Es una buena idea desayunar por la mañana. Otros requieren una fuente de energía para empezar a andar, mientras que algunos prefieren prescindir del desayuno. Si le gusta el desayuno, seleccionar alimentos saludables puede brindarle energía duradera y mantenerlo satisfecho durante mucho tiempo.
Los alimentos que debes tomar por la mañana deben contener las cantidades necesarias de proteínas, fibra, grasas buenas y minerales. Como tal, según WebMD y Healthline, la siguiente lista de alimentos lo ayudará a crear un desayuno nutritivo que lo ayudará con la energía necesaria durante todo el día:
1. Huevos
Una opción simple y saludable para el desayuno son los huevos. Proporcionan una gran cantidad de proteínas, lo que ayuda con el crecimiento de nuevos músculos. La proteína te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, ya que se tarda más en digerir que otros alimentos.
La mayor ingesta de proteínas del grupo de huevo (25 gramos frente a 11 gramos), que mejoró la sensación de saciedad, puede haber contribuido al hallazgo de que comer huevos y tostadas en el desayuno redujo significativamente el apetito en comparación con comer cereal de salvado.
2. Avena
La avena es una opción de desayuno común y nutritiva. Está hecho con avena arrollada o cortada en acero que contiene una fibra única conocida como betaglucano.
Esta fibra soluble no solo reduce los niveles de colesterol, sino que también promueve la sensación de saciedad al retrasar el vaciado del estómago y provocar la síntesis del péptido YY, una hormona que hace que las personas se sientan llenas y puede ayudarlas a resistirse a comer en exceso.
3. Batidos de proteínas
La proteína es esencial para muchas funciones corporales, como las reacciones enzimáticas, el mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular y el fomento de la salud de la piel y el cabello. La proteína también promueve la saciedad y reduce el hambre.
Si tiene poco tiempo o prefiere desayunar rápidamente, los batidos o batidos de proteínas son un excelente sustituto. La proteína de guisante es el tipo de proteína en polvo que se consume con mayor frecuencia, mientras que hay muchos otros.
Todas las frutas son bajas en calorías y abundantes en azúcares simples y fibra La fibra de la fruta hace que su cuerpo absorba los dulces más gradualmente, brindándole un flujo constante de energía. Dependiendo de la fruta, también obtendrás una variedad de vitaminas y minerales.
Por ejemplo, varias frutas tienen un alto contenido de vitamina C, un antioxidante vital para la salud de la piel, incluidas las naranjas, guayaba, kiwi, fresas, papaya, acerola y lichi.
