La salud óptima no es un destino al que llegamos y luego nos relajamos para siempre con una jarra de sangría; es un camino que forjamos todos los días a través de las decisiones que tomamos. Hay, por supuesto, impactos en la salud sobre los que no podemos hacer nada (algunas condiciones son hereditarias o inevitables, y los accidentes pueden alterar el curso de nuestras vidas), pero para la mayoría de nosotros, hay cosas que podemos hacer que nos ayudan a sentirnos mejor. mejor y vivir una vida más feliz. Solo necesitamos averiguar cuáles son esas cosas y luego encontrar formas de hacer que sucedan, pero todo comienza con estar lo suficientemente motivado para recorrer este camino y lo suficientemente curioso como para hacer las preguntas correctas.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable no se categoriza por la ausencia de enfermedad o dolencia; se trata más de nuestro bienestar físico, mental y social total. Es una forma de vida que es personal para cada uno de nosotros, pero en el fondo nos hace sentir lo mejor posible con nosotros mismos.
¿Cuáles son los 10 beneficios de estar saludable?
Es una buena pregunta. Sabemos que deberíamos estar sanos, pero rara vez nos detenemos a preguntarnos por qué. Estas son nuestras diez mejores opciones, pero hay, por supuesto, muchas más.
Previene Enfermedades
Con cinco de las diez principales causas de muerte en los Estados Unidos asociadas con nuestras elecciones de estilo de vida, hay mucho que podemos hacer para prevenir enfermedades, particularmente enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, Alzheimer y diabetes. De hecho, los consejos para prevenir todas estas enfermedades y más son muy similares. ¡Llegaremos a eso en breve!
Ahorra dinero
Algunas de las cosas que son malas para nosotros también son costosas financieramente. Fumar, por ejemplo, es caro y también lo es comprar carne. Si caminamos o montamos en bicicleta siempre que sea posible, podemos reducir nuestros costes de transporte. Y si estas cosas nos mantienen bien, también podemos reducir el gasto de comprar medicamentos de venta libre.
Prolonga la vida útil
No es de extrañar que las personas más sanas tiendan a vivir más tiempo, por lo que para aquellos que aman la vida y quieren aprovecharla al máximo, es esencial tomar decisiones saludables. Esto puede significar hacer cambios en nuestra dieta y régimen de ejercicio, pero también puede significar relacionarnos con nuestras comunidades, apreciar las amistades y tomarnos el tiempo para ser voluntarios.
Es bueno para el medio ambiente
A través de la pandemia y la crisis climática, hemos visto muy claro que lo que es bueno para nosotros también es bueno para el planeta. Cuando elegimos alimentos saludables basados en plantas, por ejemplo, reducimos nuestro impacto en la Tierra. Cuando caminamos o montamos en bicicleta, reducimos las emisiones. Cuando encontramos la felicidad en nosotros mismos, no necesitamos seguir comprando “cosas” que terminan en un vertedero. Somos una parte muy importante de un ecosistema más amplio, y cuidar de uno significa cuidar de todos.
Más energía vital
¿Conoces ese sentimiento en el que todo se siente bien? Cuando estamos óptimamente saludables, y esto será diferente para todos, podemos tener una sensación de profundo bienestar. Viene de estar descansado, no estresado o ansioso, y sentirse bien con nosotros mismos y con el mundo. Cuando sucede, ¡incluso podemos sentir la vida corriendo por nuestras venas!
Memoria mejorada
La dieta, el estrés y el ejercicio juegan un papel clave en nuestras funciones cognitivas, por lo tanto, ya sea que lo que busca sea aumentar la memoria o prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, hay opciones de estilo de vida que podemos tomar y que nos darán la mejor oportunidad.
Dormir bien por la noche
Esto es parte de un círculo virtuoso:cuando nos sentimos bien, dormimos mejor; y cuando dormimos mejor, ¡nos sentimos bien! Entonces, ¡todo lo que tenemos que hacer ahora es averiguar cómo entrar en este ciclo positivo y cosechar los beneficios!
