas convenientes, limpias y listas para beber, considere los batidos de proteínas Purely Inspired como un reemplazo de comidas cetogénico o un refrigerio entre comidas.
El desglose nutricional es el siguiente:
- Calorías:160
- Proteína:20 gramos
- Grasa:8 gramos
- Carbohidratos:3 gramos
- Fibra:1 gramo
- Azúcar total:0 gramos
Los ingredientes que se encuentran en los batidos orgánicos Purely Inspired incluyen agua filtrada, proteína de guisante, proteína de arroz, cacao, aceite de girasol, sabores orgánicos, vitaminas, minerales, sal marina, stevia, goma gellan, goma de algarroba orgánica y extracto de fruta del monje.
Los batidos de proteínas Purely Inspired están hechos 100 % de proteínas de origen vegetal.
Son orgánicos y libres de transgénicos, saborizantes artificiales, colorantes, edulcorantes, lácteos y gluten.
Batidos de proteína Pirq
No puede equivocarse al elegir los batidos de proteína Pirq como una opción cuando está en movimiento o no tiene tiempo para preparar el desayuno.
El desglose nutricional de cada batido incluye:
- Calorías:110
- Proteína:12 gramos
- Grasa:5 gramos
- Carbohidratos:8 gramos
- Fibra:3 gramos
- Azúcar total:0 gramos
Los ingredientes de los batidos Pirq incluyen agua, proteína de guisante, café, almendras, maca, curcumina, eritritol, sabores naturales, fosfato dipotásico, proteína de arroz, lecitina de girasol, cacao, sal marina, goma gellan, stevia y goma de algarroba.
Estos batidos de proteínas prefabricados son de origen vegetal y no contienen azúcar agregada, gluten, lácteos, soya ni OGM.
Batidos de proteína Koia Keto
Los batidos de proteína Koia a base de plantas y cetogénicos son saludables y deliciosos.
¡Toma uno cuando estés de viaje, en el trabajo o no tengas tiempo para cocinar!
Entonces el desglose de la nutrición es el siguiente:
- Calorías:200
- Proteína:12 gramos
- Grasa:15 gramos
- Carbohidratos:7 gramos
- Fibra:5 gramos
- Azúcar total:1 gramo
- Azúcar añadido:0 gramos
Los ingredientes en las bebidas de proteína Koia Keto RTD incluyen leche de coco, aceite de triglicéridos de cadena media, proteína de arroz integral, proteína de guisante, proteína de garbanzo, concentrado de agua de coco, fibra de raíz de achicoria, sabores naturales, lecitina de girasol, sal marina, goma de algarrobo, goma gellan y extracto de fruta de monje.
Las bebidas Koia son de origen vegetal y están aprobadas por la dieta cetogénica, con bajo contenido de carbohidratos netos.
No contienen lácteos, gluten, soja ni OMG.
Beneficios de la proteína en polvo
Si tiene dificultades para encontrar batidos de proteínas prefabricados que cumplan con sus expectativas, ¡considere usar proteína en polvo en batidos de proteínas caseros!
Hacerlo suele ser la opción más económica y es fácil encontrar proteína en polvo limpia que puedas mezclar con tus ingredientes saludables favoritos.
¡SuperFuel es una gran opción!
Los sabores incluyen chocolate, vainilla y chocolate vegano. Estos polvos contienen una variedad de vitaminas, minerales e ingredientes ricos en antioxidantes provenientes de frutas y verduras, además de proteínas de alta calidad.
Simplemente mezcle su sabor favorito de proteína en polvo con agua, leche o leche vegetal sin azúcar, o elija una de las siguientes recetas caseras de batidos de proteínas como reemplazo de comidas, refrigerio entre comidas o nutrición antes o después del entrenamiento.
¿Cuánta proteína necesitamos al día? ¡Calcula tu ingesta diaria de proteínas!
Recetas caseras de batidos de proteínas
¡Las recetas saludables de batidos de proteínas a continuación son fáciles de preparar pero saben muy bien!
Elige una receta basada en los ingredientes que tienes en casa y tus preferencias.
Batido de proteína de plátano y bayas
Si te encanta la fruta, considera este batido de proteína de plátano y bayas para el desayuno o antes (o después) de tu próximo entrenamiento.
Ingredientes
- 1 1/2 tazas de agua o leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla o fresa
- 1 plátano pequeño
- 1 taza de fresas o arándanos
- 1/2 taza de espinacas
- 2 cucharadas de semillas de lino molidas
- Hielo (opcional)
Porciones:1-2
Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Sirve y disfruta!
Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate
¡Este delicioso batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní seguramente será un éxito para toda tu familia!
Ingredientes
- 1 1/2 tazas de leche o leche vegetal sin azúcar
- 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
- 1/2 taza de avena
- 1 cucharada de mantequilla de maní en polvo
- Hielo (opcional)
Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Disfruta de tu batido para el desayuno, el almuerzo o como refrigerio entre comidas!
Porciones:1
Batido de proteína de vainilla chai
¡Prueba este batido de proteína chai de vainilla para frenar el gusto por lo dulce, mantenerte lleno durante horas y mantener un peso saludable!
Ingredientes
- 1/4 taza de té chai preparado
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- 1/2 plátano congelado
- 1/2 cucharada de mantequilla de almendras natural
- 1/4 de cucharadita de canela molida
- Agua para mezclar
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave
- ¡Sirve y disfruta!
