Si bien la mayoría de nosotros podemos obtener los nutrientes que necesitamos de una dieta saludable, hay momentos en los que necesitamos un poco de apoyo adicional en forma de suplementos para satisfacer nuestras necesidades. Las mujeres en particular tienen diferentes necesidades de micronutrientes durante las diferentes fases de nuestras vidas. Siga leyendo para saber qué ocho suplementos pueden ayudar a apoyar mejor la salud de las mujeres.
8 mejores suplementos para mujeres
1. Calcio
La mayoría de las mujeres saben que necesitamos calcio para mantener los huesos y los dientes fuertes, pero las mujeres en particular corren el riesgo de perder masa ósea (osteoporosis) a medida que envejecemos. Se ha demostrado que los suplementos de calcio ayudan a prevenir la pérdida ósea. El calcio también apoya el metabolismo, la contracción muscular, los latidos del corazón y la transmisión nerviosa.
2. Vitamina D
La vitamina D también es crucial para la salud ósea y la absorción de calcio. La vitamina D también es compatible con un sistema inmunológico saludable. Complementar con vitamina D es útil para muchas personas, ya que la mayor parte de nuestra vitamina D proviene de la luz solar sobre nuestra piel, lo que a menudo es inadecuado para quienes pasan la mayor parte del día al aire libre o viven en un clima con poca luz solar.
3. Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente clave para las mujeres que pueden quedar embarazadas y se recomienda durante el embarazo para ayudar a prevenir defectos del tubo neural. El ácido fólico, una forma soluble en agua de una vitamina B, también ayuda a crear nuevas células sanas y previene la anemia.
4. Hierro
El hierro es necesario para el transporte de oxígeno en la sangre, y la falta de hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro. Los niveles óptimos de oxígeno son clave para el rendimiento en el gimnasio y la función cerebral. Los veganos y los vegetarianos a menudo no obtienen suficiente hierro en sus dietas, y las mujeres embarazadas a menudo necesitan más a medida que aumenta su suministro de sangre.
5. Vitaminas B
Las vitaminas B apoyan muchas funciones en el cuerpo, incluido el metabolismo y la producción de energía. Son solubles en agua, lo que significa que deben reponerse todos los días. B12 es una deficiencia común que puede conducir a bajos niveles de energía y rendimiento.
6. Aceite de Pescado
El aceite de pescado es un suplemento diario popular para satisfacer la necesidad de ácidos grasos Omega-3. Estas grasas saludables son importantes para la salud del corazón y el cerebro, pero debemos obtenerlas de nuestra dieta ya que nuestro cuerpo no puede producirlas por sí solo.
7. Colágeno
El colágeno es un suplemento popular para apoyar la salud del tejido conectivo y las articulaciones, pero también puede ayudar a mantener la piel, el cabello y las uñas saludables. Las investigaciones respaldan la suplementación con colágeno para reducir los signos del envejecimiento de la piel.
8. Probióticos
Los probióticos ayudan a respaldar una digestión saludable, pero también respaldan un equilibrio de bacterias saludables en el intestino, que pueden afectar muchos otros sistemas del cuerpo y respaldar la inmunidad. También pueden ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario.
Mensaje para llevar a casa
Aunque muchas mujeres pueden satisfacer sus necesidades de nutrientes a través de comidas bien balanceadas, también pueden beneficiarse de los suplementos para ayudar a obtener niveles adecuados de vitamina B para obtener energía, hierro y ácido fólico para prevenir la anemia, y calcio y vitamina D para la salud ósea e inmunológica.
