Todos podemos obtener los nutrientes que necesitamos solo de la dieta, y de ahí es de donde debe provenir la mayor parte de sus vitaminas. Sin embargo, para aquellos que quieren un impulso de ciertos nutrientes para obtener sus beneficios, las vitaminas y los suplementos son el camino a seguir. Así que este artículo analiza los mejores suplementos para hombres para ayudar a la salud fisiológica, la salud física y la construcción de masa muscular.
Vamos a cubrir los suplementos que los hombres deberían considerar incorporar en su vida para apoyar una salud y una composición corporal óptimas. Al tiempo que destaca específicamente ciertos suplementos que son propicios para apoyar la masa muscular magra y los niveles de testosterona.
1. Vitamina D
La vitamina D desempeña una enorme variedad de funciones en todo el cuerpo (involucrada en los dominios de la salud mental y física) y se considera que actúa más como una hormona que como una vitamina.
Para los hombres parece jugar un papel particularmente importante en la regulación de la testosterona con niveles más bajos de vitamina D significativamente asociados con la deficiencia de testosterona.
También puede jugar un papel importante en nuestro músculo magro. No solo asegura que nuestros músculos funcionen como deberían, sino que también tiene el potencial de mejorar el rendimiento en algunas formas de ejercicio. Una deficiencia de vitamina D también puede conducir a cierta atrofia (degradación muscular).
Conocida como la vitamina del sol, nuestros cuerpos pueden producir vitamina D cuando nuestra piel se expone a los rayos UV del sol. Y, por supuesto, también se encuentra en los suplementos, así como en muchas verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada.
Los expertos recomiendan complementar con vitamina D durante todo el año, sin embargo, con el invierno prácticamente aquí y la mayoría de nosotros recibiendo menos luz solar, complementar con esta vitamina es aún más importante.
2. Proteína en polvo
Es seguro decir que la proteína siempre figurará en la lista como uno de los mejores suplementos para hombres.
La proteína en polvo es una sugerencia que nace de la conveniencia más que de la necesidad, porque no siempre se puede comer una porción de pollo inmediatamente después de un entrenamiento. Las proteínas en polvo también son extremadamente eficientes en calorías en comparación con otras fuentes de proteínas (lo que le permite decir más carbohidratos o grasas en la dieta), además de ser una de las fuentes de proteínas de mejor calidad disponibles, si no la mejor.
Los atletas requieren niveles más altos de proteína para asegurarse de que se están recuperando adecuadamente y rindiendo al máximo. Las poblaciones que envejecen también deberían aumentar su ingesta de proteínas, lo que podría decirse que es una preocupación aún mayor para los hombres dada la disminución de la testosterona, que es importante para preservar los músculos.
Las recomendaciones de los investigadores oscilan entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal para atletas y más de 1,2 g de proteína por kg de peso corporal para grupos de mayor edad. Haz tu mejor esfuerzo para obtenerlo de fuentes dietéticas e integra una proteína en polvo para asegurarte de alcanzar estos objetivos.
3. Suplemento de ácidos grasos omega 3
Los omega 3 se encuentran predominantemente en el pescado azul y otras fuentes marinas. Desempeñan un papel increíblemente importante en la salud de nuestro cerebro, cognición, corazón, salud física y mental en general. Los omega 3 también se consideran esenciales, ya que no somos capaces de producirlos nosotros mismos, por lo que debemos confiar en nuestra dieta para lograr la ingesta necesaria.
Más específicamente para los hombres, la ingesta de omega 3 parece respaldar los niveles de testosterona, e incluso posiblemente aumentarlos, especialmente cuando reemplazan las grasas no saludables (grasas trans y saturadas) en la dieta.
Si bien puede obtener la ingesta requerida de pescado azul y ciertas fuentes vegetales, usar un suplemento de omega 3 puede ser una alternativa mucho más eficiente y, al igual que la proteína en polvo, más efectivo en términos de costo, tiempo y calorías.
4. Un multivitamínico completo
Tener un multivitamínico en tu armario de suplementos puede ser increíblemente útil. No es una excusa para saltarse las frutas y verduras, siguen siendo importantes, pero pueden ser una "red de seguridad" para cualquier cosa que le falte en un día determinado.
No es necesariamente esencial, pero eso no significa que no sería más óptimo para su salud y rendimiento en general.
5. ZMA
El zinc y el magnesio son dos suplementos de importancia crítica que los hombres deben considerar. Se ha demostrado que ambos desempeñan un papel importante en el apoyo a los niveles de testosterona y se ha demostrado que la suplementación incluso eleva los niveles de testosterona.
No quiere decir que un ZMA te hará lucir como Arnie después de unos meses, pero sin duda puede ayudarte a sentirte mucho mejor, más fuerte y en mejor forma.
6. Ashwagandha
Ashwagandha es un miembro de la familia de hierbas ayurvédicas (una rama de las medicinas y remedios herbales indios tradicionales) y se ha promocionado principalmente por sus propiedades para aliviar la ansiedad y el estrés. Los investigadores han descubierto que, sin embargo, también puede conducir a un mejor rendimiento atlético, aumento de masa muscular magra e incluso niveles elevados de testosterona.
7. Creatina
La creatina no es solo para hombres, por supuesto, pero puede ser especialmente beneficiosa para los hombres. Esencialmente, la creatina es como un "reciclador" de energía (recicla la unidad primaria de energía de nuestro cuerpo, ATP).
Se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento, aumenta la masa corporal magra, mejora la recuperación e incluso tiene un efecto protector/mejorador de la salud mental.
Si bien hay algunas sugerencias de que puede hacerlo, es probable que la creatina no afecte o eleve los niveles de testosterona (lo que la hace adecuada tanto para hombres como para mujeres).
Mira lo que Richie dijo sobre la creatina aquí:
8. Una ayuda digestiva
Uno de los suplementos que a menudo se pasa por alto en el repertorio de un conocedor de suplementos es la ayuda digestiva que suena menos exótica, pero muy importante.
Teniendo en cuenta que su ingesta de proteínas puede estar aumentando, puede ser útil introducir una ayuda digestiva en su protocolo de suplementos para asegurarse de que no se vea obstaculizado por la hinchazón o los gases. Esto lo convierte en un excelente suplemento para cualquier persona, por lo que definitivamente es uno de los mejores suplementos para hombres.
9. Un paquete total de apoyo a la testosterona
Similar a la proteína, este es un suplemento de conveniencia. Hemos resaltado bastantes elementos dietéticos individuales (y una hierba que suena exótica) en este artículo y puede que no sea práctico complementarlos con cada uno de ellos a diario.
¿Por qué no incorporar en su lugar un suplemento de soporte de testosterona todo en uno que cubra todas estas bases (excluyendo un omega 3) y algo más? Este definitivamente hace el corte como uno de los mejores suplementos para hombres.
Mensaje para llevar a casa
Apoyar nuestra salud, ya sea física o mental, es vital.
En los últimos años ha sido una carrera para lucir de cierta manera, a menudo renunciando a la salud a lo largo de ese viaje. Necesitamos ser conscientes de nuestra salud más allá del tamaño de nuestros bíceps y recordar que a medida que envejecemos, nuestra salud se vuelve aún más importante.
Estos son nueve de los mejores suplementos para hombres. Comience a incorporar algunas de estas sugerencias en su régimen diario y cuénteles a sus compañeros también. Todos se benefician de una versión más sana y feliz de ti.