Aclara la mala piel
Podemos sentir que hemos sido maldecidos con mala piel, pero para muchas personas el problema está en su dieta, no en sus genes. Un estudio reciente relacionó tanto el azúcar como los productos lácteos con tasas más altas de acné, por lo que cuando eliminamos estos alimentos, podemos encontrar una gran cantidad de beneficios para la salud, y uno de ellos podría ser una piel radiante.
Mayor Felicidad
Con todos estos otros beneficios, es fácil ver por qué la buena salud también puede conducir a una mayor felicidad. Si estamos exhaustos, estresados, enfermos y ansiosos, la felicidad puede sentirse a un mundo de distancia, pero las pequeñas acciones pueden conducir a grandes resultados con el tiempo.
Tomar el control de tu vida
¡Tomar decisiones que conducen a resultados positivos es empoderador! Entonces, cuando decidimos hacer cambios que benefician nuestra salud y luego actuar en consecuencia, podemos tener una gran sensación de logro. Nuestra autoestima mejora y podemos sentir que no estamos a merced del mundo, después de todo, pero estamos tomando el control de nuestras propias vidas.
¿Qué beneficio de un estilo de vida saludable se aplica mejor a los adolescentes?
Los beneficios se aplican a todos, pero dado que las enfermedades crónicas tienden a manifestarse en la edad adulta, los adolescentes pueden encontrar que los mayores beneficios se relacionan con su sentido de autoestima, que, por supuesto, ¡está relacionado con todos los demás beneficios también! El ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentir bien con nosotros mismos. Comer de manera saludable nos da el impulso de energía que nos ayuda a seguir haciendo las cosas que amamos, al mismo tiempo que reduce las posibilidades de mala digestión y piel. Y dormir bien significa que podemos concentrarnos en la escuela y tener mucha energía para actividades y socializar. Todas estas cosas están conectadas.
¿Cómo mantener un estilo de vida saludable?
¡Ah, la pregunta del millón! Sabemos que queremos ser más saludables, pero ¿qué podemos hacer de manera práctica y sostenible para ayudarnos a lograrlo? Estos son nuestros consejos…
Ejercicio
Con demasiada frecuencia, se hace que el ejercicio suene como un castigo, pero nunca debería ser eso. Pregúntese:¿Qué movimiento me trae alegría y me hace sentir bien conmigo mismo? Puede ser caminar solo, bailar con tu pareja, patinar con tu familia o correr por grandes colinas con el viento y la lluvia. Sea lo que sea lo que esperas hacer, hazlo.
Sigue una dieta saludable
De nuevo, ¡esto no es un castigo! Una dieta saludable debe saber bien y hacer bien, y no debe haber sensación de privación. Al principio, es posible que deba romper algunos viejos malos hábitos para poder deshacerse de los alimentos que lo están dañando, pero llene su plato con sabrosos alimentos de origen vegetal (muchos colores, sabores y texturas) y pronto lo hará. Me encanta comer de esta manera porque cambia cómo te sientes. Comer una dieta basada en plantas de alimentos integrales no se trata de privaciones; todavía deja espacio para un capricho ocasional.
Dormir bien
Este es el Santo Grial para muchos de nosotros. Nuestras vidas a menudo están tan ocupadas, repletas de tareas que debemos hacer, que no podemos desconectarnos y dormir lo que necesitamos desesperadamente para sentirnos bien y funcionar bien. Comer sano y hacer ejercicio con regularidad puede tener un gran impacto en la calidad de nuestro sueño, y recomendamos experimentar para encontrar la rutina adecuada para antes de acostarse. Esto puede incluir:apagar las pantallas antes de tiempo; cortar la cafeína; meditar para ayudar a calmar una mente ocupada; tomando un baño tibio; haciendo yoga suave; escribir un diario para sacar los pensamientos de la cabeza; y lectura.
