¿Hacer ejercicio puede quemar carbohidratos cuando comes antes de hacer ejercicio?
Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a deshacerte de la grasa no deseada y a quemar calorías. Cuanto más ejercicio haces, más obligas a tu cuerpo a gastar energía. Esa energía proviene de los alimentos que consume todos los días, así como de la grasa almacenada en sus células.
Algunas personas creen que comer antes del entrenamiento les ayudará a eliminar el exceso de carbohidratos, aumentar el rendimiento metabólico y más.
Entonces, ¿cuánto afecta comer antes de hacer ejercicio a la metabolización de los carbohidratos?
Los carbohidratos y el cuerpo humano
Los carbohidratos son un tema a menudo debatido en el mundo del fitness y la pérdida de peso. Innumerables dietas implican eliminar por completo los carbohidratos de sus comidas, o al menos reducir la cantidad que consume. Sin embargo, no todos los carbohidratos son malos, al igual que no todas las grasas son malas.
Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes en nuestra dieta. Cubren todo, desde azúcar hasta almidón y fibra. La fibra, en particular, es importante para el movimiento del sistema digestivo. Además, dependemos de los azúcares para mejorar nuestro rendimiento y energía.
Los alimentos ricos en almidón, como el arroz, las patatas y la pasta, son fantásticos para ofrecer energía a las personas durante los entrenamientos y las actividades diarias. Los almidones liberan energía lentamente a lo largo del día. Esto significa que puede sentirse con más energía durante más tiempo cuando come los alimentos adecuados. También es por eso que las personas comen más carbohidratos antes de las grandes sesiones de entrenamiento.
Hacer ejercicio para quemar carbohidratos:los hechos
Un estudio realizado en el Reino Unido descubrió que desayunar antes de hacer ejercicio por la mañana puede desencadenar acciones interesantes en el cuerpo. Comer una tostada, por ejemplo, podría animar a tu cuerpo a quemar más carbohidratos durante el ejercicio, según una investigación. Además, comer antes de tu entrenamiento también podría hacer que el cuerpo digiera los alimentos más rápido después de ese entrenamiento.
Este estudio analizó a 12 hombres que se entregaron a una hora de ciclismo cada mañana, después del desayuno, o papilla con leche (2 horas antes de la sesión de ciclismo). Después de medir los niveles de glucosa y glucógeno muscular de los hombres, los investigadores descubrieron que comer sí marcaba la diferencia. Los hombres que desayunaron pudieron quemar más carbohidratos durante el ejercicio.
Fundamentalmente, su capacidad para quemar carbohidratos después de una comida puede verse afectada por su genética. Los expertos creen que los factores genéticos pueden hacer que el cuerpo intente almacenar y procesar carbohidratos.
El hecho de que diferentes personas respondan a los carbohidratos de diferentes maneras es la razón por la cual algunas personas se benefician de la dieta Keto y otras no. Si está genéticamente predispuesto a quemar carbohidratos y almacenar grasa de todos modos, una dieta que se centre en reemplazar los carbohidratos con grasas no lo ayudará a perder peso.
Si se pregunta "¿el ejercicio quema carbohidratos con ceto?", algunas personas creen que es posible comer un poco más de carbohidratos que su asignación estándar si hace ejercicio después de la comida. Una vez más, esto dependerá de la estructura específica de su cuerpo.
Comer los alimentos correctos para quemar carbohidratos
Al responder a la pregunta "¿puede hacer ejercicio quemar carbohidratos?" es importante saber que el tipo de alimentos que come marcan una gran diferencia en cualquier entrenamiento. Alimentarse con una nutrición adecuada antes del ejercicio le brinda la fuerza y la energía que necesita para rendir. Cuanto mejor puedas ejercitarte, mejores serán tus resultados.
Comer carbohidratos antes de un entrenamiento alimenta tus músculos al darles acceso a la glucosa. El cuerpo procesa y almacena la glucosa a través del glucógeno, principalmente en los músculos y el hígado. Para el ejercicio de alta intensidad a corto plazo, como el remo, el glucógeno es la principal fuente de energía muscular. Los ejercicios más largos (como correr o andar en bicicleta a largo plazo) difieren en la forma en que utilizan los recursos de carbohidratos.
La intensidad de su entrenamiento, el tipo de entrenamiento y la dieta que sigue tendrán un impacto. La cantidad de glucógeno que puede almacenar en sus músculos es finita, ya que estas reservas se agotan, su intensidad y rendimiento en cualquier entrenamiento disminuirán.
Si desea esforzarse para hacer más ejercicio de alta intensidad, podría ser útil reponer sus reservas con carbohidratos. Los estudios muestran que los carbohidratos aumentan el almacenamiento y uso de glucógeno mientras mejoran la oxidación de carbohidratos. La carga de carbohidratos, por ejemplo, es una forma común de prepararse para una tarea de alta intensidad, como un maratón.
¿Cuándo se debe comer antes de hacer ejercicio?
