- Para deshacerte de la hinchazón, trata de caminar, beber un vaso de agua y masticar lentamente.
- Si está hinchado, coma alimentos como huevos, nueces y pescado y evite alimentos como espárragos, cebollas y ajo.
- Las causas comunes de hinchazón incluyen alergias alimentarias, síndrome premenstrual y estreñimiento.
La hinchazón, que afecta del 15 % al 30 % de la población de los EE. UU., a menudo se siente como una hinchazón u opresión en el abdomen y puede hacer que el estómago se abulte. A menudo es incómodo, pero no siempre indica un motivo de preocupación.
No siempre se puede prevenir la hinchazón, pero hay maneras de reducir la hinchazón, los gases y el dolor de estómago; aquí hay algunas opciones.
Consejos para reducir la hinchazón
No tienes que empujar a través de la hinchazón. En su lugar, pruebe algunos de estos consejos para reducir la hinchazón o prevenirla antes de que suceda.
1. Evite ciertos alimentos
Los alimentos que contienen ciertos tipos de carbohidratos, llamados FODMAP, no se digieren con tanta eficacia en el intestino delgado, lo que puede causar hinchazón y gases en muchas personas.
Esto es especialmente cierto para las personas con SII que pueden controlar sus síntomas de manera efectiva al evitar los alimentos con FODMAP, dice Divya Mallam, MD, gastroenteróloga en Torrance Memorial Medical Center.
Importante: Si cree que el SII está provocando su hinchazón, consulte a un gastroenterólogo, quien puede sugerirle una dieta baja en FODMAP. Asegúrese de buscar la supervisión de un dietista registrado antes de intentar una dieta baja en FODMAP.
Los alimentos ricos en FODMAP incluyen:
- Brócoli
- Coliflor
- Repollo
- Coles de Bruselas
- Espárragos
- manzanas
- Leguminosas
- Cebollas
- Ajo
Consejo rápido: Algunas bebidas también pueden contribuir a la hinchazón, como las bebidas carbonatadas, como las gaseosas y el agua con gas. Las burbujas de las bebidas carbonatadas pueden expandirse en el estómago y causar síntomas de hinchazón.
2. Elija alimentos que reduzcan la hinchazón
Comer alimentos bajos en FODMAP también puede ayudar a reducir la hinchazón si sus síntomas están relacionados con el SII.
Los estudios han demostrado que una dieta baja en FODMAP es efectiva para reducir temporalmente los síntomas del SII, como la hinchazón. Pero se necesita más investigación para determinar cuánto puede ayudar la dieta a largo plazo.
Los alimentos bajos en FODMAP que pueden reducir la hinchazón relacionada con el SII incluyen:
- Nueces y semillas
- Pescado
- Huevos
- Plátanos
- Arándanos
- Melón
- Pepinos
- Zanahorias
- Quínoa
Si bien una dieta baja en FODMAP puede ayudar, debe analizar cualquier cambio en la dieta con su médico o un dietista registrado, dice Mallam. Dependiendo de la causa subyacente de la hinchazón, es posible que necesite una dieta más personalizada.
3. Reduzca la velocidad al comer
La hinchazón ocurre cuando el tracto gastrointestinal se llena de aire o gas.
Si come rápido, es más probable que inhale más aire, lo que puede provocar hinchazón, dice Hardeep Singh, MD, gastroenterólogo del Providence St. Joseph Hospital.
Estos son algunos consejos para reducir la velocidad al comer:
- Bebe agua entre bocado y bocado.
- Mastique la comida durante 10 a 15 segundos antes de tragarla.
- Coma refrigerios pequeños si va a pasar mucho tiempo entre comidas, ya que es más difícil comer despacio cuando tiene mucha hambre.
- Deje los cubiertos entre bocado y bocado.
Consejo rápido: Beber con una pajita y mascar chicle también puede hacer que inhales un exceso de aire. Si la hinchazón es un problema habitual para usted, intente evitar las pajillas y la goma de mascar.
4. Ejercicio
El ejercicio puede reducir la hinchazón porque facilita las contracciones de los intestinos, que empujan los alimentos y los desechos, dice Rushabh Modi, MD, gastroenterólogo y hepatólogo especialista en Keck Medicine de la USC.
No necesariamente necesita someterse a un ejercicio extenuante para aliviar la hinchazón. Los estudios muestran que la actividad física leve, como caminar, puede reducir los síntomas de la hinchazón.
Otras formas de ejercicio que pueden reducir la hinchazón incluyen:
- Ciclismo, ya sea al aire libre o en una bicicleta estática
- Aeróbicos
- Yoga
5. Bebe agua
Si su abdomen se siente hinchado y apretado, es posible que no quiera comer ni beber nada más, pero beber agua puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de sodio pueden causar hinchazón, y beber agua ayuda a eliminar el exceso de sodio de su sistema.
Consejo rápido: Los hombres deben beber alrededor de 125 onzas de agua al día, mientras que las mujeres deben beber alrededor de 91 onzas líquidas al día.
