¿Quién no ama una buena cita inspiradora? Te hacen hacer una pausa, pensar y reflexionar. Incluso pueden inspirarte a establecer nuevas metas, inspirar nuevas formas de pensar y vivir, y mejorar tu vida. Ser más consciente puede mejorar todos los aspectos de tu vida y salud. Y por esta razón, me inspiré para compartir 18 citas de atención plena para inspirarte y ayudarte a vivir con atención plena.
Hay seis citas de atención plena para inspirar una vida saludable, seis para fomentar una alimentación saludable y seis citas de atención plena para inspirar a viajar.
¿Qué es la atención plena?
Antes de llegar a las citas, es esencial comprender la atención plena. Según mindful.org, “mindfulness es la capacidad humana básica de estar completamente presente , conscientes de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor”. La atención plena requiere práctica todos los días.
Beneficios de la atención plena
La atención plena tiene beneficios impresionantes. Ayuda a la reducción del estrés , entrena tu cuerpo para rendir al más alto nivel, aumenta la creatividad y fortalece tus vías neuronales aumentar la concentración y la conciencia. También puede ayudar a mantener una alimentación saludable y relaciones personales y profesionales sanas.
Cómo practicar la atención plena
Hay muchas maneras de practicar la atención plena. ¡Aquí hay algunos!
- Ejercicios de respiración – Estos ejercicios ayudan a tomar conciencia de dónde se encuentra al centrar su atención en su respiración.
- Estiramiento consciente – Mientras se estira usando la atención plena, se enfoca solo en su respiración y en cómo se siente su cuerpo. Intenta concentrarte solo en esas dos cosas y evita otros pensamientos que te distraigan.
- Meditación – Específicamente, la meditación consciente se enfoca en respirar mientras está sentado y quieto durante 10 a 30 minutos.
- Alimentación consciente – Practicar la alimentación consciente se enfoca en comer conscientemente para comer lo suficiente para estar satisfecho sin comer en exceso o comer muy poco.
Citas de Mindfulness para inspirar una vida saludable
Vivir el momento es la clave para disfrutar la vida. Nos permite estar plenamente presentes con nuestros seres queridos, mejorando nuestras relaciones. Es fácil estar preocupado por el futuro o molesto por cosas que sucedieron en el pasado. Pero cuando no estamos enfocados en el momento presente, es posible que nos estemos perdiendo momentos que tal vez nunca recuperemos.
En el libro Comer conscientemente , la Dra. Susan Albers habla sobre cómo tener experiencias pasadas dolorosas sobre el peso o la comida puede hacer que surjan sentimientos o pensamientos negativos. Y estos pensamientos negativos pueden afectar cómo nos sentimos hoy y afectar nuestros patrones de alimentación. Para evitar detenerse en estos pensamientos, imagínelos como hojas flotando en un arroyo y déjelos flotar a su lado.
Esta cita es un gran recordatorio para tratar nuestros cuerpos de la mejor manera posible. Nuestros cuerpos merecen sentirse mejor recordando moverse diariamente, comer de manera nutritiva, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y hacerse exámenes físicos regulares, entre muchos otros hábitos saludables. Cuando nuestros cuerpos están sanos, esto nos ayuda a prosperar en todos los demás aspectos de nuestras vidas, como la escuela, las carreras y las relaciones.
Este proverbio zen nos recuerda que nunca nos rindamos. Cualesquiera que sean sus objetivos, puede llevar tiempo alcanzarlos, o incluso puede tener múltiples fallas antes de alcanzar sus objetivos. Algunos de los empresarios y líderes más destacados del mundo no lograron sus objetivos en el primer intento. Entonces, tú tampoco debes rendirte.
El poder de la mente es fuerte. Cuando crees que puedes hacer algo, entonces es posible. ¡Sueña en grande!
Uno de los primeros pasos para ser más consciente es conciencia. . A veces puede ser fácil desconectarse durante las actividades que hacemos todos los días. Pero recordar estar completamente presente ayuda a estar en sintonía con nuestro cuerpo y nuestras necesidades.
Citas de Mindfulness para inspirar una alimentación saludable
¡Esta cita de Benjamin Franklin nos recuerda que la comida es alimento! La comida también nos da energía y permite que nuestro cuerpo se mantenga activo y saludable. ¡La comida es vida!
