Como habitantes de Singapur, amamos nuestra comida y tenemos una gran variedad de opciones para elegir.
Sin embargo, todavía tenemos que asegurarnos de consumir una amplia variedad de nutrientes en nuestras comidas. Los expertos recomiendan que al menos la mitad de una comida conste de frutas y verduras, una cuarta parte de cereales integrales y una cuarta parte de carne, para que se considere saludable.
Sin embargo, solo el 11% de los adultos en Singapur consumen la cantidad recomendada de frutas y verduras. Bajo el programa Active Health de Sport Singapore, hay cuatro hábitos que puedes incorporar a tu vida para lograr una dieta equilibrada:
¡Evite consumir refrigerios poco saludables con alto contenido de azúcar, grasa y sal, deshaciéndose de ellos de su hogar u oficina! Los alimentos altamente procesados, como las barras de chocolate, las papas fritas y las bebidas azucaradas, son ejemplos de malas elecciones de alimentos. Si se encuentra buscándolos, pregúntese si lo ayudarán o lo obstaculizarán en su camino hacia la buena salud. ¡Incluso puedes evitar pasillos específicos en el supermercado si no quieres tentarte innecesariamente! Las almendras, los pistachos e incluso las bayas son algunas opciones más saludables con las que potencialmente puede reemplazar sus opciones actuales de refrigerios.
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Esto evita que coma en exceso o disfrute de bebidas con alto contenido de calorías y azúcar. Tomar un vaso de agua antes de cada comida también ayuda a mantenerte hidratado. Siempre tenga su botella de agua o una taza cerca de usted en todo momento:en su escritorio, al lado de su computadora y mientras come. Cada vez que vea la botella de agua, se le recordará que se hidrate. Ahora hay aplicaciones que te recuerdan beber agua a lo largo del día, pero también ayuda si anotas cuántos vasos de agua has bebido. ¡Cuanto más, mejor!
Este hábito le permite saber cuánta comida necesita para estar satisfecho, en lugar de lleno. Comer despacio también te permite apreciar y disfrutar mejor tu comida, en lugar de apresurarte a comer. Cada comida debe tomarte al menos 20 minutos para terminar, así que toma nota de la hora en que estás comiendo. También debe tomar solo el 80 % de su porción habitual y no recibir una segunda ración hasta 20 minutos después. Sea consciente y trate de tomar bocados más pequeños o masticar el doble de lo que normalmente haría, ¡esto también hace que su comida sea más fácil de digerir! Estar distraído mientras comemos puede hacer que comamos en exceso y suframos indigestión. Si está demasiado ocupado para salir de la oficina, ¡coma en la despensa, en lugar de hacerlo en su escritorio!
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Las frutas y verduras tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, todos los cuales son excelentes para su dieta. Estos también suelen tener un alto contenido de agua, por lo que lo mantienen hidratado, ¡sin una gran cantidad de calorías! ¡Trate de incorporar la mayor cantidad posible de frutas y verduras en su dieta manteniendo su refrigerador abastecido con sus favoritos! Trate de cubrir la mitad de su plato o tazón con frutas y verduras para cada comida.
Ahora, puede comenzar eligiendo un hábito realista de esta lista y mantenerlo durante las próximas tres semanas. Hacer cambios en su estilo de vida es más fácil cuando introduce nuevos hábitos uno a la vez. ¡Acepte estos nuevos cambios y comience su viaje de salud activa hoy! Recuerda:la salud se trata de hacer las cosas mejor, no perfectas.
