¿Listo para estar saludable con Trifecta pero no está seguro de cómo incluirlo en su rutina actual?
Trifecta hace la parte difícil de asegurarse de que las comidas estén macroequilibradas, sepan bien y se entreguen listas para calentar y comer.
Solo necesita determinar sus objetivos, necesidades nutricionales y programa para crear un plan que funcione para usted.
Puede ajustar la cantidad de comidas que obtiene y omitir o pausar su suscripción para que se ajuste a sus necesidades y estilo de vida.
Establece tus objetivos
Pensar en sus objetivos es un paso importante que a menudo se pasa por alto al comenzar un plan de alimentación o al realizar cambios en su rutina de salud.
Escribir sus objetivos y utilizar objetivos SMART es un excelente lugar para comenzar.
Los conceptos básicos incluyen el establecimiento de objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada.
Descubra sus necesidades
La rutina y las obligaciones diarias de todos son diferentes, por lo que no podemos hacer recomendaciones generales sobre lo que funcionará mejor para usted, pero podemos brindarle consideraciones y herramientas para ayudarlo a tomar esa decisión por su cuenta.
Los componentes clave que lo ayudarán a crear un plan de comidas con Trifecta serán sus necesidades nutricionales, centrándose en sus necesidades de calorías y macro, sus hábitos/rutinas de alimentación actuales y su horario, es decir, en qué parte del día puede utilizar la mayor cantidad de apoyo. .
Cuando se trata de preferencias dietéticas, Trifecta tiene algo para todos, ya sea sin gluten, sin lácteos, Paleo, Clean, Whole30, Keto, vegetariano o vegano vegano, así como opciones Meal Prep y Classic que permiten Control de macros definitivo.
Nutrición
Al determinar sus necesidades nutricionales, se deben considerar varios factores.
Tus necesidades nutricionales cambiarán según tus datos antropométricos (altura y peso), edad, sexo y nivel de actividad.
Por supuesto, hay otros factores que pueden cambiar las necesidades nutricionales, como comorbilidades o condiciones de salud, deficiencias de nutrientes, lesiones y niveles de estrés.
Si ya tiene macros personalizadas que está tratando de acceder, puede saltarse esta parte y saltar al tiempo.
Nuestra calculadora Macro tiene en cuenta los conceptos básicos para ayudarlo con una base sobre dónde comenzar con sus objetivos de nutrición.
Descubra sus necesidades de macros ahora:
Otra gran opción es utilizar una aplicación de seguimiento como la aplicación Trifecta para ayudarte a realizar un seguimiento de tu ingesta.
Horario
¿Dónde necesita más ayuda? ¿Te cuesta comer de forma nutritiva en el desayuno, el almuerzo y/o la cena? ¿Es principalmente durante la semana, o te cuesta más los fines de semana? Una vez que determine sus puntos débiles, puede comenzar a planificar cómo resolverlos.
Por ejemplo, si el desayuno es fácil para usted y tiene la rutina de preparar un batido, un desayuno, un sándwich, avena durante la noche, etc., entonces probablemente no necesite subcontratar su desayuno con Trifecta.
Sin embargo, si el almuerzo es difícil para usted, ya sea porque se queda atrapado en el trabajo o sale corriendo por la mañana sin tener tiempo para preparar el almuerzo y termina comprando comida para llevar con demasiada frecuencia, entonces obtenga Trifecta por al menos su almuerzos durante la semana sería un buen momento para empezar.
Otros pueden tener más dificultades después del trabajo; o estás trabajando hasta tarde, vas al gimnasio después del trabajo o simplemente estás demasiado cansado para pensar en preparar una comida casera. Trifecta para cenas puede ser la mejor opción, o tal vez necesites ambas.
Consideraciones generales para ayudarlo a determinar cuántas comidas pedir:
1 comida al día:¡cocinas mucho! Ya tiene planeadas la mayoría de sus comidas, pero necesita algunas para complementar su dieta. Ya está en su peso ideal o sus metas nutricionales o cerca de ellas. 
2 comidas al día:desea ser responsable de una comida al día. Confía en hacer una buena cantidad de cocina saludable y también quiere algunas comidas rápidas y fáciles durante la semana. Necesita un apoyo considerable para llegar a su peso ideal.
3 comidas por día:está ocupado y no quiere cocinar ninguna de sus propias comidas. Quiere comer bien sin lugar a errores de su parte y está listo para un compromiso serio.
4 comidas por día:no tiene tiempo para cocinar y quiere obtener la mayoría, si no todas, sus calorías de Trifecta.
Si desea un control macro completo, disfrutar de comidas muy sencillas o desea agregar sus propios condimentos a sus comidas, Meal Prep o Classics pueden ser una mejor opción que un plan de comidas.
Hacer su pedido
Una vez que haya determinado su tiempo y sepa qué es factible para usted y cuántas comidas de Trifecta va a comer diariamente, estará listo para hacer su pedido.
Digamos que planea comer Trifecta para el desayuno y el almuerzo cinco días a la semana. Seleccionará 2 comidas por día, 5 días a la semana, y seleccionará sí para incluir el desayuno.
Si tiene alguna pregunta o inquietud al realizar su pedido, asegúrese de comunicarse con nuestro excelente equipo de atención al cliente para ayudarlo durante el proceso.
Puede comunicarse por teléfono (530-564-8388), correo electrónico o usar la función de chat en vivo en nuestro sitio.
Averigua tus necesidades restantes
Una vez que averigüe lo que va a ordenar con Trifecta y haga su pedido, puede averiguar, en promedio, cuáles serán sus macros restantes (si está rastreando).
Para hacer esto, use nuestras macros promedio enumeradas por plan de comidas y reste de sus macros o calorías (lo que esté rastreando).
Por ejemplo, si planea comer Trifecta para el desayuno y el almuerzo en el plan Clean, tendrá un total de aproximadamente 920 calorías, 70 g de proteína, 90 g de carbohidratos y 30 g de grasa.
Réstelos de sus objetivos de calorías/macros y tendrá las calorías/macros restantes para su cena y refrigerios.
Entonces, si sus objetivos nutricionales son 1600 calorías, 135 g de proteína, 145 carbohidratos y 55 gramos de grasa, sus macros restantes serían 680 calorías, 65 g de proteína, 55 g de carbohidratos y 25 g de grasa.
Ahora puede planificar su cena y refrigerios en consecuencia. Si está preparando una receta para la cena que tiene alrededor de 400 calorías, 30 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 15 g de grasa, le quedarán alrededor de 280 calorías, 30 g de proteína, 25 g de carbohidratos y 15 g de grasa para 1- 2 bocadillos.
Hacer este simple paso puede ser útil y ahorrarle estrés en la planificación de comidas y el seguimiento de macros.
Si necesita ayuda para planificar sus comidas o refrigerios restantes, puede aumentar su pedido de comidas o consultar estos recursos:
- Aperitivos ricos en proteínas
- Recetas de desayuno
- Recetas de alimentación limpia para principiantes
Si necesita más apoyo
La creación de su plan puede ser tan relajada o reglamentada como desee.
Si necesita más apoyo para comenzar, tiene acceso a nuestros entrenadores de nutrición con su suscripción a Trifecta para ayudarlo a atravesar este proceso.
Ya sea que esté buscando ayuda para perder peso, desee desarrollar mejores hábitos nutricionales o ganar todo, desde más músculo hasta confianza, tenemos los recursos y las herramientas para ayudarlo.