Cuida tu salud
Sea consciente de su salud. Es un regalo precioso, así que no lo des por sentado. Una cosa que hemos aprendido de la pandemia de coronavirus es que las condiciones de salud subyacentes pueden hacernos más vulnerables a las infecciones. Tomar medidas para proteger nuestra salud puede ser tan simple como lavarnos las manos con más frecuencia, comer más frutas y verduras y salir a caminar durante 20 minutos después del trabajo. Unos pocos pasos pequeños y alcanzables pueden tener un gran impacto en nuestras vidas.
Evite el alcohol, las drogas y las prácticas inseguras
Hay algunas cosas que son inherentemente riesgosas, tanto para nuestra salud física como mental, y el consumo excesivo de alcohol y las drogas entran directamente en esa categoría. Esto no significa que vayan a ser un problema para todos, pero aumentan significativamente los riesgos.
Haz lo que amas
Si cada uno de nosotros puede vivir solo esta vida, ¿por qué la desperdiciaríamos haciendo cosas que odiamos? En muchos casos, podemos mejorar nuestras vidas y hacernos más felices haciendo pequeños cambios, como conocer gente nueva, tomar una clase, probar un nuevo deporte o visitar viejos amigos. Todo esto puede animar nuestro paso y hacernos felices de estar vivos nuevamente. Sea lo que sea que te guste hacer, haz más.
Deshágase de las malas energías
Se trata de cómo nos hablamos y nos tratamos a nosotros mismos, y cómo dejamos que otros hagan lo mismo. Para muchos de nosotros, la “mala energía” viene de adentro. Una voz en nuestras cabezas puede hablarnos de una manera que nunca le hablaríamos a otros, entonces, ¿qué podemos hacer para cambiar su narrativa? Es importante trabajar en nuestra autoestima, y podemos beneficiarnos de la meditación y la atención plena, hacer más ejercicio o plantearnos un nuevo desafío.
En cuanto a la mala energía que otros nos dirigen, es posible que debamos examinar cómo las cosas llegaron a ser de esta manera y si se pueden reparar. ¿Podemos romper un ciclo tóxico siendo compasivos sin dejar de defendernos? A veces, lo mejor puede ser poner cierta distancia emocional o física entre usted y lo que sea o quien sea que esté causando el problema.
No se salte las citas médicas
Si hay algo que le preocupa, consulte a un médico. Puede resultar que no sea nada y puede dejar de estresarse por ello, o puede ser algo y puede tomar medidas al respecto. De cualquier manera, su salud solo mejorará si busca asesoramiento médico profesional. En los EE. UU., existen muchas razones diversas para no programar o cancelar citas, como el costo, las limitaciones de tiempo y el acceso. Entendemos que no siempre es fácil, pero si necesita ayuda y puede acceder a ella, tómela.
¿Los veganos son más saludables que los carnívoros?
Hay muchas enfermedades y condiciones que los veganos sufren menos que los carnívoros, incluidas algunas de las principales causas de muerte:enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, diabetes y Alzheimer. Además de comer una dieta basada en plantas, hay otras cosas que reducen el riesgo de experimentarlos:hacer ejercicio, reducir el estrés, evitar los cigarrillos, dormir bien y encontrar alegría en tu vida. ¿Te suena familiar ese consejo?
Conclusión
La investigación muestra consistentemente que los veganos sufren menos de muchas enfermedades y condiciones graves que los carnívoros, lo que hace que elegir una dieta basada en plantas sin procesar sea una excelente manera de iniciar nuestro viaje hacia una gran salud. A corto plazo, puede aumentar nuestra energía, mejorar nuestra digestión, aclarar nuestra piel y ayudarnos a dormir mejor. Y con el tiempo, los beneficios pueden crecer y crecer. Combina esta gran forma de comer con otros cambios en el estilo de vida, como encontrar un ejercicio que te guste, unirte a una comunidad de personas con ideas afines y desarrollar un patrón de sueño saludable, y la vida puede ser verdaderamente dulce.