Recordar ser conscientes del tiempo presente nos ayuda a tomar decisiones saludables. En lugar de pensar en cosas que deberíamos haber hecho o pensar en el futuro o posponer hacer cambios saludables para la próxima semana, haz cambios ahora mismo.
Si bien la multitarea es una práctica común en la sociedad acelerada de hoy, enfocarse en una tarea a la vez permite que nuestras mentes funcionen al más alto nivel. Por ejemplo, la alimentación consciente funciona mejor cuando se concentra solo en comer. Además, las distracciones como ver la televisión pueden impedir que nos demos cuenta cuando estamos llenos y llevarnos a comer en exceso.
Ser agradecido es uno de los pasos para ser más consciente. Trate de pensar en al menos cinco cosas por las que está agradecido todos los días, incluida la comida deliciosa y saludable que come.
Me encanta este concepto simple pero importante. Muy a menudo, buscamos constantemente la perfección en lugar de darnos cuenta del fantástico progreso que hemos logrado. Detente para ver tu progreso , por pequeño que parezca. ¿Estás comiendo más verduras? ¿Comer más conscientemente? ¿Haces más ejercicio que antes? Hacer pequeños cambios puede tener un impacto considerable en su salud.
Comer para estar contento en lugar de estar demasiado lleno es otro concepto vital para comer conscientemente y sentirse saludable. Aprende a sentir tu hambre y saciedad y trata de comer hasta que te sientas satisfecho.
Según Evelyn Tribole y Elyse Resch, autoras de Alimentación intuitiva :Un programa revolucionario que funciona , intente hacer una pausa a la mitad de la comida y evalúe su nivel de saciedad. Por ejemplo, en la escala de hambre de 1 =hambriento a 9 =lleno, 10 =sentirse enfermo por comer en exceso, debe aspirar a 6-7 =sentirse satisfecho y contento.
Citas de Mindfulness para inspirar viajes
¿No te encanta contemplar una hermosa puesta de sol o una vista de las montañas? ? Estar en la naturaleza y explorar este hermoso mundo nuestro realmente trae calma a la mente Realmente te hace apreciar este increíble planeta.
Viajar es una de las razones por las que quería empezar a escribir. Para contar las historias sobre las personas que conozco y los lugares extraordinarios para ver en mi propio país y el mundo. Sería egoísta no compartir las cosas que he experimentado y espero inspirar a otros compartiendo mis historias de viaje.
Esta cita creo que se refiere a tener un plan y un itinerario para un viaje, pero los planes pueden cambiar. Ser flexible mientras viaja y estar en el momento puede permitir que se desarrollen cosas y experiencias increíbles.
Tener una idea y algunos planes de cosas que hacer puede ser un punto de partida, pero deje algo de espacio para explorar . Porque nunca sabes con lo que te puedes encontrar. Puede ser incluso mejor de lo que habías planeado.
Probablemente una de mis formas favoritas de viajar es deambular por una nueva ciudad. ¡Tal vez por eso se me ocurrió Nosh Nourish WANDER! Deambular permite la exploración, la aventura, lo inesperado, y realmente puede ser emocionante, ¡haciéndote sentir vivo!
Esta cita noruega va junto con la cita anterior de Roman Payne. Vagar es explorar. Y cuando explora, puede encontrar nuevos lugares y caminos para viajar. Incluso en tu propia ciudad. No tienes que deambular muy lejos para encontrar un nuevo camino.
La cita del Dalai Lama nos anima a viajar a un lugar nuevo cada año. Ir a un lugar nuevo expande nuestras percepciones y ayuda a ampliar nuestra comprensión del mundo.
Conclusión
En conclusión, la atención plena requiere práctica y tiempo, pero realmente puede mejorar su salud. Estas citas de atención plena pueden ayudar a inspirar cambios saludables y provocar aventuras y viajes. ¿Cuáles son algunas de tus citas favoritas de atención plena? Y, ¿cómo practicas el mindfulness? ¡Comparta sus citas y prácticas de atención plena en los comentarios a continuación!
Más publicaciones para revisar
Para obtener más información sobre el uso de la atención plena para mejorar su relación con la comida, consulte esta publicación, Alimentación intuitiva versus alimentación consciente:¿cuál es la diferencia?
También, echa un vistazo a algunas de mis otras publicaciones, como Alimentos ricos en nutrientes:¡Los 15 mejores alimentos y las 7 cosas que hacer en Alemania!
