El cuerpo de todos es diferente y ha habido innumerables categorizaciones en el pasado para tratar de agrupar cada tipo de cuerpo diferente de alguna manera. Uno de estos, llamados somatotipos, fue desarrollado por el psicólogo William Sheldon en 1940, e incluso hoy en día es muy debatido. Sheldon dividió los diferentes tipos de cuerpo en 3 categorías principales:endomorfo, ectomorfo y mesomorfo.1 Pero estas no fueron solo observaciones, Sheldon afirmó que cada tipo de cuerpo tenía una ingesta ideal de macronutrientes y que debes ajustar tus hábitos alimenticios de acuerdo a tu tipo.
Eso es lo básico. Entonces, ¿qué pasa con los endomorfos en particular? Profundicemos, tenemos toda la información sobre los endomorfos, cómo deben comer y qué tan confiables son estas afirmaciones.
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- ¿Qué es un endomorfo?
- ¿Qué deben comer los endomorfos?
¿Qué es un endomorfo?
De los tres somatotipos, los endomorfos suelen ser más fuertes, tienen una mayor masa grasa y luchan por perder peso. En comparación, los ectomorfos son altos y delgados y, a menudo, se los define como "ganadores de peso difíciles". Los mesomorfos podrían considerarse los "afortunados", ya que tienen un físico atlético y parecen no tener problemas para ganar masa muscular o perder grasa corporal.
Es importante comprender que su somatotipo no es estático y que puede cambiar a medida que cambia su físico.
Esto significa que se le recomienda que los hábitos alimenticios también cambien a medida que cambia su físico.
¿Qué deben comer los endomorfos?
Como hemos discutido, el endomorfo típico se caracteriza por tener sobrepeso y luchar por perder grasa.
Si se ajusta a este tipo de cuerpo y está tratando de perder peso, la clave es tener un déficit calórico saludable durante un período sostenido de tiempo. Hay una variedad de formas en las que puedes hacer esto, sin embargo, si eres un endomorfo, algunos métodos pueden ser más aplicables que otros.
Para aquellos que tienen características endomorfas, es decir, sobrepeso y luchan por perder peso, el aumento de la masa grasa puede aumentar la probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina. Visitar a su médico de cabecera lo ayudará a determinar si esto se aplica a usted.
Por lo tanto, reducir la ingesta de carbohidratos puede ser beneficioso para la pérdida de grasa, especialmente los carbohidratos con un IG alto, como los bocadillos dulces y las bebidas. Elegir opciones con un IG más bajo que sean altas en fibra, como los cereales integrales, te llenará durante más tiempo y te proporcionará energía duradera.
También puedes periodizar tu ingesta de carbohidratos alrededor de tu entrenamiento. La evidencia ha demostrado que realizar ejercicio con baja disponibilidad de glucógeno (carbohidratos almacenados en su cuerpo) puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa durante la sesión de ejercicio.
En resumen, si eres un endomorfo que busca aumentar la pérdida de grasa, reducir la ingesta de carbohidratos, periodizar los carbohidratos alrededor de tu entrenamiento y elegir opciones de IG más bajas puede ayudarte a comenzar a perder peso.
Proteína
Centrarse en fuentes de proteínas de alta calidad también es fundamental cuando buscas cambiar tu físico. La proteína es el macronutriente clave para desarrollar músculo con recomendaciones de 1,7 g/kg al día y 0,4 g/kg por comida que son óptimas para ganar músculo. Un alto consumo de proteínas no solo ayudará a desarrollar masa muscular, una característica clave de un mesomorfo, un alto consumo de proteínas también ayudará a perder peso.
La proteína ayuda con la saciedad (la sensación de saciedad), lo que puede ayudarlo a reducir los refrigerios innecesarios que podrían evitar que tenga un déficit de energía.
Asegurarse de que cada una de sus comidas contenga suficientes proteínas (aprox. 20 g por comida) y fibra (se recomiendan 30 g al día) en forma de granos de hoja y cereales integrales puede ayudarlo a sentirse lleno mientras mantiene su ingesta de calorías más baja. Independientemente de su tipo de cuerpo, si está buscando perder peso de manera saludable, estos son algunos consejos clave.
Mensaje para llevar a casa
Si bien hay una falta de evidencia que demuestre que su somatotipo debe dictar su ingesta de macronutrientes, existen fundamentos nutricionales clave que puede seguir si tiene dificultades para perder peso. Estos incluyen una ingesta adecuada de proteínas, ser inteligente con la ingesta de carbohidratos, mantener alta la ingesta de fibra y mantenerse hidratado. Entonces, la teoría es solo eso, una teoría, pero si buscas estar un poco más saludable y perder un poco de grasa, estos son algunos consejos útiles.