6. Prueba medicamentos para la hinchazón
Si está buscando un alivio rápido de los gases y la hinchazón, un medicamento de venta libre (OTC) podría ayudar. Tenga en cuenta que la causa de su hinchazón puede determinar qué medicamento funcionaría mejor.
Algunas opciones de venta libre para la hinchazón incluyen:
- Beano
- Lactaid
- Pepto Bismol
- Gas-X
- Gasolina Mylanta
- Antigas Alka-Seltzer
Importante: Siempre debe consultar con su médico antes de probar cualquier medicamento nuevo, incluso las opciones de venta libre.
7. Experimenta con enzimas
El cuerpo produce enzimas digestivas por sí mismo para ayudar a descomponer los alimentos. Sin embargo, también puede comprarlos de venta libre para tomar como suplementos.
Según algunas pruebas, las personas creen que las enzimas digestivas de venta libre pueden ayudar con:
- Colitis ulcerosa
- Acidez estomacal
- Enfermedad de Crohn
- Síndrome del intestino irritable
- Indigestión
Algunos ejemplos de enzimas digestivas incluyen:
- Lactasa
- Lipasa
- Pepsina
- Amilasa
- tripsina
8. Considere los probióticos para la hinchazón
Los probióticos viven en los intestinos y se consideran bacterias "buenas". Tomar suplementos probióticos puede ayudar a controlar las bacterias intestinales, lo que podría ayudar a reducir la hinchazón.
Los probióticos se pueden encontrar naturalmente en alimentos como:
- kimchi
- Kéfir
- Yogur
- Miso
- Kombucha
- Sauerkraut
- Tempeh
Hay algunos estudios que dicen que los probióticos pueden ayudar con los problemas digestivos, incluida la hinchazón, al aumentar las bacterias "buenas" en el intestino.
Otros estudios dicen que los probióticos no parecen ayudar o se centran abrumadoramente en problemas digestivos específicos como el síndrome del intestino irritable.
¿Qué causa la hinchazón?
Es probable que lo que comes sea la principal causa de la hinchazón, dice Singh. Otras causas de hinchazón incluyen:
- Intolerancias alimentarias como la intolerancia a la lactosa o la enfermedad celíaca
- Comer demasiado rápido, lo que puede hacer que tragues aire
- Síndrome premenstrual (SPM) debido a cambios hormonales
- Estreñimiento
- Gastroparesia o retraso en el vaciamiento gástrico
- Enfermedad de la vesícula biliar
- Síndrome del intestino irritable (SII), una afección que afecta el intestino grueso
- Ciertos tipos de cáncer, como cáncer de estómago, intestinal u ovario
Consejo rápido: Es posible que desee probar una dieta de eliminación para identificar qué alimentos y bebidas podrían estar causando su hinchazón.
Cuándo ver a un médico
En la mayoría de los casos, la hinchazón pasará con el tiempo y no requiere atención médica. Sin embargo, con el tiempo, la hinchazón frecuente podría ser un indicio de un problema médico subyacente.
Debería considerar hablar con un médico si:
- Los medicamentos de venta libre no funcionan
- Los cambios en la dieta y el estilo de vida no funcionan
- Tiene mucosidad o sangre en las heces
- Tiene cambios significativos en sus intestinos
- Tiene diarrea, vómitos o estreñimiento frecuentes
- No tiene apetito o pérdida de peso inexplicable
Es posible que necesite recibir tratamiento inmediato si experimenta:
- Fiebre alta
- Dolor en el pecho
- Dolor abdominal intenso
- Diarrea severa
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo deshincharme en cinco minutos?
Deshacerse de la hinchazón tan rápidamente puede no ser posible para todos. Sin embargo, puede probar un medicamento de venta libre para un alivio rápido. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.
¿Qué reduce naturalmente la hinchazón?
Es posible que pueda reducir la hinchazón de forma natural comiendo más lentamente, evitando ciertos alimentos y bebidas y haciendo más ejercicio. El té de menta o jengibre, que se dice que ayuda con los problemas digestivos, también podría ayudar. Comer alimentos con probióticos, como kimchi, kéfir, yogur y kombucha, puede ayudar a prevenir la hinchazón de forma natural.
¿Beber agua ayuda con la hinchazón?
Beber agua puede ayudar con la hinchazón al eliminar el exceso de sal de su sistema. A veces, demasiada sal puede causar hinchazón.
Punto de información privilegiada
La hinchazón es una sensación incómoda de opresión en el abdomen que puede tener muchas causas, como comer demasiado rápido o una afección médica subyacente.
Evitar los alimentos que provocan hinchazón, si se lo aconseja un médico y se supervisa adecuadamente, y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas.
La hinchazón es una ocurrencia común y por lo general es de corta duración, pero si la hinchazón es persistente o está acompañada de sangrado, fiebre o vómitos, busque atención médica.