Porciones:1
Batido de proteína de tarta de lima
Los batidos de proteína no tienen que tener un sabor aburrido o insípido.
¡Considere esta receta de batido de proteína de pastel de lima para usted, su cónyuge o incluso sus hijos!
Ingredientes
- 1/2 taza de requesón
- 1 cucharada de jugo de lima
- 1 cucharadita de miel
- cubos ce
Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Disfruta este batido con tu familia!
Porciones:1
OBTÉN TU SALTO GRATIS
"FIT MOM"
(PLAN DE COMIDAS + ENTRENAMIENTO)
¡Permítanos mostrarle cómo puede comenzar a perder peso esta semana! Le enviaremos por correo electrónico nuestro plan de comidas y ejercicios gratuitos + entrenamiento por correo electrónico.
¡SÍ! OBTENER MI PLAN GRATISCONSIGUE TU GRATIS
INICIO “MADRE EN FORMA”
(PLAN DE ALIMENTACIÓN + ENTRENAMIENTO)
Batido de proteína de menta y chocolate amargo
Si te gustan los dulces pero quieres reducir el azúcar añadido, ¡considera esta deliciosa y saciante receta de batido de proteína de menta y chocolate negro!
Ingredientes
- 1 plátano congelado
- 1 taza de leche de almendras o soya sin azúcar
- 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 1/4 de cucharadita de extracto de menta
- Una pizca de sal
- 1 cucharada de chispas de chocolate amargo (opcional)
- Cubos de hielo
- Yogur griego para cubrir (opcional)
Instrucciones
- Mezcle los primeros ocho ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Cubra cada batido de proteínas con yogur griego si lo desea y disfrútelo!
Porciones:1
Batido de proteína de café y plátano
Para el desayuno o el combustible antes o después del entrenamiento por la mañana, ¡considere esta receta saludable de licuado de proteína de plátano y café!
Ingredientes
- 1 taza de café preparado frío
- 1 1/2 plátanos, cortados en trozos
- 1 taza de yogur griego natural
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 2 cucharaditas de miel
- 1/2 cucharadita de canela molida
- 1/4 de cucharadita de nuez moscada
- Cubos de hielo
Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Sirve y disfruta!
Porciones:3
Batido de proteína de pastel de zanahoria
¡Sumérgete en tu dosis diaria de verduras con esta deliciosa receta de batido de proteína de pastel de zanahoria!
Ingredientes
- 4 zanahorias medianas, peladas y picadas
- 9 onzas de yogur griego de vainilla
- 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar
- 1/4 taza y 2 cucharadas de coco rallado
- 1/4 taza y 2 cucharadas de nueces
- 1 cucharada de miel
- 1/2 cucharadita de canela molida
- 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida
- 1/4 de cucharadita de jengibre molido
- Hielo
Instrucciones
- Mezcle los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Sirve y disfruta!
Porciones:4
Batido de proteínas con tostadas francesas
Como un reemplazo de comida o un refrigerio entre comidas, ¡considere esta receta de batido de proteína de tostadas francesas dulce, deliciosa y saciante!
Ingredientes
- 1/2 taza de requesón
- leche de almendras sin azúcar
- polvo de proteína
r - innamon
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de extracto de arce
- Hielo
Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
- ¡Sirva y disfrute con amigos o familiares!
Porciones:1
Descubre qué y cuándo comer antes de hacer ejercicio para maximizar la pérdida de grasa y la ganancia muscular.
Agregue batidos de proteínas prefabricados a sus menús
Si elige batidos de proteínas prefabricados debido a lo convenientes que son, agréguelos (o batidos de proteínas caseros) a su plan de comidas de la manera correcta.
Beba un batido de proteínas para el desayuno o el almuerzo como reemplazo de una comida cuando tenga poco tiempo o intente perder peso.
O beba batidos como alimento antes o después del entrenamiento.
Sin embargo, no te excedas con las bebidas proteicas prefabricadas.
Beber uno o dos batidos de proteínas al día suele ser suficiente.
En los días que estás en movimiento, es posible que confíes un poco más en los batidos de proteínas.
Para crear comidas saludables que complementen los batidos de proteínas prefabricados, trate de llenar su plato de la siguiente manera:
- Llene la mitad de cada plato con verduras sin almidón (verduras de hojas verdes, pepinos, pimientos, tomates, judías verdes, espárragos, brócoli, coliflor, calabacín, apio, etc.)
- Llene una cuarta parte de su plato con alimentos ricos en proteínas (carne magra, pollo, pavo, pescado, mariscos, tofu, huevos, etc.)
- Llene una cuarta parte de cada plato con almidones ricos en fibra (granos integrales, batatas, maíz, guisantes, frijoles secos, lentejas, etc.)
Agregue tres porciones de productos lácteos, equivalentes no lácteos (leche de almendras, leche de soya, etc.) o batidos de proteínas a cada plan de comidas más 1 o 2 porciones de fruta al día.
Elija al menos una grasa saludable en cada comida o agregue grasa a los batidos de proteínas caseros para aumentar la saciedad.
Las grasas saludables para el corazón a considerar incluyen aceites, aguacates, nueces, semillas, mantequillas de nueces y mantequillas de semillas.
Para obtener más información sobre batidos de proteínas prefabricados, planes de alimentación saludable, pérdida de peso y programas de ejercicio para mujeres, inscríbase en el plan Fit Mother Project para mamás ocupadas.
¡O pruebe un plan de alimentación y ejercicio gratis para comenzar su viaje hacia una mejor salud hoy mismo!