La respuesta a "¿hacer ejercicio quema carbohidratos después de comer?" podría ser un rotundo "sí" para algunos.
Sin embargo, es importante obtener la comida y el momento adecuado para la comida. Para maximizar, no coma cinco minutos antes de ir al gimnasio. Esto aumenta sus posibilidades de tener calambres y problemas gastrointestinales. En su lugar, debe comer una comida completa que contenga proteínas, carbohidratos y grasas alrededor de 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio.
Si no puede programar su comida a la perfección, siga esta regla. Cuanto más se acerque a su entrenamiento, más pequeña debe ser su comida previa al entrenamiento. Por ejemplo, si está comiendo 45 minutos antes de su rutina de ejercicios, una comida completa no es una buena idea.
Tu estómago necesita tiempo para digerir la comida y transformarla en energía para tus músculos. Hacer ejercicio demasiado rápido después de comer sacude tu sistema digestivo.
¿Qué podría implicar una comida previa al entrenamiento?
Como se mencionó anteriormente, no es solo el tiempo lo que cuenta.
Los alimentos que coma dependerán del tipo (y la duración) de su ejercicio. Comer grasas con una comida previa al entrenamiento solo debería ser una opción si comes unas horas antes de hacer ejercicio.
Si está planeando hacer ejercicio en unas pocas horas, podría considerar un sándwich integral con proteínas magras, como pollo o pavo. Los huevos y las tostadas integrales con aguacate son otra opción popular. Alternativamente, pruebe una opción nutritiva como el arroz integral.
Si su entrenamiento comienza dentro de las 2 horas, pruebe un batido con proteína en polvo y plátano. Los cereales integrales y la leche también son una buena opción, o la avena con frutas. La mantequilla de almendras natural en pan integral es una excelente manera de obtener carbohidratos saludables.
Si su entrenamiento es en menos de una hora, quédese con algo simple, como una pieza de fruta o un yogur griego. En este punto, su cuerpo no tendrá tiempo suficiente para convertir los carbohidratos en glucosa.
Cómo aumentar tu entrenamiento
Si desea quemar más carbohidratos y mejorar su rendimiento durante un entrenamiento, comer antes de una rutina no es su única opción. Muchos atletas también usan suplementos para ayudar a mejorar su resistencia, por ejemplo:
- La creatina es ideal para mejorar el tamaño de las fibras musculares, la masa muscular y la potencia, al mismo tiempo que reduce la fatiga. Suele ser más eficaz si se toma después de una rutina de ejercicios. Creation podría ser el complemento perfecto para después del entrenamiento.
- La cafeína es algo a lo que muchas personas están acostumbradas en su rutina diaria. Una taza de té o café con su comida antes de su entrenamiento puede darle un impulso de energía maravilloso. Si prefiere seguir con una píldora suplementaria, puede intentar tomar una alrededor de 90 minutos antes de hacer ejercicio. Esto debería mejorar los efectos.
- Aminoácidos de cadena ramificada:los BCAA son los aminoácidos que ayudan a reducir el daño muscular y aumentan la síntesis de proteínas musculares. Si desea sentirse menos incómodo después de un gran entrenamiento, una dosis de BCAA podría ayudar.
Dado que todos responden de manera diferente a los diferentes grupos de alimentos y suplementos, es mejor crear una estrategia hecha a su medida. Su perfil genético le dará una idea del tipo de nutrientes que tienen más probabilidades de potenciar su entrenamiento. También puede usar esta guía para determinar cómo su cuerpo quema grasas y carbohidratos.
Comprender su composición genética hace que sea más fácil responder a la pregunta "¿el ejercicio quemará carbohidratos?" mientras te aseguras de que no te esfuerces más allá de tus límites.
Recuerde el cuidado adecuado durante el entrenamiento
Además de comer la comida adecuada antes de tu entrenamiento, ten en cuenta que puedes mejorar tus resultados cuidándote también. Es esencial beber mucha agua durante, antes y después del ejercicio. Ya sea que esté tratando de quemar carbohidratos o no, una buena hidratación es la clave. La deshidratación está constantemente relacionada con la disminución del rendimiento.
Con su agua, considere invertir en bebidas energéticas o mezclas de sodio y agua antes de beber para mejorar su equilibrio de líquidos. Después de hacer ejercicio, ingiera mucha agua en su sistema para reponer su cuerpo y analice cómo puede restaurar su energía con alimentos livianos.
Los carbohidratos son solo una parte de tu estrategia de entrenamiento. La forma en que consume carbohidratos antes, durante y después de un entrenamiento puede marcar la diferencia en la forma en que su cuerpo usa la energía y los recursos cruciales. Sin embargo, es importante pensar en la quema de carbohidratos como parte de un plan holístico para una buena salud.
Hable con su médico o entrenador personal acerca de cómo puede obtener los resultados correctos de carbohidratos y quema de grasa de su dieta y rutina de ejercicios.
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