Comer antes de acostarse ha dividido a la opinión pública durante mucho tiempo. Para muchas personas, comer antes de acostarse es parte de su rutina y les ayuda a relajarse para dormir. Otros, sin embargo, encuentran que comer incluso un par de horas antes de acostarse tiene un efecto adverso en su sueño. Pero, ¿comer antes de dormir tiene un efecto positivo o negativo en nosotros?
La declaración general de que "comer antes de acostarse es malo" no es necesariamente cierta, y ambos bandos pueden tener razón dependiendo de los alimentos que comen. Algunos alimentos son muy beneficiosos cuando se comen justo antes de dormir. Sin embargo, otros alimentos y bebidas definitivamente pueden causar algunos problemas. Para controlar el peso, si tiene un excedente diario de calorías, no importa a qué hora coma, ya que aumentará de peso. Igualmente, para la pérdida de peso, si su merienda aún le permite un déficit diario de calorías, igualmente perderá peso.
Aquí está nuestra guía rápida de los mejores alimentos para deshacerse o devorar cuando se esté preparando para dormir.
Mejores alimentos para comer antes de dormir
Avena
Aunque este alimento a menudo se asocia con el comienzo del día, la avena puede ser un excelente refrigerio para la hora de acostarse, ya que es una fuente de melatonina. Se ha informado que la melatonina mejora la eficiencia del sueño y consumir fuentes de alimentos ricos en melatonina puede ayudar a mejorar el sueño.
La avena está repleta de nutrientes, incluidas proteínas, carbohidratos y fibra. También son excelentes fuentes de manganeso, zinc y hierro.
Sugerencia de servicio: duplique su receta de avena durante la noche y reserve la mitad para la hora de acostarse. Sírvelo tibio para un efecto calmante extra.
Almendras
Estos pequeños frutos secos son un excelente refrigerio durante todo el día. A menudo son elogiados por ser una fuente de saciedad de grasas y proteínas saludables. También son un excelente alimento para tomar antes de acostarse.
Las almendras aportan triptófano al organismo. El triptófano es un aminoácido que se necesita para la producción de serotonina y melatonina.2 Los cuales ayudan con el ciclo de sueño/vigilia y pueden promover patrones de sueño saludables.
Sugerencia de servicio :Mantenga una bolsa de almendras a mano en su mesita de noche para un refrigerio rápido antes de acostarse. Alternativamente, espolvoréelos sobre un poco de papilla o yogur, o disfrute de un buen vaso de leche de almendras.
Plátanos
Estas son una fruta que generalmente se asocia con aumentos de energía y entrenamientos duros, pero los plátanos también pueden alimentar su descanso. Los plátanos son una fuente de melatonina y serotonina, que te dan sueño. También tienen un alto contenido de magnesio, que en dosis altas puede ayudar a relajar los músculos. Esto puede hacer que los plátanos sean un excelente alimento para antes de acostarse, ya que pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
Sugerencia de servicio :los plátanos requieren poco esfuerzo ya que son un tentempié sabroso por sí solos. Sin embargo, puedes machacarlos sobre una tostada con almendras espolvoreadas y un chorrito de miel por encima.
Cariño
Hablando de miel... este dulce natural es un gran acompañamiento para un refrigerio antes de acostarse. La miel proporciona al cuerpo melatonina que favorece el sueño. También desalienta la orexina, que puede mantener el cuerpo alerta incluso cuando quiere quedarse dormido.
La miel también es un poderoso antioxidante, por lo que puede ayudar a prevenir daños en el cuerpo mientras descansa. Opte por la miel de Manuka para obtener los beneficios más impresionantes.
Sugerencia de servicio :solo una cucharadita de las cosas dulces puede ayudarlo a dormir mejor. Rocíalo con un poco de yogur o utilízalo para unir avena y almendras en una mezcla pegajosa de flapjack.
Alimentos que pueden dañar el sueño
Además de poder fomentar una buena noche de descanso con nuestra ingesta de alimentos, comer antes de acostarse también puede causar problemas como una mala noche de sueño.
Cafeína
Esto puede parecer obvio, pero muchas personas no consideran su taza de té por la noche o su batido antes del entrenamiento cuando se preguntan por su falta de sueño. Opte por el descafeinado y es posible que se sorprenda de su mejor capacidad para quedarse dormido. La cafeína es un estimulante que puede tener una vida media de entre 5 y 10 horas. Básicamente, esto significa que la mitad de la cantidad de cafeína ingerida seguirá estando en su sistema hasta 5 a 10 horas más tarde. Esto puede variar mucho entre las personas, por lo que, en caso de duda, deje la cafeína más tarde en el día.
Alcohol
Tomar una copa, o simplemente tener alcohol en tu sistema, puede provocar un sueño inquieto. Si bien algunas personas informan que les ayuda a conciliar el sueño, los estudios sugieren que la calidad del sueño será deficiente. Esto significa que no se recuperará por completo durante la noche y se despertará cansado. Eso explica muchas resacas...
Obtenga más información sobre los efectos que el alcohol puede tener en nosotros aquí...
Alimentos grasos
Comer una golosina justo antes de acostarte puede parecer atractivo, pero puedo causar estragos en tu sueño. Los alimentos grasos son más propensos a causarle acidez estomacal. No solo eso, son difíciles de digerir y este esfuerzo adicional del cuerpo puede mantenerlo despierto.
Queso
A pesar de ser una porción popular para después de la cena, el queso es pobre para dormir. El queso es una fuente de tiramina, que aumenta la liberación de norepinefrina, un poderoso estimulante cerebral. Como puede imaginar, esto no ayuda cuando intenta apagarse para dormir. Esto también podría probar el cuento de las viejas de que comer queso antes de dormir te da sueños extraños.
Comida picante
Deben evitarse los alimentos con una patada cuando se necesita una buena noche de sueño. Los chiles contienen capsaicina, que impide que el cuerpo regule eficientemente la temperatura interna. Esto puede conducir a un descanso deficiente, ya que su cuerpo lucha por mantener una temperatura agradable.
Entonces, ¿incluirá un refrigerio antes de acostarse en la preparación de la comida de la próxima semana? Vale la pena intentarlo. Una buena noche de sueño mejorará tu día de muchas maneras. El sueño de buena calidad se asocia con el mantenimiento de un peso saludable, un bienestar positivo y una mejor salud. Además, es mucho más probable que logres tus objetivos de entrenamiento cuando te sientas descansado y recuperado en lugar de cansado.
Mensaje para llevar a casa
Para la pérdida y el aumento de peso, el factor más importante para la pérdida de peso es la ingesta diaria de calorías. Dicho esto, una buena noche de sueño es realmente importante para mantener los niveles de energía, el control del apetito y el estado de ánimo, todo lo cual puede afectar el control del peso a largo plazo. Evitar los alimentos que pueden interrumpir el sueño y elegir refrigerios por la noche que puedan ayudar a mejorar el sueño puede conducir a los beneficios para la salud asociados que puede proporcionar un sueño de buena calidad.
