Todas las cosas buenas deben tomarse con moderación... ¡lo cual puede ser difícil cuando se trata de algo que da un impulso de energía cuando es necesario! Sin embargo, hay varias razones para dejar la cafeína, especialmente si el cuerpo ha desarrollado una dependencia a su estimulación. Su consumo de cafeína podría estar causándole efectos secundarios molestos... por lo que ha decidido dejar el café, el té con cafeína y las gaseosas... pero tan pronto como deje de consumirlos, es posible que experimente síntomas incómodos de abstinencia de cafeína. La buena noticia es que todos estos son temporales, ¡así que no se desespere! Aquí hay algunos síntomas que podría experimentar si es adicto a la cafeína:
- Dolor de cabeza: Muchas personas reportan dolores de cabeza como uno de los principales síntomas de la abstinencia de cafeína. Se sabe que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos del cerebro. Sin ella, sus vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo podría desencadenar un dolor de cabeza o provocar otros síntomas de abstinencia según este estudio.
- Fatiga: Las personas beben cafeína para darles energía y, cuando dejan de hacerlo, por lo general les provoca cansancio. La cafeína mejora la energía y reduce la somnolencia al bloquear nuestros receptores de adenosina según este estudio. La adenosina es un neurotransmisor que puede causar fatiga, por lo que una vez que no se consume cafeína, la sensación de fatiga se amplifica.
- Estado de ánimo negativo: Dejar la cafeína puede causar un cambio de humor llamado disforia, que es un estado de intranquilidad, infelicidad o malestar. Algunas personas experimentan una variedad de estados de ánimo negativos, que van desde sentirse deprimidos hasta sentirse ansiosos o irritables. La investigación sobre esta teoría ilustró que en los humanos otro síntoma de la abstinencia de cafeína es el estado de ánimo disfórico.
- Dificultades para concentrarse: Al igual que sentirse fatigados, muchas personas también informan que tienen dificultades para concentrarse cuando dejan la cafeína de golpe. En ausencia de cafeína, las mismas moléculas de adenosina que promueven la sensación de fatiga también pueden afectar la capacidad de concentración de una persona. El estudio encontró que la dificultad para concentrarse es otro síntoma común que enfrentan muchas personas al dejar la dependencia de la cafeína.
- Niebla mental: Las personas con síntomas de abstinencia de cafeína dicen que experimentan dificultad para tener pensamientos coherentes, dificultad para pensar o dificultad para realizar tareas comunes. La investigación está de acuerdo con este efecto secundario y señala que los bebedores frecuentes de cafeína pueden tener pensamientos confusos cuando no consumen el estimulante.
- Náuseas/vómitos: La náusea es la sensación desagradable de mareo y es un síntoma común de la abstinencia de cafeína. Los vómitos no ocurren con tanta frecuencia, pero también se reconocen como resultado de la abstinencia de cafeína. Un estudio sobre la abstinencia de cafeína ilustra que, además de las náuseas y los vómitos, se consideró que los síntomas similares a los de la gripe y el dolor/rigidez muscular representaban categorías de síntomas válidas.
Si usted o alguien que conoce está experimentando estos síntomas, aquí hay algunas formas de sobrellevarlos y aliviarlos. Una buena manera es no dejar de tomar cafeína de golpe, sino disminuirla. Una regla general es reducir su consumo en un 10% cada dos semanas.
