El embarazo es un viaje complejo y hermoso para las mujeres que eligen experimentarlo, pero a menudo, es posible que las mujeres no sepan qué deben o no deben consumir durante el embarazo, especialmente si es su primer bebé. Pueden pasar horas escuchando los consejos de amigos y familiares, quienes a menudo dicen que está bien "comer por dos". Este viejo dicho es inexacto y puede provocar un aumento de peso no saludable en la madre, diabetes gestacional y presión arterial alta. Es más importante para una mujer embarazada comer bien que comer mucho. Samir Becic y su equipo de Health Fitness Revolution celebran a las mujeres embarazadas en todas partes al presentarles los 10 mejores alimentos para comer durante el embarazo.
Huevos
Los huevos están repletos de más de 12 vitaminas y minerales, ¡y sin mencionar las proteínas de alta calidad! Esto es importante para el desarrollo del feto durante el embarazo. Los huevos también son ricos en colina, que promueve el crecimiento celular y el desarrollo del cerebro fetal, al mismo tiempo que previene los defectos del tubo neural. Si se pregunta si es seguro consumir huevos durante el embarazo, ¡no se preocupe! Los huevos son seguros y muy beneficiosos para las etapas del embarazo. Si está embarazada o amamantando, ¡asegúrese de consumir huevos completamente cocidos! Los huevos crudos o poco cocidos pueden aumentar la presencia de la bacteria salmonella.
Frutas y Verduras Coloridas
Cuanto más colorido, más lleno de nutrientes y antioxidantes. Así que no dude en llenar su plato con frutas y verduras vibrantes para cada comida. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir muchos defectos congénitos, como el síndrome alcohólico fetal.
Salmón
Si su amor por los mariscos se ha visto sofocado por los altos niveles de mercurio, ¡el salmón está aquí para salvar el día! Con moderación, el salmón es excelente para comer durante el embarazo. A diferencia de la caballa, el pez espada y el blanquillo, contiene cantidades muy bajas de metilmercurio, que es un compuesto que puede ser peligroso para el desarrollo del bebé. El salmón está repleto de proteínas y Omega-3, lo cual es importante para la salud del cerebro de su bebé.
Frijoles
Los frijoles vienen en una variedad de formas:frijoles negros, garbanzos, frijoles pintos, frijoles rojos, garbanzos, etc. Estas legumbres únicas son una fuente fenomenal de proteína y fibra. Su alto contenido de proteínas y nutrientes lo convierten en una excelente opción de alimento no solo para mujeres embarazadas, sino también para veganos practicantes. Durante el embarazo, la fibra es importante para aliviar el estreñimiento y los síntomas de las hemorroides. Los frijoles también contienen muchos nutrientes buenos para el bebé, como hierro, calcio, zinc y folato, que juegan un papel importante en el desarrollo fetal.
Batatas
Repletas de cantidades excepcionales de fibra, vitamina A, folato y vitamina C, ¡las batatas son fácilmente uno de los mejores alimentos para el embarazo! Durante el embarazo, su tracto gastrointestinal se ralentiza, lo que la pone en riesgo de estreñimiento y hemorroides. Las batatas pueden ofrecer un alivio natural a esos síntomas. Las batatas también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre cuando se consumen.
Granos Integrales
Los cereales, incluidos el trigo integral, la cebada, el maíz, etc., son todos importantes para el embarazo. Su alto contenido de fibra y nutrientes, que incluyen vitamina E, selenio, magnesio y fitonutrientes, ayudan a proteger al feto durante todo el desarrollo. La cantidad de fibra recomendada durante el embarazo es de 28 gramos por día. ¡Los cereales integrales pueden ayudar a las futuras mamás a alcanzar este objetivo!
Nueces
Estos deliciosos y crujientes frutos secos son un maravilloso refrigerio para las mujeres embarazadas. Estos frutos secos son la mejor fuente vegetal de Omega-3, que son vitales para el desarrollo cerebral de su bebé. Las nueces también son excelentes para relajar los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a controlar la presión arterial durante el embarazo. El alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables en las nueces también puede mantener satisfecho su nuevo apetito activo durante todo el día.
Yogur Griego
El yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal y es una fuente óptima de calcio. Con la friolera de 15 gramos de proteína por porción, este refrigerio es maravilloso para las futuras madres, especialmente si buscan aumentar su ingesta de proteínas. El consumo adecuado de proteínas y calcio es importante durante el embarazo porque su bebé en desarrollo puede potencialmente alimentarse de sus reservas de nutrientes, lo que puede hacer que una futura mamá tenga una deficiencia de nutrientes.
Verduras de hojas verdes oscuras
Repletos de vitaminas A, K, C, ácido fólico, se sabe que las verduras de hoja verde promueven el desarrollo fetal y la salud ocular. Durante las etapas iniciales del embarazo, es especialmente importante consumir verduras de hojas verdes oscuras. Esto se debe a que el alto contenido de folato puede prevenir posibles defectos de nacimiento y proteger el sistema nervioso de su bebé.
Quínoa
¿Sabías que la quinoa es una de las únicas proteínas completas de origen vegetal? Esto significa que la quinua contiene todos los aminoácidos esenciales, lo cual es fantástico para las madres que intentan limitar su consumo de carne. Este grano viene dotado de altas cantidades tanto de proteína como de hierro, lo cual es saludable tanto para el bebé como para la mamá.
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