La semana pico es lo que se conoce como la semana final antes de una sesión de fotos o una competencia. Hay muchas categorías diferentes para las competiciones que incluyen; Culturismo masculino y femenino, figura femenina, bikini, fitness, físico masculino, powerlifting y competición de fuerza. Cada categoría tiene diferentes objetivos, pero este artículo habla de los principales que tienen que ver con lo bien que te ves.
El objetivo de la semana pico es optimizar la estética de su cuerpo antes del día del espectáculo, aunque esto suele implicar haciéndote miserable! El objetivo es agotar completamente las reservas de glucógeno de su cuerpo y su hígado. Lo que esto hace es disminuir drásticamente la retención de agua y permite una carga de carbohidratos completa y eficiente el último día o dos antes del gran espectáculo. Cuanto más se agota el glucógeno, más carbohidratos "absorben" tus músculos, lo que te permite lucir más lleno y te da esa apariencia "más grande".
Entrenamientos de semana pico
Los entrenamientos para reducir los carbohidratos no son divertidos:te estás agotando hasta el punto en que tu cuerpo no tiene carbohidratos de los cuales obtener energía. Te vas a sentir muy dolorido, fatigado, cansado, agotado, básicamente todo lo que se relaciona con el término completamente agotado. El objetivo de los entrenamientos de agotamiento de carbohidratos es quemar todo el glucógeno almacenado en el tejido muscular, por lo que la mejor manera de hacerlo es un volumen muy alto con repeticiones muy altas y un tiempo de descanso corto. Comienza con los grupos musculares más grandes y avanza hacia los grupos musculares más pequeños que terminan 2 días antes del espectáculo. Así que en este orden:Piernas, Espalda, Pecho, Hombros y luego Brazos a partir del último domingo antes del espectáculo.
Dieta de la semana pico
¡La dieta ES LA PARTE MÁS DIFÍCIL DE LA SEMANA ALTA! La mayoría de los competidores consumen muy, MUY pocos carbohidratos, desde 50 g al día hasta absolutamente nada de carbohidratos. ¿No suena divertido verdad? Bueno, no lo es. Se consume mucha proteína para anular el catabolismo durante esta semana. El catabolismo es muy probable durante la semana pico, porque estás agotando mucho tu cuerpo, con muy pocos carbohidratos. La grasa también aumenta para equilibrarse con los carbohidratos muy bajos, pero el alto contenido de proteínas es imprescindible durante este período de tiempo. Recuerde, cuantos menos carbohidratos consuma, más fáciles serán los entrenamientos para reducir los carbohidratos. Ten eso en mente. Casi todos los suplementos se eliminan durante este tiempo, incluso la proteína de suero de leche para algunos. Los únicos suplementos que debe tomar durante este tiempo son las multivitaminas y el aceite de pescado.
Otro factor que juega un papel muy importante durante la semana pico es el consumo de sodio. La ingesta de sodio debe ser de 2000 mg o incluso menos por día. Entonces, además de básicamente no comer carbohidratos, no debe usar condimentos o salsas ni NADA que contenga sodio. La razón detrás de esto es que el sodio provoca la retención de agua, que es todo lo contrario de lo que deseas.
Una cosa más importante que no se puede enfatizar lo suficiente es BEBER AGUA. Cuanta más agua bebas, menos retención de agua tendrás. Se prefieren 1.5-3 galones por día. Puede ser agotador tratar de beber tanta agua, pero es imprescindible.
Mensaje para llevar a casa
Entonces, a estas alturas, probablemente hayas llegado a la conclusión de que la semana pico es un verdadero infierno, realmente no es divertido en absoluto. Lo he experimentado personalmente, y es tan malo que se recomienda que se tome esa semana libre del trabajo, porque sus habilidades cognitivas, concentración y energía se ven completamente afectadas durante este tiempo. No podrá pensar con claridad, concentrarse ni realizar ninguna tarea física, ni siquiera cerca de su capacidad normal.
El descanso es muy necesario durante este período de tiempo, porque estará muy cansado. La semana pico es un proceso delicado y no debe tomarse a la ligera. No querrías que semanas y semanas de entrenamiento duro y dietas duras fueran anuladas debido a un desliz, ¿verdad? Debes mantenerte enfocado.
