¿Cuánta agua debes beber? Olvídese de las matemáticas simples:ocho vasos al día no es la respuesta. Y olvídate también de las matemáticas complicadas:la mitad de tu peso corporal en onzas tampoco es correcto. De hecho, no existe una fórmula que te dé el número mágico de hidratación. "Realmente depende de sus necesidades individuales", dijo Tyler Florek, nutricionista dietista registrado en el Centro Médico Banner Del E Webb en Sun City West, AZ.
Cuántas calorías comes, cuánto pesas, qué tan activo eres y qué requisitos de salud tienes, todo influye en la cantidad de agua que necesitas beber. Florek dijo que en lugar de medir tazas u onzas de agua, mire su orina para saber si está bebiendo lo suficiente. Su orina debe ser de color amarillo claro y casi inodoro. La orina de color amarillo oscuro con un olor fuerte significa que no está recibiendo suficiente agua. Si no está bebiendo suficiente agua, también puede notar signos como fatiga o dolores de cabeza.
Tampoco querrás exagerar con el agua. Beber más de un litro de agua por hora durante varias horas puede causar intoxicación por agua, donde los electrolitos se desequilibran. Puede causar dolores de cabeza, náuseas y vómitos y, en casos extremos, puede ser fatal.
¿Cuál es el problema con el agua potable?
Más de la mitad de su cuerpo está hecho de agua, y el agua es crucial para casi todo lo que hace su cuerpo. Qué hace:
- Mantiene todos sus órganos funcionando correctamente
- Mantiene su presión arterial
- Ayuda a los riñones a filtrar la sangre
- Te ayuda a excretar toxinas y desechos al orinar
- Lubrica tus articulaciones
¿Beber agua puede ayudarte a perder peso?
“El agua en sí misma no tiene ninguna propiedad especial para perder peso”, dijo Florek. Pero si reemplaza las bebidas endulzadas con azúcar y altas en calorías con agua, podría ver algo de pérdida de peso. Florek recomienda elegir el agua como bebida principal tanto como sea posible.
Sin embargo, no malgastes tu dinero en cosas como el agua alcalina. “Tu estómago tiene una forma de controlar estrictamente el pH de los alimentos y bebidas que consumes. Entonces, tan pronto como bebes agua alcalina, tu cuerpo la neutraliza. Beber agua alcalina no tiene ningún beneficio científicamente probado”, dijo.
Y es un mito que las bebidas con cafeína te deshidratan. Pueden hacer que necesite orinar, pero no expulsará más agua de la que ingirió. Sin embargo, el agua sigue siendo la mejor opción.
El resultado final
“Beber suficiente agua parece ser una lucha para mucha gente. Pero al final del día, no se puede evitar el hecho de que obtener suficiente agua es absolutamente vital para su salud”, dijo Florek. Hay muchas maneras de ser creativo sobre cómo hidratarse. Encuentra lo que funciona para ti.”
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